美人塑身5堂課

第1課 塑身知識(shí)課
肥胖原因幕前與幕后
塑身小測(cè)試：你是易胖體質(zhì)嗎？
MM塑身禁忌多
忌每天只吃一頓
忌過(guò)分相信代用脂肪
忌不斷稱(chēng)量體重
忌只想減肥，不想鍛煉
忌飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏
好身材并非越瘦越好
修長(zhǎng)的腿
豐滿(mǎn)的胸部
細(xì)腰圓臀
半球形的臀部
修長(zhǎng)的脖子
塑身小捷徑，助你完成大目標(biāo)
有夢(mèng)想才能成功
小目標(biāo)，讓我們更早嘗到成功的快樂(lè)
簡(jiǎn)單的往往是最有效的
慷慨地獎(jiǎng)勵(lì)自己
記錄能讓我們多點(diǎn)理性
給自己找?guī)褪?br /> 塑身，你做好心理準(zhǔn)備了嗎
不能急于求成
保持樂(lè)觀的心態(tài)
成功貴在堅(jiān)持
拒絕懶惰
第2課 日常塑身課
每天5個(gè)塑身關(guān)鍵時(shí)刻
早晨醒來(lái)
午餐前半小時(shí)
健身后
工作間隙
感覺(jué)饑餓時(shí)
好的飲食習(xí)慣助您塑身
每天喝3次綠茶
多食蛋白和纖維素
對(duì)零食說(shuō)“N0”
喝水助燃脂
一天吃5～6餐
飯前一個(gè)西紅柿
每天吃幾塊巧克力
不要過(guò)分節(jié)食
不要在光線(xiàn)不好的地方就餐
多嚼口香糖
走路塑出曼妙身姿
注意走路姿勢(shì)
加大走路幅度
后腳跟先著地
爬爬樓梯來(lái)塑身
赤腳行走
穿高跟鞋
動(dòng)動(dòng)手指腳趾也能減重
做一個(gè)活躍的人
動(dòng)動(dòng)手指
甩包練手臂
敲擊腳底
腳底按摩
揉搓腳趾
逛街修身兩不誤
逛街選對(duì)時(shí)機(jī)
逛街選對(duì)裝扮
逛街不要坐著試衣
逛街不要餓肚子
OL上班路上輕松瘦
上下班路上多運(yùn)動(dòng)
坐在公共汽車(chē)上
站在公共汽車(chē)上
午休出去走一走
享受沐浴，身材棒棒
浸泡泡浴
高溫沐浴
浴鹽泡澡
居家活動(dòng)瘦身法
每天早起做運(yùn)動(dòng)
做家務(wù)也是一種鍛煉
灶間也能“跳芭蕾”
種植花木
準(zhǔn)備三餐
掃地、拖地
洗車(chē)也塑身
與孩子玩耍
枕頭塑身操
枕頭仰臥起坐
觸地箭步蹲
窈窕美人睡出來(lái)
睡眠要充足
睡對(duì)時(shí)間
賴(lài)床9分鐘，塑身小動(dòng)作
豐胸方法大全。讓你的胸部upup
沐浴水療按摩
夾書(shū)豐胸
催眠豐胸
娛樂(lè)休閑巧塑身
一邊聽(tīng)音樂(lè)邊瘦身
看電視也要“見(jiàn)縫插針”
第3課 飲食塑身課
飲食塑身課 前準(zhǔn)備
節(jié)制食欲有妙方
三餐的重要性
飲食好習(xí)慣
節(jié)日飲食原則
水果塑身法
水果塑身原則
塑身水果大集合
美味果汁塑出窈窕好身材
蔬菜塑身法
塑身蔬菜大集合
好喝又塑身的蔬菜汁
美味塑身食譜
爽口塑身菜
雙菇苦瓜絲
什錦燴鮮蔬
紅燒冬瓜
山楂海帶絲
涼拌芹菜
健康塑身湯
節(jié)瓜魚(yú)片湯
豆腐魚(yú)片生萊湯
南瓜湯
芥菜肉片湯
紫菜番茄湯
金針木耳雞湯
參芪雞絲冬瓜湯
鯉魚(yú)湯
營(yíng)養(yǎng)塑身粥
薏米粥
荷葉薏米陳皮粥
首烏山楂粥
大蒜粥
黃豆芝麻粥
參苓粥
喝水輕松塑身法
喝水塑身法禁用人群
喝水時(shí)間有講究
茶療塑身法
茶療塑身常識(shí)
瘦身茶大集合
特效塑身法
醋性大發(fā)巧塑身
咖啡塑身法
乳制品塑身法
蜂蜜塑身法
白粥塑身法
谷類(lèi)脆片塑身法
食肉塑身法
運(yùn)動(dòng)食譜吃出窈窕
第4課 運(yùn)動(dòng)單身課
運(yùn)動(dòng)塑身戰(zhàn)前準(zhǔn)備
運(yùn)動(dòng)塑身前請(qǐng)先體檢
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)裝備大盤(pán)點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)塑身知多少
正確選擇運(yùn)動(dòng)塑身兵法
各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗一覽表
局部運(yùn)動(dòng)塑身法
上身肥胖有妙招
下身肥胖有對(duì)策
與腹部肥肉說(shuō)拜拜，誓做迷人小“腰”精
擁有修長(zhǎng)美腿，不再遙遙無(wú)期
精致美臀，就要這么“翹”
纖纖玉臂就是如此簡(jiǎn)單
香肩就要如此完美
平坦小腹9計(jì)
找準(zhǔn)體形巧塑身
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)塑身法
動(dòng)感單車(chē)讓身材更有型
散步散出健康好身材
長(zhǎng)跑進(jìn)行時(shí)，與肉肉說(shuō)“Byebye”
慢跑健身好處多
3周步行法，美麗好方法
球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，娛樂(lè)塑身兩不誤
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)塑身法
前壓腿打造迷人曲線(xiàn)
瑜伽，凸顯魔鬼曲線(xiàn)
健身靠啞鈴，曼妙好身形
4種塑身操，瘦身頂呱呱
呼啦圈搖一搖，讓您越“圈”越瘦
第5課 醫(yī)學(xué)塑身課
中醫(yī)塑身法
按摩讓肉肉無(wú)處可躲
中藥塑身顯奇功
中藥消脂茶
針灸一下，輕松變瘦
手術(shù)塑身法
吸脂手術(shù)前仔細(xì)詢(xún)問(wèn)
吸脂手術(shù)的安全性
吸脂手術(shù)的適合人群
術(shù)后可能的并發(fā)癥
附錄：美人體重圍度表