中國(guó)人體質(zhì)養(yǎng)生說(shuō)明書(shū)

前序 人體體質(zhì)與養(yǎng)生
上篇 體質(zhì)健康篇
  第1章 體質(zhì)概述——解讀生命質(zhì)量
    1 體質(zhì)的概念和差異性
    2 體質(zhì)的分類(lèi)和特點(diǎn)
    3 影響體質(zhì)的八大因素
    4 體質(zhì)學(xué)說(shuō)的形成和發(fā)展
    5 體質(zhì)的標(biāo)志和性質(zhì)
    6 體質(zhì)與身心的關(guān)系
    7 讀懂你的身體
    8 生命體征內(nèi)在秘密
    9 掌握體質(zhì)，生活才能更和諧
    10 體質(zhì)的研究和應(yīng)用
  第2章 氣虛體質(zhì)——?dú)舛套澹a(bǔ)氣養(yǎng)生法
    1 氣，是生命的永恒之源
    2 如何判斷氣虛體質(zhì)
    3 揭秘氣虛體質(zhì)者的反復(fù)感冒
    4 過(guò)度疲勞是對(duì)氣的透支
    5 怎樣調(diào)整氣虛體質(zhì)
    6 盲目減肥，減的不是脂肪而是正氣
  第3章 陽(yáng)虛體質(zhì)——怕冷族，陽(yáng)氣充足養(yǎng)生法
    1 何為陽(yáng)虛體質(zhì)
    2 體涼、胃寒、怕冷——其實(shí)是陽(yáng)虛
    3 陽(yáng)虛之人養(yǎng)陽(yáng)氣
  第4章 陰虛體質(zhì)——缺水族，補(bǔ)水滋陰養(yǎng)生法
    1 如何判斷是否陰虛
    2 陰虛體質(zhì)者容易患哪些疾病
    3 揭秘陰虛體質(zhì)“三宗罪”
    4 調(diào)整陰虛，平安度過(guò)更年期
    5 夜晚睡眠好是補(bǔ)陽(yáng)滋陰的基本方法
  第5章 痰濕體質(zhì)——多痰族，健脾益氣養(yǎng)生法
    1 體內(nèi)痰和濕是怎樣產(chǎn)生的
    2 脾虛失運(yùn)，水濕成痰
    3 痰濕可使百病生
    4 痰濕體質(zhì)病從何來(lái)
    5 過(guò)食甜、黏食物，消化不了就成了“痰”
    6 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是祛除痰濕的有效手段
    7 健脾益胃，痰濕體質(zhì)者的養(yǎng)生之道
    8 脾喜甘甜應(yīng)有度
    9 脾主思，不要思慮過(guò)度
  第6章 濕熱體質(zhì)——查病源，消煩擾之祛濕養(yǎng)生法
    1 關(guān)注體質(zhì)演變，查找濕熱病源
    2 濕熱體質(zhì)帶來(lái)怎樣的疾病
    3 濕熱季節(jié)助長(zhǎng)濕熱體質(zhì)
    4 內(nèi)濕與外濕
    5 濕熱體質(zhì)的天然良藥——綠豆
  第7章 特稟體質(zhì)——過(guò)敏族，緩解過(guò)敏養(yǎng)生法
    1 正確認(rèn)識(shí)特稟體質(zhì)
    2 特稟體質(zhì)為什么出現(xiàn)過(guò)敏現(xiàn)象
    3 避開(kāi)一切致敏原
    4 過(guò)敏族常出現(xiàn)哪些癥狀
    5 過(guò)敏對(duì)人們生活的影響
    6 過(guò)敏了，從體質(zhì)調(diào)整開(kāi)始
    7 調(diào)節(jié)體質(zhì)，防止過(guò)敏
  第8章 血瘀體質(zhì)——一瘀斑族，活血防瘀養(yǎng)生法
    1 為什么血瘀體質(zhì)的人愛(ài)長(zhǎng)斑
    2 血瘀可以引起哪些身體病變
    3 血瘀體質(zhì)有預(yù)兆
    4 黃芪補(bǔ)氣補(bǔ)動(dòng)力，山楂消食健胃
    5 活血化瘀參三七，推陳出新用大黃
  第9章 氣郁體質(zhì)——郁悶族，降壓解悶養(yǎng)生法
    1 你離“抑郁”有多遠(yuǎn)
    2 氣郁體質(zhì)進(jìn)一步發(fā)展便成抑郁癥
    3 氣郁與陽(yáng)痿之間存在惡性循環(huán)
    4 女人的抑郁癥是真是假
    5 氣血虧虛與“產(chǎn)后抑郁”
    6 更年期精神疾病有先兆
    7 更年期要防臟躁
    8 調(diào)整氣郁體質(zhì)，回歸心靈的田園
  第10章 平和體質(zhì)——健康族，同氣相求養(yǎng)生法
    1 平和體質(zhì)，和諧生命的范本
    2 “同氣相求”是健康一生的最大原則
    3 以平為期，以和為貴
    4 做自己身體的主人，一切都要從“病”說(shuō)起
    5 人和疾病的關(guān)系
  第12章 飲食之養(yǎng)生
    1 健康飲食原則
    2 陽(yáng)虛體質(zhì)：多食溫補(bǔ)，少進(jìn)寒涼
    3 陰虛體質(zhì)：多食清潤(rùn)食物，少食辛辣之品
    4 痰濕體質(zhì)：口味清淡，適當(dāng)吃姜
    5 濕熱體質(zhì)：清熱利濕，不宜辛溫
    6 血瘀體質(zhì)：行氣活血，消除瘀積
    7 平和體質(zhì)：不傷不擾，順其自然
    8 特稟體質(zhì)：飲食清淡均衡，粗細(xì)搭酉己
  第13章 起居之養(yǎng)生
    1 陽(yáng)虛體質(zhì)：多動(dòng)少熬，注意保暖
    2 陰虛體質(zhì)：按時(shí)作息，有條不紊
    3 氣虛體質(zhì)：謹(jǐn)避風(fēng)寒，不宜過(guò)勞
    4 痰濕體質(zhì)：衣服寬松，少用空調(diào)
    5 濕熱體質(zhì)：注意起居養(yǎng)生和運(yùn)動(dòng)
    6 血瘀體質(zhì)：多做運(yùn)動(dòng)，少用電腦
    7 氣郁體質(zhì)：多聽(tīng)音樂(lè)，多去旅游
    8 平和體質(zhì)：正常作息，順其自然
    9 特稟體質(zhì)：保持清潔，起居規(guī)律
  第14章 藥物之養(yǎng)生
    1 陽(yáng)虛體質(zhì)：平和勿燥熱，補(bǔ)陽(yáng)為上策
    2 陰虛體質(zhì)：進(jìn)補(bǔ)需對(duì)癥
    3 氣虛體質(zhì)：選四君益氣，用屏風(fēng)固表
    4 痰濕體質(zhì)：先健運(yùn)脾胃，通脈又化痰
    5 濕熱體質(zhì)：適當(dāng)飲涼茶，中病即可止
    6 血瘀體質(zhì)：桃紅能美容，血府可活血
    7 特稟體質(zhì)：宜益氣固表，補(bǔ)腎精腎氣
    8 氣郁體質(zhì)：逍遙越鞠佳，枸杞當(dāng)歸良
    9 平和體質(zhì)：平日飲食均，養(yǎng)生先養(yǎng)心
  第15章 四季之養(yǎng)生
    1 陽(yáng)虛體質(zhì)：夏季不貪涼，冬季多溫補(bǔ)
    2 陰虛體質(zhì)：夏季宜清涼，秋季要養(yǎng)肺
    3 氣虛體質(zhì)：春捂秋少凍，夏溫冬平補(bǔ)
    4 痰濕體質(zhì)：夏季常吃姜，冬季少進(jìn)補(bǔ)
    5 濕熱體質(zhì)：空調(diào)避濕熱，秋季多清潤(rùn)
    6 血瘀體質(zhì)：春季常舒展，秋冬多保暖
    7 特稟體質(zhì)：春季易過(guò)敏，換季要預(yù)防
    8 氣郁體質(zhì)：春季宜養(yǎng)生，平日展形體
    9 平和體質(zhì)：先天好稟賦，只須順自然
  第16章 經(jīng)絡(luò)之調(diào)養(yǎng)
    1 陽(yáng)虛體質(zhì)：關(guān)元、中極、神闕、氣海
    2 氣虛體質(zhì)：取中脘、神闕調(diào)脾胃，補(bǔ)中氣
    3 痰濕體質(zhì)：中脘、水分、神闕、關(guān)元、豐隆
    4 濕熱體質(zhì)：承山、合谷、太沖、內(nèi)庭、曲池
    5 血瘀體質(zhì)：三陰交、足三里、關(guān)元
    6 特稟體質(zhì)：根據(jù)不同表現(xiàn)選擇經(jīng)絡(luò)
    7 氣郁體質(zhì)：氣郁方面的疾病都可以通過(guò)三焦經(jīng)來(lái)調(diào)理
    8 平和體質(zhì)：先天稟賦，注意保持
  第17章 治療與預(yù)防
    1 陽(yáng)虛體質(zhì)：補(bǔ)腎加溫陽(yáng)，避寒且就溫
    2 陰虛體質(zhì)：補(bǔ)腎滋陰，靜以生水
    3 氣虛體質(zhì)：補(bǔ)脾益肺，動(dòng)以生陽(yáng)
    4 痰濕體質(zhì)：燥濕以祛?，運(yùn)動(dòng)促健康
    5 濕熱體質(zhì)：清熱加利濕，飲食宜清淡
    6 血瘀體質(zhì)：活血加理氣，氣行則血行
    7 特稟體質(zhì)：治風(fēng)先治血，血行風(fēng)自滅
    8 氣郁體質(zhì)：疏肝理氣，緩解郁結(jié)
    9 平和體質(zhì)：最佳好體質(zhì)，平日多保養(yǎng)