大學(xué)生時(shí)尚瑜伽

導(dǎo)言
一、序論
（一）瑜伽的起源及流派
1．業(yè)瑜伽
2．智瑜伽
3．信仰瑜伽
4．哈塔瑜伽
5．王瑜伽
（二）瑜伽的定義
（三）大學(xué)生時(shí)尚瑜伽的特點(diǎn)
及健身益處
（四）大學(xué)生時(shí)尚瑜伽的
心靈生理學(xué)
（五）大學(xué)生時(shí)尚瑜伽習(xí)練場(chǎng)地
及要點(diǎn)
1場(chǎng)地及道具
2．要點(diǎn)及禁忌
二、大學(xué)生時(shí)尚瑜伽高處法和潔凈功
（一）調(diào)息法
1．胸式呼吸
2．腹式呼吸
3．完全瑜伽呼吸
4．圣光調(diào)息法
（二）瑜伽潔凈功
功法l：水洗清鼻術(shù)
功法2：一點(diǎn)凝視法
功法3：瑜伽斷食法
三、大學(xué)生時(shí)尚瑜伽練習(xí)體式的基本要素
（一）必要條件
（二）時(shí)問(wèn)地點(diǎn)及參照物
（三）呼吸及特殊情況下的練習(xí)
（四）體式練習(xí)的功效
（五）健康飲食觀
四、瑜伽冥想法
（一）了解瑜伽冥想
（二）瑜伽語(yǔ)音冥想
（三）練習(xí)語(yǔ)音冥想應(yīng)注意的事項(xiàng)．
（四）瑜伽噢姆（Aura）語(yǔ)音
（五）瑜伽手印
五、大學(xué)生時(shí)尚瑜伽體式
（一）熱身體式
山式站立式
頸部活動(dòng)一式
頸部活動(dòng)二式
指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
手腕運(yùn)動(dòng)
肘部運(yùn)動(dòng)
肩部運(yùn)動(dòng)
擴(kuò)胸練習(xí)
中背部轉(zhuǎn)動(dòng)
下背部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
開(kāi)髖運(yùn)動(dòng)
開(kāi)膝運(yùn)動(dòng)l
開(kāi)膝運(yùn)動(dòng)2
腳踝伸展運(yùn)動(dòng)
腳踝旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
（二）太陽(yáng)致敬式
（三）強(qiáng)身體式
三角式
雙角扭轉(zhuǎn)式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
加強(qiáng)側(cè)伸展式變體
三角側(cè)伸展式
輪式
側(cè)輪式
樹(shù)式
蓮花樹(shù)式
單腿站立平衡式
下犬式
戰(zhàn)士一式
戰(zhàn)士二式
戰(zhàn)士二式變體
幻椅一式
幻椅二式
眼睛蛇式
單腿平衡式
棍棒式
半船式
船式變體
貓伸展式
虎式
英雄坐式
兒童式變體
兔子式
牛面式
束角式
脊柱扭轉(zhuǎn)一式
脊柱扭轉(zhuǎn)二式
脊柱扭轉(zhuǎn)三式
頭到膝一式
頭到膝二式
背部伸展式
駱駝一式
駱駝二式
鱷魚(yú)式放松
半蝗蟲(chóng)一式
半蝗蟲(chóng)二式
犁式
倒箭式
肩倒立式
橋式一式
橋式二式
魚(yú)式
攤尸式
（四）美體體式
細(xì)臂式
開(kāi)肩式
前伸展式
擴(kuò)胸呼吸
風(fēng)吹樹(shù)式
腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
鴿子式
上伸腿式
半弓式
蹲式
（五）瘦身體式
單腿站立伸展式
半月式
半蓮花加強(qiáng)前驅(qū)伸展式
T字平衡
T字平衡替代體式
單腿垂直伸直式
坐立山式
v字平衡式
v字平衡變體
扭轉(zhuǎn)頭到膝式
坐角式
三角側(cè)伸展式扭轉(zhuǎn)式
三角側(cè)伸展式扭轉(zhuǎn)式變體一式
三角側(cè)伸展式扭轉(zhuǎn)式變體二式
童子扭轉(zhuǎn)拜式
望月擰轉(zhuǎn)式
云雀式
陽(yáng)光普照式
（六）瑜伽體式組合
連續(xù)一式
連續(xù)二式