活過100歲的秘密

定　價：￥29.00

作　者：	金坤林著
出版社：	人民衛(wèi)生出版社
叢編項：
標　簽：	中老年

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ISBN：	9787117133920	出版時間：	2011-01-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	289	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　根據(jù)科學推測，人的平均壽限可在百歲之上。可是，在現(xiàn)實生活中大多數(shù)人活不到自然年齡。這是因為除了少數(shù)的天災人禍、意外事故等以外，目前世界上絕大多數(shù)人都是死于疾病而不是自然死亡。所以，現(xiàn)代醫(yī)學以防癌、防患心血管疾病及抗衰老為軸心，其中又以抗衰老醫(yī)學最為吸引大眾的興趣。畢竟每一個人都會老，都希望自己在這條不歸路上能走得慢一點、走得快樂一點、健康一點。那么怎樣才能維持自己的身體健康，這個問題不是每個人都明白的。許多人缺乏一些最基本的醫(yī)學保健知識。當他們年輕體壯、沒有生病時，并不重視和精心呵護自己的身體。冰凍三尺，非一日之寒，疾病降臨非短期所致，長期不良的習慣最終導致不同程度的身體損傷，損傷不斷加重，直到中老年暴發(fā)，過早離開人世。有些人為了解除病痛多方求醫(yī)尋藥，花費大量的金錢、時間、精力，甚至為了冶病而傾家蕩產(chǎn)，給家庭和社會帶來了一系列的問題。隨著醫(yī)學科學的進步，以前認為慢性疾病和殘疾與老年人不可分割的觀點正在迅速變化。雖然人的老化是不可逆轉(zhuǎn)的自然規(guī)律，雖然人不能萬壽無疆、返老還童，但控制衰老的節(jié)奏卻是“事在人為”。

作者簡介

　　本書共分十一章：第一章主要回答正常人到底能活多少年、人類壽命的極限到底是多少、為什么多數(shù)人不能克盡天年和我還能活多久；第二章主要描述人類老化過程中在身體形態(tài)和功能方面發(fā)生的一系列變化；第三章主要總結(jié)目前有關人類老化原因的最新科學理論；第四章詳細描述了中、老年人應該如何根據(jù)美國疾病預防控制中心和美國國家衛(wèi)生研究院發(fā)布的健身運動原則進行有效的運動，同時也介紹了不同？年疾病的運動處方；第五章至第七章介紹了如何在中、老年階段進行科學合理的膳食以達到身體的最佳性能狀態(tài)，同時也詳細介紹了各類維生素和礦物質(zhì)體內(nèi)含量與分布、食物來源、每日攝取量、最大攝取量、缺乏癥狀、過量表現(xiàn)與危害，著重介紹了營養(yǎng)成分，包括維生素和礦物質(zhì)與老年病的關系；第八章介紹了超重和月巴胖對健康的影響，目前減肥方法以及如何科學減重、減肥；第九章介紹老化對人睡眠的影響，以及如何改善老年人的睡眠質(zhì)量；第十章強調(diào)吸煙對健康和壽命的影響，呼吁為了自己和他人的健康，請拒吸生命中第一口煙；第十一章主要探討退休后？經(jīng)濟計劃。

圖書目錄

第一章  人的壽命與長壽
  1.人的平均壽命
  2.人的性別和平均壽命的關系
  3.人的自然壽命
  4.為什么多數(shù)人不能克盡天年
  5.人的壽命預測
第二章  人類老化的表現(xiàn)
  1.老化和衰老
  2.皮膚老化的表現(xiàn)
  3.皮膚附屬器的老化表現(xiàn)
  4.消化系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  5.神經(jīng)系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  6.’視覺系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  7.聽覺系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  8.泌尿系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  9.運動系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  10.心血管系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  11.生殖系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  12.呼吸系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  13.內(nèi)分泌系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  14.免疫系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  15.心理老化表現(xiàn)
  16.其他老化表現(xiàn)
第三章  人類老化的原因
  1.人類老化理論
  2.遺傳和人類老化
  3.細胞衰老和老化
  4.端粒和老化
  5.氧自由基和老化
  6.蛋白質(zhì)交聯(lián)和老化
  7.DNA損傷和老化
  8.激素和老化
  9.免疫系統(tǒng)和老化
  10.熱量限制和老化
  11.行為因素和老化
  12.老化理論和個體差異
第四章  運動與健康和長壽
  1.運動的健康效益
  2.健身體力運動分類
  3.有氧運動的好處
  4.成人需要多少活動量
  5.體力運動金字塔
  6.中等強度有氧活動的類型
  7.如何達到需要的運動量
  8.高強度有氧活動的類型
  9.運動時的裝備
  10.老年人體能活動的特別建議
  11.幾種常見的老年病運動處方
  12.如何測量身體活動強度
  13.代謝當量水平
  14.體能活動基本原則
  15.體能活動的注意事項
  16.體能活動的心血管風險
  17.健身運動行為改變過程(跨理論模式)
  18.運動如何持之以恒
  19.老年人的力量訓練
  20.老年人肌力訓練前的安全評估
  21.老年人肌力訓練設計
  22.美國疾病預防控制中心推薦老年人肌力鍛煉方法
  23.老年人肌力訓練時要掌握的原則及注意事項
  24.老年人柔軟度訓練
第五章  營養(yǎng)與健康和長壽
  1.水與健康和長壽
  2.膳食?肪與健康和長壽
  3.碳水化合物與健康和長壽
  4.膳食纖維與健康和長壽
  5.蛋白質(zhì)與健康和長壽
  6.膳食原則
第六章  礦物質(zhì)與健康和長壽
  1.鈣與健康和長壽
  2.鉻與健康和長壽
  3.鐵與健康和長壽
  4.鋅與健康和長壽
  5.鎂與健康和長壽
  6.硒與健康和長壽
第七章  維生素與健康和長壽
  1.維生素c與健康和長壽
  2.葉酸與健康和長壽
  3.維生素A與健康和長壽
  4.維生素B6與健康和長壽
  5.維生素B12與健康和長壽
  6.維生素D與健康和長壽
  7.維生素E與健康和長壽
第八章  肥胖與健康和長壽的關系
  1.超重和肥胖的測定
  2.成人超重和肥胖定義
  3.超重和肥胖對健康的影響
  4.您是否有患這些疾病的風險
  5.超重的原因
  6.肥胖分類
  7.癥狀性肥胖的原因
  8.肥胖(單純性肥胖)的原因
  9.減肥的好處
  10.減肥方法
  11.防止超重和肥胖原則：少吃多運動
  12.如果超重和肥胖了該怎么辦
  13.改善自己的飲食習慣
  14.糖尿病患者如何減肥
  15.如何維持低體重
  16.常見問題和解答
第九章  睡眠與健康和長壽
  1.什么是睡眠
  2.睡眠與壽命
  3.睡眠與健康
  4.缺乏睡眠的危害
  5.每天需要睡多長時間
  6.睡眠的周期
  7.睡眠疾病
  8.老化與睡眠
  9.怎樣保證老年人有健康正常的睡眠
第十章  吸煙與健康和長壽
  1.吸煙對壽命的影響
  2.吸煙對健康的影響
  3.二手煙對健康的影響
  4.香煙內(nèi)和煙霧中的有害物質(zhì)及危害
  5.煙民比例和人群分布
  6.開始吸煙的原因
  7.吸煙何以成癮
  8.如何戒煙
第十一章  退休后的經(jīng)濟計劃
  1.養(yǎng)老的收入來源
  2.養(yǎng)老需要多少錢
  3.應該在什么時候開始為退休儲蓄
  4.應該存多少錢
  5.如果存得不多該怎么辦
  6.應該延期退休嗎
  7.最安全的提領比例是多少
  8.投資
  9.應該如何投資
  10.保險
  11.遺產(chǎn)計劃
附錄1  預期壽命表
附錄2  成人體重指數(shù)表
附錄3  人體每天正常需要的熱量