體力下降不是年齡惹的禍

定　價：￥22.00

作　者：	鄧惠云，李珍妮編著
出版社：	中國盲文出版社
叢編項：
標　簽：	健康百科

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ISBN：	9787802580930	出版時間：	2011-04-01	包裝：	平裝
開本：	24開	頁數(shù)：	196	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　人的體力在20歲左右達到最高峰。隨著年齡的增長，體力會向下滑。但是年齡增加并不必然導(dǎo)致體力下降，而是隨著年齡的增加，我們運動的機會越來越少，這才是體力下降的真正原因。體力下降不可怕，可怕的是不做出改變！體力下降的您，趕快行動吧。

作者簡介

　　中野詹姆士修一，私人教練／健身宣傳者美國醫(yī)學(xué)會健身專家，美國健身和運動教練協(xié)會項目開發(fā)顧問，早稻田大學(xué)健身中心講師，日本健康心理學(xué)會健康心理師，阿迪達斯簽約顧問。擁有一套獨特的運動指導(dǎo)方法，獲得了以專業(yè)運動員伊達公子為代表的很多項級運動員和模特的信賴。在《TARZAN》、《FRAU》等雜志上發(fā)表關(guān)于健身的論文200篇，每年在全國舉辦講座60多次。著作有《可以堅持！成人跑步》、《平衡球基本教程》。

圖書目錄

前言
序體力下降不是年齡惹的禍
第1章有意識地呼吸——注意呼吸可以提高散步效果
嘗試用“稍感吃力”的步調(diào)散步
親身體會到變化，自然而然地煥發(fā)出活力
簡簡單單的散步，同樣可以收到有氧運動的效果
嘗試自測地的心跳數(shù)
養(yǎng)成自主判斷運動強度的習(xí)慣
遵循超負荷原則與循序漸進原則
第2章揭開肌肉早衰的謎底——自我意識與肌肉力量強弱的關(guān)系
肌肉從下半身開始每年遞減1％
體重從20歲開始每年增加1公斤
利用樓梯預(yù)防腿部的老化
有意識地運動肌肉很重要
加強肌肉力量，杜絕老年體態(tài)
第3章遠離四十肩——中老年人易發(fā)的肩部問題
養(yǎng)成在關(guān)節(jié)承受范圍內(nèi)積極運動的習(xí)慣
保護肩部，緩解四十肩、五十肩和肩酸
預(yù)防無障礙生活帶來的骨盆勞損
有意識地活動脊椎，可預(yù)防腰痛
第4章閑暇之余的伸展——簡便易行的萬能伸展操
不運動會導(dǎo)致肌肉逐漸變硬
體位性活動肌變硬是老年體態(tài)的元兇
養(yǎng)成沐浴時做伸展運動的習(xí)慣
至少要向3個方向伸展才能提高柔韌性
第5章坐著健身，一球搞定——自然融入生活的平衡球健身術(shù)
第6章錯誤的健康方法——不要被抗衰老牽著鼻子走
第7章保持健康的飲食——不用計算，不用記賬，成效顯著的飲食方式
第8章骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防之道——1杯牛奶，1碗蝦皮湯，僅僅5分鐘的運動就足夠了
第9章有意識地進行提肛運動——坐著即可，只需要30秒
第10章讓運動的動力源源不絕——5種性格的心理學(xué)處方箋
終章簡單易行的10種檢測法——您現(xiàn)在的身體狀況及格嗎
后記