瑜伽塑形

第一章  瑜伽導(dǎo)論
  什么是瑜伽．
  八支分法瑜伽
  瑜伽適宜人群
  練習(xí)瑜伽的好處
  練習(xí)瑜伽的注意事項
  瑜伽對食物的分類
  瑜伽飲食建議
第二章  瑜伽與塑形
  完美身材指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)
  瑜伽塑形
  有利于減肥塑形的食物
第三章  瑜伽基本技法
  瑜伽基本呼吸法
  腹式呼吸法
  胸式呼吸法
  經(jīng)絡(luò)清潔呼吸控制法
  瑜伽基本站姿
  山式  
  瑜伽基本坐姿
  手杖式
  至善式
  簡易式      
  蓮花式
  英雄式
  瑜伽常用手印
  智慧手印    
  秦手印
  禪那手印
  雙手合十手印
  瑜伽放松
  挺尸式
  放松束角式
  瑜伽枕輔助橋式
第四章  瑜伽全身塑形
  拜日式
  祈禱式
  雙臂向上伸展式
  加強(qiáng)脊柱前屈伸展式
  騎馬式
  下犬式
  臉頰敬畏式
  眼鏡蛇第一式
  下犬式
  騎馬式
  加強(qiáng)脊柱前屈伸展式
  雙臂向上伸展式
  祈禱式
第五章  瑜伽局部塑形
  美肩美臂瑜伽
  四肢支撐式
  上犬式    
  側(cè)板式
  后仰支架式
  胸部保健瑜伽
  牛面式
  巴拉瓦伽第一式    
  圣哲瑪里琪第三式    
  美背瑜伽
  蝗蟲式
  駱駝式    
  弓式  
  輪式第一式      
  單腿鴿王第一式  
  美腹瑜伽
  背部前屈伸展坐式    
  半船式
  半蓮花加強(qiáng)背部前屈伸展坐式  
  祛風(fēng)式
  雙角犁式      
  纖腰瑜伽
  三角扭轉(zhuǎn)伸展式
  三角側(cè)伸展式
  三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式
  坐立前屈扭轉(zhuǎn)式
  翹臀瑜伽
  戰(zhàn)士第一式
  戰(zhàn)士第二式
  幻椅式
  下犬式
  束角式
  美腿瑜伽
  三角伸展式  
  樹式第一式
  加強(qiáng)脊柱前屈伸展式
  束角坐式