譯者序〕我們?yōu)槭裁磿鷼?br />引言 快樂的修煉
第一章 憤怒的產生
憤怒、挫折與絕望的情緒與我們的身體、食物息息相關，我們不僅以食物滋養(yǎng)憤怒，也透過眼睛、耳朵與意識所接受的信息滋養(yǎng)它，文化產品的消費也與憤怒息息相關。
第二章 熄滅怒火
以柔軟的心擁抱憤怒，因為憤怒不是你的敵人，而是你的孩子。就如同你的胃與肺，每當它們出了問題，你不會想丟掉它們。
第三章 真愛之語
你有責任告訴對方你在生氣。當快樂時，你與他分享喜悅；當痛苦時，也要將痛苦告訴對方。即使你認為痛苦是因他而起，也必須信守承諾，冷靜地告訴他，使用真愛之語是你唯一的條件。
第四章 轉化憤怒
我們大部分的憤怒都是由錯誤的認識所產生。所以，觀照痛苦的成因時，只要一發(fā)現生氣是由于自己的誤會引起的，就得立刻告訴對方。
第五章 慈悲的溝通
慈悲地傾聽的目的，不是要分析或驗證所發(fā)生的事，而是希望對方的心能獲得解脫，有機會說出心里的話，感受到終于有人真正了解他（她）。
第六章 念誦心語
《心經》與智慧有關，你的“心語”也是如此，它以智慧提醒你，你并不是分離、獨立的個體，也提醒你愛的智慧。
第七章 化敵為友
人類不是我們的敵人，我們的敵人也不應該是另外一個人，而是自己與別人內心的暴力、無知與不公正。很多年輕人會犯罪，是因為不知暴力會帶給別人多少痛苦。每次當他們采取某種暴力行為時，也傷害自己與其他人。
第八章 愛生氣的習氣
他有很重的習氣，喜歡把自己的不幸怪罪給別人，不知如何與父母、兄弟姊妹或朋友溝通，而使他們非常痛苦，即使他并非故意要讓他們不快樂。
第九章 專心擁抱憤怒
正念就像烹煮憤怒馬鈴薯的爐火，剛開始的幾分鐘，它會溫柔地覺察與擁抱憤怒，效果開始慢慢出現，你的心會稍微獲得解脫。
第十章 專注呼吸
你躺下來時，開始練習專注呼吸，慢慢地聚集正念的能量。從頭部開始，以正念的愛的光束逐一掃描全身，直到腳底。而這正是向身體表達關懷、愛與專注的最佳方式。
第十一章 重建凈土
正念的修行是覺察、擁抱憤怒的修行，就是要打開你心中那扇地獄的門，并轉化它，以拯救自己與其他陷在其中的人，讓你們重回凈土、天堂?！哺戒浺弧澈秃霉s
〔附錄二〕正念五學處
〔附錄三〕深入觀照與釋放憤怒
〔附錄四〕深度放松
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