拯救睡眠：不焦慮、不過(guò)火的失眠調(diào)理方案

定　價(jià)：￥28.00

作　者：	高紅敏著
出版社：	中國(guó)長(zhǎng)安出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	健康百科

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ISBN：	9787510702075	出版時(shí)間：	2010-08-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	213	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　睡眠，是每個(gè)人、每天都經(jīng)歷的不可或缺的生命需要。人的一生中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。但是，失眠、睡眠質(zhì)量不高長(zhǎng)期困擾著許多人，一夜安眠到天亮對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，竟已成為一件看似簡(jiǎn)單卻不容易實(shí)現(xiàn)的事。而生活在鋼筋水泥叢林中，工作繁重，生活壓力大的“白領(lǐng)”一族受害尤甚。更嚴(yán)重的是，近年來(lái)遭受失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱所苦的人群年齡愈趨低齡化，許多本應(yīng)該朝氣蓬勃的青少年，也因?yàn)楦髟蝾净剂耸撸瑥亩绊懙揭簧陌l(fā)展和幸福。據(jù)醫(yī)學(xué)研究顯示，“睡不好”通常是疾病的征兆；而且長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)降低智商、影響新陳代謝機(jī)能，引發(fā)各種神經(jīng)系統(tǒng)以及器質(zhì)性病變……如何提高睡眠品質(zhì)，成了當(dāng)前高壓力人群的當(dāng)務(wù)之急?！墩人摺窂乃哚t(yī)學(xué)的專業(yè)角度出發(fā)，通過(guò)一個(gè)個(gè)生動(dòng)現(xiàn)實(shí)的案例引出睡眠的生理機(jī)能、睡眠醫(yī)學(xué)的原理、概念，澄清一些道聽(tīng)途說(shuō)的錯(cuò)誤認(rèn)知，全面介紹了失眠的原因、危害以及如何治療失眠等各種知識(shí)。同時(shí)，從日常生活入手，提出一系列簡(jiǎn)便易行的改進(jìn)睡眠質(zhì)量、防止失眠、診治睡眠疾病的方法，內(nèi)容通俗易懂，方法簡(jiǎn)便易學(xué)。在此，希望廣大讀者重視睡眠疾病，做到早治早防，享受健康睡眠，進(jìn)而享受幸福生活。

作者簡(jiǎn)介

　　高紅敏資深健康養(yǎng)生學(xué)人，曾參與策劃并整理眾多專家養(yǎng)生專著，近10年的專業(yè)素養(yǎng)得到業(yè)界人士高度贊揚(yáng)。曾出版有《不生病的養(yǎng)生細(xì)節(jié)》、《笑口常開(kāi) 健康常在》、《人體情緒使用手冊(cè)》等相關(guān)大眾健康類圖書(shū)，深受廣大讀者歡迎。

圖書(shū)目錄

第1章睡出精氣神：全面少眠的時(shí)代，你睡得好嗎
睡眠是“受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜肴”
睡眠不足——現(xiàn)代都市人的通病
五臟功能是睡眠活動(dòng)的基礎(chǔ)，
充足的睡眠是精氣神的關(guān)鍵
睡眠養(yǎng)生，防止“雙殺”
為什么長(zhǎng)壽的老人是會(huì)睡覺(jué)的人
健康睡眠——你體內(nèi)的免疫大軍
健康諺語(yǔ)里的睡眠養(yǎng)生智慧
不睡覺(jué)或少睡覺(jué)，行嗎
丟了睡眠，也丟了健康
第2章臥室竟是清醒之地：揪出綁架睡眠的“黑客”
了解自己的睡眠狀況
情緒作怪，失眠就來(lái)
胃不和則寐不安
飲食、進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)也會(huì)讓你徹夜難安
盤(pán)點(diǎn)現(xiàn)代生活中的垃圾睡眠
你是睡眠駱駝嗎
失眠與某些職業(yè)的“姻緣”
不困不上床，上床就睡覺(jué)
第3章重建睡眠的認(rèn)知：關(guān)于睡眠方式的金科玉律
建立科學(xué)的生活方式是健康睡眠的基石
踏著生物鐘的腳步入睡吧
睡好養(yǎng)生“子午覺(jué)”，為健康儲(chǔ)蓄活力
子丑寅卯，這幾個(gè)時(shí)辰你睡了嗎
睡眠超過(guò)8小時(shí)的健康危害
睡一半比不睡更傷身
身體健康的革命，從裸睡開(kāi)始
時(shí)尚睡眠養(yǎng)生法——分段睡眠
第4章輕松搞定睡眠：睡覺(jué)也要講科學(xué)
床頭朝向也會(huì)影響健康
不一樣的枕頭，不一樣的睡眠
好睡眠要選好被子
側(cè)臥，仰臥，哪種方式更健康
輪班和夜貓子該如何調(diào)理睡眠
假日悶睡不可取
第5章好想睡覺(jué)：睡眠先睡心
做夢(mèng)是睡眠不佳，還是睡得好
想睡踏實(shí)就別把明天的事情放在大腦中
害怕黑夜不能入睡，你也許需要修復(fù)童年的創(chuàng)傷
遇到突發(fā)事件時(shí)學(xué)會(huì)自我調(diào)整
睡眠強(qiáng)迫癥離你有多遠(yuǎn)
第6章順時(shí)而眠：春夏秋冬的安睡之道
春眠不覺(jué)曉
夏季睡眠要注意了
秋季睡眠有講究
冬季戀床不可取
第7章治病必求于本：
改善失眠，必須從治療原發(fā)病做起
失眠，都是血壓惹的禍
失眠是糖尿病的“元兇”還是“幫兇”
失眠是肥胖的藤上結(jié)出的苦瓜
失眠，與神經(jīng)衰弱同行
更年期，難逃失眠的“魔爪”
心病還需心藥醫(yī)
第8章睡眠進(jìn)行時(shí)：睡覺(jué)中的那些事兒
別把打鼾當(dāng)成了“睡得香，身體棒”的標(biāo)志
睡覺(jué)時(shí)流口水是陽(yáng)虛在作怪
頻繁盜汗是病嗎，
為什么睡覺(jué)時(shí)愛(ài)說(shuō)夢(mèng)話
發(fā)作性睡病
多夢(mèng)是一種病嗎
擺脫磨牙的困擾，
第9章吃得好，睡得香：飲食調(diào)養(yǎng)，事半功倍
長(zhǎng)期失眠，多吃些小米
一日三餐黃花萊，
睡前一杯熱牛奶
多吃助眠水果
若要不失眠，煮粥加白蓮
你身邊的“安眠藥”——百合
……
第10章拯救睡眠：一味中藥，睡到自然醒
第11章尋找失落的“伊甸園”不用藥的調(diào)理方案
第12章好“享”睡覺(jué)：不同人群安心入眠有妙招