別慣壞了你的身體

第1部分 別慣壞了你的腸胃——腸胃是身體的本錢
傷腸胃
3 貪吃冷飲影響腸胃吸收功能
3 早餐吃零食最損害腸胃健康
4 干飯泡湯累壞你的胃
4 有些食物不宜空腹食用
5 空腹食辛辣損傷胃黏膜
5 有些食物影響胃酸分泌
5 吃肉時(shí)喝茶影響腸胃功能
6 海味與水果同食降低營養(yǎng)，刺激腸胃
7 吃飯時(shí)喝水易引發(fā)消化不良
7 飲茶不當(dāng)傷腸胃
8 邊聊邊吃損傷腸胃
8 冷熱混食傷腸胃
9 飯前多喝湯易引起消化不良
9 吃飯時(shí)看電視有礙健康
10 趁熱吃其實(shí)傷腸胃
11 生吃大蒜要有度
11 韭菜下酒易損傷腸胃
12 三類藥物損傷胃黏膜
13 忽視小胃病，惹來大麻煩
13 暴飲暴食危險(xiǎn)重重
14 常食辛辣食物會(huì)加重胃病
14 過飽是未老先衰的禍根
15 飽餐后松腰帶易患胃下垂
養(yǎng)腸胃
16 進(jìn)餐有序調(diào)養(yǎng)腸胃
16 節(jié)假日也要給腸胃放假
17 進(jìn)餐心情好，腸胃才會(huì)好
17 做腸胃喜歡你做的事
19 入秋是養(yǎng)腸胃的最佳時(shí)機(jī)
20 低聚糖食物養(yǎng)好腸道菌群
21 腸道保健六大秘訣
21 年輕人也要積極養(yǎng)胃
22 喝粥養(yǎng)腸胃，輔助治疾病
23 健胃按摩防治腸胃疾病
23 腳趾體操養(yǎng)腸胃
24 讓飲食安全和個(gè)人衛(wèi)生為腸胃把關(guān)
24 根據(jù)茶葉特性喝茶不傷胃
25 秋季胃病患者五養(yǎng)法
26 慢性胃炎的中醫(yī)調(diào)養(yǎng)
第2部分 別慣壞了你的睡眠——睡眠是最好的藥
壞睡眠
31 午睡以手代枕損健康
31 覺通風(fēng)，風(fēng)邪易侵
32 公 交地鐵上補(bǔ)覺不利健康
33 沙發(fā)上睡覺易傷脊柱
33 坐著睡覺傷大腦
34 晚餐過飽睡眠不好
34 秋季睡前聊天易傷肺
34 咖啡因提神損睡眠
35 睡前飲酒非長久之計(jì)
35 睡前用電腦影響睡眠質(zhì)量
36 睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)不易入睡
36 穿睡衣睡覺并不健康
37 面對面睡覺不健康
37 服藥后不宜馬上入眠
37 睡眠過少易發(fā)胖
38 熬夜恐致糖尿病
39 睡眠過長有害健康
40 午睡太長易疲勞
40 不守生物鐘，睡得再多也無益
41 強(qiáng)迫入睡易帶來失眠
41 晚睡晚起的習(xí)慣不健康
42 關(guān)掉鬧鐘接著睡，越睡越累
好睡眠
44 校準(zhǔn)自己的四季生物鐘
44 最好的睡眠時(shí)間
44 睡午覺是個(gè)很好的“充電”手段
45 冬季適宜早睡晚起
45 睡前梳頭睡得香
46 按摩穴位可助眠
48 睡前泡腳有助睡眠
48 用醋泡腳睡得香
49 香薰氣味可改善睡覺質(zhì)量
49 茶香枕可助睡眠
49 睡眠姿勢的利與弊
50 讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺的食物
51 被子的選擇有講究
51 妙用色彩幫助入眠
52 音樂療法助你好眠到天亮
52 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可加深睡眠
52 臥室布置要懂睡眠玄機(jī)
53 放松瑜伽可以讓睡眠更深沉
53 身臥如弓，頭北腳南的睡姿
54 長壽三寸、無憂四寸的枕頭
55 睡硬床有益健康
55 長期失眠需補(bǔ)鋅和銅
56 中醫(yī)改善睡眠藥膳
第3部分 別慣壞了你的筋骨——?jiǎng)屿o適宜強(qiáng)筋健骨
傷筋骨
59 久坐電腦前傷肝又傷骨
59 為疏于運(yùn)動(dòng)找借口
60 鼠標(biāo)放桌面?zhèn)﹃P(guān)節(jié)
60 長期伏案書寫頸部易勞損
61 拱肩駝背易致骨骼變形、脂肪堆積
61 不良站姿有傷關(guān)節(jié)
62 彎腰弓背易生“游泳圈”
62 不良姿勢導(dǎo)致腰背病變
63 睡姿不良引發(fā)落枕
63 長期傾斜站立身材不對稱
63 久坐久站下肢靜脈曲張
64 坐著不動(dòng)易患腿部血栓
65 疲勞運(yùn)動(dòng)腿易抽筋
65 運(yùn)動(dòng)過量易損傷韌帶關(guān)節(jié)
66 膝蓋受涼易得關(guān)節(jié)疼痛
66 盲目推拿按摩小心傷筋骨
強(qiáng)筋骨
68 中醫(yī)按摩強(qiáng)筋健骨
70 補(bǔ)充腎精能營養(yǎng)骨骼
71 滋養(yǎng)肝血也可以滋養(yǎng)筋骨
73 對待筋骨勞損的中醫(yī)絕招
74 伏案工作2小時(shí)要轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
74 正確的電腦操作可避免傷害
76 選枕頭高度硬度應(yīng)適中
77 拍打脊背防治頸椎病
78 拍打肩背防治肩周炎
79 頸椎病需早治療
80 拍胸打背防治腰酸背痛
81 反臂反拳捶打腰椎和骶骨防治腰腿痛
82 摩擦腰尻部防治腰腿痛
83 轉(zhuǎn)腰能防治腰肌勞損
83 小腿抽筋的按摩法
86 肩、頸、腰專用保健操
……
第4部分 別慣壞了你的皮膚——保養(yǎng)皮膚要適度
第5部分 慣出壞習(xí)慣，健康大問題
第6部分 別慣出你的慢性病
第7部分 別讓疾病雪上加霜
第8部分 盤點(diǎn)你的飲食
第9部分 盤點(diǎn)你的運(yùn)動(dòng)
第10部分 盤點(diǎn)你的情緒