男人輕松練出有形身材

定　價：￥35.00

作　者：	趙健編著
出版社：	中國紡織出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	美體/塑形

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ISBN：	9787506475099	出版時間：	2011-07-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	191	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　這本《男人輕松練出有形身材（附光盤）》由趙健編著，是一本適合大眾的減脂塑形寶典，書中按照身體不同的部位（胸、肩、背、腿、臀、腹）安排了一百四十多個既經(jīng)濟(jì)、又有效的鍛煉動作，并且按照動作的難易程度、鍛煉的強度大小和鍛煉的時間長短分成了初級、中級和高級動作，供不同需求的人士選擇。通過這本《男人輕松練出有形身材（附光盤）》我們可以有針對性地選擇不同的動作對身體某個部位進(jìn)行鍛煉，也可以按照自己對健身效果的不同需求選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進(jìn)行鍛煉，還可以按照不同的運動時間、不同的運動強度、不同的鍛煉方法來安排最合理的健身塑形方式。

作者簡介

　　趙健，生于1985年，畢業(yè)于山東青島大學(xué)師范學(xué)院。由于體能優(yōu)秀，極富運動天賦，加上個人對拳擊的喜愛，剛畢業(yè)時，他選擇了在山東省體院繼續(xù)深造，成為一名專業(yè)的拳擊運動員。2003～2005年連續(xù)獲得山東拳擊錦標(biāo)賽青島賽區(qū)71公斤級冠軍。之后，因為一次意外負(fù)傷，他離開了心愛的拳臺。不過，他并沒有放棄對體育運動的熱愛。2005年，他加入韓國動感單車聯(lián)盟協(xié)會，開始向健身運動領(lǐng)域轉(zhuǎn)型，同年以優(yōu)異成績考取亞洲體適能學(xué)院高級教練職稱、普拉提斯教練職稱。2007年參加深圳市“健身健美先生大賽”摘取桂冠，獲“深圳十佳健身先生”稱號。多年來他在深圳各大健身會所任教，曾擔(dān)任狄龍、張耀揚等港臺明星的健身顧問，經(jīng)常做客深圳體育頻道擔(dān)任嘉賓教練。

圖書目錄

PART 01走近健美——你不可不知的健美常識
TheBasics about Fitness
一、健美對你說，它不是“大只佬”的代名詞
Fitness Means a Nice and Strong Figure
二、在世界，健美運動的興起與發(fā)展
Fitness Movement in The World
三、在中國，穿越歷史時空的健身健美運動
Fitness Movement in China
四、三大理由，不得不愛健身健美運動
love life ,love Fithess
PART 02健美沙龍--和健美來一次親密接觸
Fitness Salon
一、從零開始，讓你向健美先生邁進(jìn)
Fitness and Bodybuilding
二、了解這些，讓你玩轉(zhuǎn)健身健美運動
Notices about Fitness
三、隨性瀟灑，選擇你喜歡的運動器械
Choices of Sports Equipment
四、關(guān)注自我，教你認(rèn)清真實的自己
Knowing Yourself
PART 03“健身先生”教你打造強有力的手臂
Fitness for the Arms
改善身形簡易動作
輕輕松松，露出臂部真實“顏色”Elementary Exercises for Better Shape
1．直腿俯臥撐／2．屈膝俯臥撐
3．皮筋單臂彎舉／4．坐姿旋臂
5．坐姿雙臂彎舉／6．俯坐彎舉
7．啞鈴常規(guī)彎舉／8．啞鈴俯身臂彎舉
9．躬身單臂屈伸
減脂塑形中級動作
堅持一下，就能擁有強健有力的雙臂Intermediate Exercises for Fat Loss
1．斜托臂彎舉／2．彎臂托舉
3．斜坐彎舉／4．俯身彎舉
5．俯立臂屈伸／6．坐式頸后臂屈伸
7．站姿正握臂下壓／8．站式頸后臂屈伸
9．正手臂彎舉／10．雙手重提／11．腕彎舉
自我高級動作
打造突破明星教練般的雙臂肌肉線條
Advanced Exercises for the Strongest Arms
1．直立雙臂彎舉
2. 啞鈴懸臂/3. 仰臥臂彎舉
PART 04“健身先生”教你打造渾厚的肩部
Fitness for the Shoulders
改善身形簡易動作
舒緩肩部，讓你的肩部更加靈活
Elementary Exercises for Better Shape
1．俯身撐地后站起／2l．皮筋拉舉
3．啞鈴坐姿前平舉／4．啞鈴?fù)婆e
5．啞鈴站姿提拉／6．鄺可諾推舉
7．站姿推墻／8．俯臥后提
減脂塑形中級動作
肩部塑形，讓你穿衣服不需要墊肩
Intermediate Exercises for Fat Loss
1．啞鈴?fù)庑?．并握前平舉
3．啞鈴坐姿肩上推舉／4．杠鈴窄握劃船
5．啞鈴側(cè)平舉／6．俯身啞鈴飛鳥
突破自我高級動作
強化肩部，讓你的肩部肌肉寬闊豐厚
Advanced Exercises for the Broadest Shoulders
1．舡鈴前平舉／2．杠鈴上推舉
3. 啞鈴坐姿飛鳥/4.俯立側(cè)平舉
……
PART 05 “健身先生”教你打造完美背部
PART 06 “健身先生”教你打造和權(quán)相佑一樣的胸肌
LART 07 “健身先生”教你練出明星般的“王”字腹肌
PART 08 “健身先生”教你鍛煉臀、腿部的動作
PART 09 “健身先生”運動后飲食、休息的調(diào)整PART 01走近健美--你不可不知的健美常識
The Basics about Fitness
一、健美對你說，它不是“大只佬”的代名詞
Fit ness Means a Nice and Strong Figure
二、在世界，健美運動的興起與發(fā)展
Fitness Movement in The World
三、在中國，穿越歷史時空的健身健美運動
Fitness Movement in China
四、三大理由，不得不愛健身健美運動
love life ,love Fithess
PART 02健美沙龍--和健美來一次親密接觸
Fitness Salon
一、從零開始，讓你向健美先生邁進(jìn)
Fitness and Bodybuilding
二、了解這些，讓你玩轉(zhuǎn)健身健美運動
Notices about Fitness
三、隨性瀟灑，選擇你喜歡的運動器械
Choices of Sports Equipment
四、關(guān)注自我，教你認(rèn)清真實的自己
Knowing Yourself
PART 03“健身先生”教你打造強有力的手臂
Fitness for the Arms
改善身形簡易動作
輕輕松松，露出臂部真實“顏色”Elementary Exercises for Better Shape
1．直腿俯臥撐／2．屈膝俯臥撐
3．皮筋單臂彎舉／4．坐姿旋臂
5．坐姿雙臂彎舉／6．俯坐彎舉
7．啞鈴常規(guī)彎舉／8．啞鈴俯身臂彎舉
9．躬身單臂屈伸
減脂塑形中級動作
堅持一下，就能擁有強健有力的雙臂Intermediate Exercises for Fat Loss
1．斜托臂彎舉／0592．彎臂托舉
3．斜坐彎舉／0614．俯身彎舉
5．俯立臂屈伸／0636．坐式頸后臂屈伸
7．站姿正握臂下壓／0658．站式頸后臂屈伸
9．正手臂彎舉／06710．雙手重提／06811．腕彎舉
突破自我高級動作
打造明星教練般的雙臂肌肉線條
Advanced Exercises for the Strongest Arms
1．直立雙臂彎舉
2. 啞鈴懸臂/3. 仰臥臂彎舉
PART 04“健身先生”教你打造渾厚的肩部
Fitness for the Shoulders
改善身形簡易動作
舒緩肩部，讓你的肩部更加靈活
Elementary Exercises for Better Shape
1．俯身撐地后站起／2l．皮筋拉舉
3．啞鈴坐姿前平舉／4．啞鈴?fù)婆e
5．啞鈴站姿提拉／6．鄺可諾推舉
7．站姿推墻／8．俯臥后提
減脂塑形中級動作
肩部塑形，讓你穿衣服不需要墊肩
Intermediate Exercises for Fat Loss
1．啞鈴?fù)庑?．并握前平舉
3．啞鈴坐姿肩上推舉／4．杠鈴窄握劃船
5．啞鈴側(cè)平舉／6．俯身啞鈴飛鳥
突破自我高級動作
強化肩部，讓你的肩部肌肉寬闊豐厚
Advanced Exercises for the Broadest Shoulders
1．舡鈴前平舉／2．杠鈴上推舉
3. 啞鈴坐姿飛鳥/4.俯立側(cè)平舉
……
PART 05 “健身先生”教你打造完美背部
PART 06 “健身先生”教你打造和權(quán)相佑一樣的胸肌
LART 07 “健身先生”教你練出明星般的“王”字腹肌
PART 08 “健身先生”教你鍛煉臀、腿部的動作
PART 09 “健身先生”運動后飲食、休息的調(diào)整