從0開始學太極

定　價：￥22.80

作　者：	高瑛，雙福主編
出版社：	中國紡織出版社
叢編項：
標　簽：	太極

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ISBN：	9787506468459	出版時間：	2011-01-01	包裝：	平裝
開本：	12開	頁數(shù)：	72	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　每天幾分鐘，輕松練太極?！≡鯓釉诩抑休p松習練中華瑰寶太極拳？太極拳的關(guān)鍵竅門如何快速掌握？本書將為您一一揭曉?！”緯菍槌鯇W者準備的習練讀物，書中用高清精美圖片將太極動作一一詳細解析，從入門講起，包含適合每天練習的“太極基礎(chǔ)段”、幫助辦公族保健強身的“時尚白領(lǐng)太極”、女性朋友非常喜歡的“美人太極”等，并有提高實戰(zhàn)技能的“太極推手”、攻防指導等特色內(nèi)容。隨書附贈精美VCD光盤，老師實景演示，精準把握動作和時間，讓大家的太極學習更輕松。

作者簡介

　　高瑛，青島市太極拳委員會副會長，國家級社會體育指導員，國家一級武術(shù)裁判，中國武術(shù)六段，中國武術(shù)協(xié)會會員。現(xiàn)擔任青島市老年體育協(xié)會太極拳委員會副秘書長兼活動中心太極拳教練，青島市婦女兒童活動中心太極拳教練等職務(wù)。

圖書目錄

如何使用本書
PART 1 風靡世界的太極
中華瑰寶太極拳
太極，白領(lǐng)休閑新時尚
太極練習好處多
PART 2 太極入門——開始快樂的太極之旅
初習太極前的準備
太極入門必知與宜忌
關(guān)于太極的呼吸
基本手型、手法
基本步型、步法、腿法
主要身型、身法
PART 3 太極基礎(chǔ)段——簡單學，輕松練
全程圖解
太極拳的禮儀
起式——有助于血液循環(huán)，消除疲勞
左右倒卷肱——解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞
左右摟膝拗步——緩解腰肌疲勞，活躍氣血
左右野馬分鬢——疏通夾脊，調(diào)練心肺
云手——預防眼肌疲勞，改善頸部和腦部的血液循環(huán)
金雞獨立——提高人體平衡能力，防治高血壓
蹬腳——調(diào)理肝脾，防治下肢無力
左右攬雀尾——祛除心火，增強體質(zhì)
十字手——疏通上肢，改善肩關(guān)節(jié)功能
收式——氣定神斂，改善呼吸功能
PART4 時尚白領(lǐng)太極——抗擊工作綜合征，防病治病
白鶴亮翅——美脊塑肩，緩解肩部不適
手揮琵琶——緊實雙腿，消除水腫蘿卜腿
單鞭——美脊美姿，預防手足麻木
雙峰貫耳——矯正駝背，瘦臂美腿，趕走頭痛和焦慮
海底針——通暢腸胃，消除小肚腩，瘦腿
閃通臂——舒緩頸椎，清除肌肉緊張感
如封似閉——潤滑關(guān)節(jié)，保養(yǎng)內(nèi)臟，全面調(diào)理身體
太極入門講堂讓太極助工作、生活一臂之力
PART 5 美人太極——養(yǎng)顏瘦身，輕松享受
摩拳浴面——滋養(yǎng)容顏，嫩滑肌膚
叩齒鳴鼓——堅固牙齒，消除耳鳴，增強記憶力
左右顧盼——明目美頸，迅速消除疲勞
按摩腹部——祛斑排毒，防便秘
腰部按摩——雕塑腰部曲線，告別手臂贅肉
雙手攀足——雕塑美背，溫和按摩脊柱
左右開弓——美化雙臂，促進淋巴排毒，緩解肩頸不適
抱膝蹬腳——修長雙腿，告別蘿卜腿
PART 6 太極推手——雙人太極的奧妙意境
預備姿勢
開始姿勢
平圓單推手練習法
立圓單推手練習法
平圓雙推手練習法
寫給初學者