合理營(yíng)養(yǎng)吃出健康

健康自測(cè)影響健康的因素有哪些？哪些人易“亞健康”？怎樣防治“亞健康”？第一章 健康是吃出來的 合理營(yíng)養(yǎng)才能吃出健康 合理營(yíng)養(yǎng)保健康 平衡膳食防疾病 食品安全關(guān)乎生命與健康 “民以食為天，食以安為先” 遠(yuǎn)離對(duì)健康有害的食物第二章 人體必需的神奇營(yíng)養(yǎng)素 人體就是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的 蛋白質(zhì)不足的表現(xiàn) 合理補(bǔ)充蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)并非越多越好 蛋白質(zhì)的最佳來源——雞肉 談“脂”色變大可不必 人體不可缺“脂” 攝入脂肪過多可引發(fā)多種疾病 膽固醇攝入過多過少都不好 食油類最佳健康食品——芝麻油 糖類是人體活力的能量來源 過量食糖，引發(fā)疾病 不吃主食危害大 肝病患者不宜多吃糖？ 補(bǔ)充體力的營(yíng)養(yǎng)蔬菜——甜菜 小維生素有大作用 護(hù)眼又護(hù)膚的美麗維生素——維生素A 能量“轉(zhuǎn)變站”——維生素B1(硫胺素) 脂肪代謝的使者——維生素B2(核黃素) 婦幼人群健康的保證——葉酸 免疫“高手”——維生素C 補(bǔ)充礦物質(zhì)刻不容緩 骨骼衛(wèi)士——鈣 貧血癥的“克星”——鐵 嬰幼兒生長(zhǎng)素一鋅 碘——人體終身需要的營(yíng)養(yǎng)素 體內(nèi)垃圾的清道夫——膳食纖維 膳食纖維可預(yù)防多種疾病 膳食纖維吃多少合適呢？ 富含纖維素的良藥佳蔬——韭菜第三章 吃對(duì)食物更健康 谷類食物要粗細(xì)搭配 主食的科學(xué)食用 主食的食用誤區(qū) 蔬果類食物不能相互替換 蔬菜的科學(xué)食用 水果的科學(xué)食用 蔬果的食用誤區(qū) 蛋奶類食物天天吃 雞蛋的科學(xué)食用 雞蛋的食用誤區(qū) 奶類及其制品的科學(xué)食用 奶類及其制品的食用誤區(qū) 肉類食物要適量 肉類的科學(xué)食用 肉類的食用誤區(qū) 少鹽少油才健康 油脂的科學(xué)食用 鹽的科學(xué)食用第四章 食物無好壞，搭配要合理 傳承千年的飲食搭配法 五谷為養(yǎng)——糧豆類 五畜為益——畜禽類 五菜為充——蔬菜類 五果為助——瓜果類 五魚為增——魚蝦類 五菌為療——菌菇類 現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)飲食搭配法 中國(guó)居民平衡膳食寶塔解析 膳食寶塔建議的食物攝入量 巧妙運(yùn)用膳食寶塔，調(diào)配多樣飲食第五章 科學(xué)的中醫(yī)飲食養(yǎng)生 藥食同源 藥補(bǔ)不如食補(bǔ) 食補(bǔ)養(yǎng)生 順應(yīng)四時(shí)，對(duì)癥下食 春季——升補(bǔ)、養(yǎng)肝 夏季——清補(bǔ)、養(yǎng)心 秋季——平補(bǔ)、養(yǎng)肺 冬季——滋補(bǔ)、養(yǎng)腎 體質(zhì)不同，食也不同 疲勞乏力——?dú)馓擉w質(zhì) 面蒼色白——血虛體質(zhì) 常有虛火——陰虛體質(zhì) 火力不足——陽虛體質(zhì)第六章 常見慢性病的飲食調(diào)養(yǎng) 跟肥胖癥說再見 身體發(fā)胖的原因 減肥中常見的問題 肥胖的飲食控制 有助于防胖減肥的食物 糖尿病不能根治，但能控制 糖尿病發(fā)病的原因 糖尿病有哪些危害 糖尿病的飲食治療 飲食中的“降糖靈” 控制血糖從改變飲食習(xí)慣做起 血壓不再高 高血壓是“潛伏的殺手” 高血壓的營(yíng)養(yǎng)治療 有降血壓功效的食物 冠心病早輕松 冠心病的營(yíng)養(yǎng)治療 抗心腦血管病的食物 冠心病患者的日常保健 血脂不再高 高血脂與營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系 改變飲食方式，可減少大量油脂 分清脂肪好壞，少吃“壞”脂肪 降脂可選擇的食物 用食物戰(zhàn)勝癌癥 癌癥重在預(yù)防 癌癥的營(yíng)養(yǎng)治療 有助于防癌的食品 與飲食習(xí)慣有關(guān)的癌癥第七章 適合自己的飲食調(diào)理方法 讓孕產(chǎn)婦吃得更安全 孕期的營(yíng)養(yǎng)需求 孕早期的合理營(yíng)養(yǎng) 孕中期的合理營(yíng)養(yǎng) 孕晚期的合理營(yíng)養(yǎng) 孕婦飲食禁忌 哺乳期的合理營(yíng)養(yǎng) 哺乳期的膳食安排 產(chǎn)后飲食誤區(qū)和禁忌 讓嬰幼兒吃得更健康 4個(gè)月內(nèi)寶寶的喂養(yǎng) 4～6個(gè)月寶寶的喂養(yǎng) 7～9個(gè)月寶寶的喂養(yǎng) 10～1 2個(gè)月寶寶的喂養(yǎng) 1～3歲幼兒的喂養(yǎng) 讓青少年吃得更聰明 青春期的營(yíng)養(yǎng)需求 青春期膳食安排 考試期間的飲食原則 讓女人吃得更美麗 美白肌膚多食維生素 養(yǎng)血食物令女性更美麗 善用食物祛皺 巧用食物防衰老 排毒養(yǎng)顏的食物 職場(chǎng)女性消除疲勞飲食 中年女性的健康飲食 讓男人吃得更強(qiáng)壯 男性健康的飲食原則 男性防衰老的食物 飲食打造完美肌肉 男性應(yīng)遠(yuǎn)離的敗“性”食物 巧用食療補(bǔ)腎益氣 職場(chǎng)男人健康飲食 中年男人的健康飲食 讓老年人吃得更長(zhǎng)壽 老年人的生理特點(diǎn)和營(yíng)養(yǎng)需求 老年期的合理膳食 合理營(yíng)養(yǎng)，防治老年病