塑身瑜伽美人

第一章　關(guān)于減肥、瘦身、塑身
第二章　減肥的種類
第三章　認(rèn)識自己（自己的體重正常嗎？）
　一、標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式
　二、女孑理想體型，體重對照
　三、女性全身適當(dāng)比例計算公式
第四章　走出誤區(qū)
　一、只要出汗就一定見效
　二、運動減肥有全身和局部之分
　三、只有與“脂肪,絕緣，才能獲得苗條體型
　四、進(jìn)行力量練習(xí)，就會肌肉累累
　五、一旦停止運動，肌肉就會變成脂肪
　六、完成運動后，肌肉就會變“結(jié)實”
　七、空腹運動有損健康
　八、不吃早餐
　九、混淆煩躁和饑餓
　十、節(jié)食失去的營養(yǎng)，用保健品來替代
　十一、運動時不能飲水
　十二、運動越劇烈，減肥效果越好
　十三、體重減輕說明減肥成功
第五章　一瘦身運動方法介紹
　一、跳舞
　二、游泳
　三、水中慢跑
　四、跳繩跑
　五、利用健身器械進(jìn)行瘦身
第六章　瘦身規(guī)則與建議
第七章　局部塑身方法
　一、頸部優(yōu)美法
　二、使肩部更加圓潤的練習(xí)
　三、使胸部結(jié)實飽滿的方法
　四、美化背部造型的方法
　五、腹部扁平鍛煉法
　六、纖腰方法
　七、使臀部豐滿上提的練習(xí)
　八、優(yōu)美腿部線條
第八章　辦公室里的塑身法
第九章　恢復(fù)迷人身段
第十章　瘦身計劃
　每日瘦身練習(xí)
第十一章　瑜伽功
　什么是瑜伽功
　瑜伽功的作用
　音樂
　練習(xí)瑜伽的注意事項
　瑜伽的十大原則
　瑜伽方法
　瑜伽呼吸功法
　瑜伽姿勢
　瑜伽冥想