美背健脊

定　價(jià)：￥49.80

作　者：	（美）蘇珊娜，馬丁，趙霽婧譯
出版社：	世界圖書出版公司
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	美體/塑形

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ISBN：	9787510031076	出版時(shí)間：	2011-03-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁(yè)數(shù)：	128	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　“15分鐘就夠！”健身叢書，專為緊張忙碌的現(xiàn)代人量身定做。每本書都包含4組運(yùn)動(dòng)，每組運(yùn)動(dòng)都只要15分鐘，從簡(jiǎn)單的動(dòng)作入手，使用簡(jiǎn)易的健身器械，使讀者在家就能做運(yùn)動(dòng)。叢書涵蓋全身運(yùn)動(dòng)、腹部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)及普拉提、瑜珈、舞蹈等主題，既能鍛煉身體的各個(gè)部位，又具有活潑多樣的形式，在激發(fā)讀者鍛煉欲望的同時(shí)，還能引領(lǐng)讀者在運(yùn)動(dòng)中找回孩子般的快樂。另外，作者們切身地為讀者考慮，建議有健康問題或正在就醫(yī)的讀者在鍛煉前咨詢醫(yī)生；還鼓勵(lì)讀者正視自身的問題，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)類別及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！睹辣辰〖埂肥菂矔牡谌?。作者蘇珊娜·馬丁是美國(guó)舊金山思謬芭蕾舞團(tuán)的首席物理治療師，一位獲黃金認(rèn)證的普拉提專家。也是普拉提、舞蹈和物理治療領(lǐng)域知名的培訓(xùn)倡導(dǎo)者和培訓(xùn)大師，并開設(shè)有私人健身課程。因此，對(duì)背部問題及其防治，作者有著權(quán)威的了解。在這本書里，作者結(jié)合多年的工作經(jīng)驗(yàn)和自我保健經(jīng)驗(yàn)，設(shè)計(jì)了4組運(yùn)動(dòng)——開發(fā)、激活、強(qiáng)化、舒緩背部，循序漸進(jìn)，對(duì)于強(qiáng)健背部、減輕背部疼痛、預(yù)防背部疾病有明顯的效果。作者還創(chuàng)造性地將運(yùn)動(dòng)與想象意象、自我暗示相結(jié)合，引領(lǐng)讀者通過這種另類運(yùn)動(dòng)法輕松完成動(dòng)作。除此之外，作者還為不同運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、不同健康狀況的讀者設(shè)計(jì)了不同的運(yùn)動(dòng)順序，既科學(xué)又貼心。

作者簡(jiǎn)介

　　蘇珊娜是一名物理治療師，也是一位得到黃金認(rèn)證的普拉提專家。作為一名曾經(jīng)的舞蹈演員，她是獲得美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)認(rèn)證的培訓(xùn)大師。蘇珊娜曾通過《舞蹈》雜志（Dance Magazine）、DK出版公司和《舞蹈醫(yī)學(xué)與科學(xué)》期刊（Journal of Dance Medicine and Science）及其他媒體發(fā)表作品。在普拉提、舞蹈和物理治療領(lǐng)域，蘇珊娜都是一位知名的培訓(xùn)倡導(dǎo)者。她還是舊金山思謬芭蕾舞團(tuán)（Smuin Ballet）的首席物理治療師，并在加州阿拉梅達(dá)開設(shè)有一個(gè)全身開發(fā)鍛煉的私人課程。

圖書目錄

作者序
本書的使用方法8
拉頁(yè)8
安全須知8
背部的構(gòu)成10
頸椎10
胸椎10
腰椎10
骶骨11
椎間盤11
姿勢(shì)與背部12
塌胸駝背12
脊柱前凸12
脊柱過度前凸12
保護(hù)背部14
用整體翻身法安全起身15
意象與暗示16
緊跟暗示16
15分鐘開發(fā)背部運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)動(dòng)上身/伸展運(yùn)動(dòng)：伸懶腰/穩(wěn)固運(yùn)動(dòng)：繞膝/拉伸運(yùn)動(dòng)：側(cè)伸1/反向運(yùn)動(dòng)：蹲坐拉伸/協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)：腳尖點(diǎn)地/關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：側(cè)彎/伸展運(yùn)動(dòng)：頭頂擠壓/強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)：禮拜式/穩(wěn)固運(yùn)動(dòng)：反向舉臂/力量運(yùn)動(dòng)：平板式俯臥撐/中心運(yùn)動(dòng)：天使羽翼式
15分鐘開發(fā)背部運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見問題解答
15分鐘激活背部運(yùn)動(dòng)
展開運(yùn)動(dòng)：擺臂/平衡運(yùn)動(dòng)：擺腿/刺激運(yùn)動(dòng)：原地踏步/展開運(yùn)動(dòng)：拍胸/拉伸運(yùn)動(dòng)：側(cè)伸2/中心運(yùn)動(dòng)：撫摸貓/協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)：腿部繞圈/支撐運(yùn)動(dòng)：“O”形平衡/強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)：俯臥搖擺/放松運(yùn)動(dòng)：呼吸休息/力量運(yùn)動(dòng)：平板平衡/中心運(yùn)動(dòng)：“C”形練習(xí)
15分鐘激活背部運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見問題解答
15分鐘強(qiáng)化背部運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：手臂繞圈/準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：臀部繞圈/穩(wěn)固運(yùn)動(dòng)：手腕、腳踝繞圈/展開運(yùn)動(dòng)：背部拉伸/拉伸運(yùn)動(dòng)：側(cè)伸3/關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：擠壓/協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)：腹部小狗式/反向運(yùn)動(dòng)：腹部第一式/力量運(yùn)動(dòng)：提臀/支撐運(yùn)動(dòng)：游泳/穩(wěn)固運(yùn)動(dòng)：倒立拉伸/中心運(yùn)動(dòng)：懸垂拉伸
15分鐘強(qiáng)化背部運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見問題解答
15分鐘舒緩背部運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)：貓與駱駝/協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)：圓形鱷魚/關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：嬰兒翻滾/柔化運(yùn)動(dòng)：骶骨繞圈/準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：舒展膝蓋/中心運(yùn)動(dòng)：青蛙反肚/關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：吹氣球式鼓氣/協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)：聯(lián)合卷身/平衡運(yùn)動(dòng)：坐“U”式/強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)：腳跟互擊/力量運(yùn)動(dòng)：前臂平板/關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：宿醉起身
15分鐘舒緩背部運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見問題解答
15分鐘從這里出發(fā)
如何進(jìn)步？116
偶爾鍛煉116
有規(guī)律地鍛煉116
鍛煉一小時(shí)117
背部有問題時(shí)117
保持動(dòng)力118
最初的3周過后118
找一個(gè)教練120
檢查教練的資歷120
健康地生活122
營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)123
睡眠要求123
致謝 124
出版后記 125