養(yǎng)瘦：能吃能睡又能瘦

定　價(jià)：￥35.00

作　者：	蔡依林著
出版社：	上海文藝出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	美容瘦身飲食

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ISBN：	9787532142538	出版時(shí)間：	2011-11-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	224	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　Jolin說：“我不是天生的瘦子，我是靠這方法瘦身的！”Jolin首度公開瘦身秘招，讓你從“能吃能睡又能瘦”的生活習(xí)慣當(dāng)中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生。Jolin與讀者分享了她失敗的減肥經(jīng)歷，請(qǐng)大家不要再輕易相信坊間流傳的Jolin式的減肥法，告誡年輕女孩要通過正確的飲食來獲得曼妙的身姿。她還摸索出了一套行之有效的減肥法，如“五日養(yǎng)瘦菜單”、“消水腫配方”，可以將體重常年控制在一個(gè)理想的范圍之內(nèi)，絕對(duì)是讓你為之驚嘆的瘦身寶典。Jolin為你張榜無效減肥法黑名單list：膠帶纏手指，每天只吃一餐或不吃，支持蘋果等單一十五減肥法，吃代餐包河零食代替正餐，埋耳針、針灸減肥，只吃肉、鹵味，不吃淀粉，無油、過水減肥法，吃減肥藥。Jolin要告訴大家的是：站上體重計(jì)就是你減肥錯(cuò)誤的開始——多穿緊身衣，洗澡時(shí)脫光面對(duì)鏡子檢查自己的身材比較實(shí)際，一碗湯就能解救你的水腫問題——臉老是浮腫，身上的肉摸起來松松的，其實(shí)一碗湯就能將你從水腫里解救出來，漢堡、叉燒樣樣來的五日瘦身餐——首次公布有速瘦需求時(shí)，可以來個(gè)五日瘦身的菜單，跟你想象的地獄式瘦身餐大大不同，三餐總是在外的老外族有救了——上班族常常來不及用餐，蘇打餅干可讓你解饑，紅豆讓你有自然蘋果光，女生最怕的下半身肥胖只要先忌口一種東西就好——方法簡(jiǎn)單得不得了，就是不要吃冰和生冷的食物，同時(shí)要注意……

作者簡(jiǎn)介

　　蔡依林（Jolin），在1998年參加MTV音樂臺(tái)所舉辦的新聲卡位戰(zhàn)歌唱比賽，以一曲惠特尼·休斯頓的“The Greatest Love of All”擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環(huán)球音樂簽約并發(fā)行第一張個(gè)人同名專輯，以“我知道你很難過”一曲走紅歌壇，甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手，走紅至今。近年來，蔡依林更是帶動(dòng)了歌壇的流行風(fēng)潮，成為當(dāng)代最有影響力的歌手之一。并在臺(tái)灣第18屆金曲獎(jiǎng)中以專輯《舞娘》獲得最佳女歌手獎(jiǎng)，也成為該獎(jiǎng)項(xiàng)最年輕的得主。出道這段期間，Jolin努力消除“嬰兒肥”，期間也因?yàn)槭萆沓C正過枉，傳言有“厭食癥”等負(fù)面新聞產(chǎn)生，網(wǎng)絡(luò)世界更是盛傳各式各樣的Jolin不健康的減肥法。然而這兩年，Jolin接受正確的減肥瘦身觀念，逐步恢復(fù)她良好體態(tài)，也因此成為許多少男少女爭(zhēng)相模仿的目標(biāo)。

圖書目錄

作者序：從里到外都美麗蔡依林
推薦序：Jolin的玩美主義舒淇
Part 1 那令人抓狂的減肥歲月
養(yǎng)瘦！這才是瘦身真功夫
愛美無罪！想瘦有理！
分享我的錯(cuò)誤，讓你們省去冤枉路
瘦不等于美麗
非常人般的極致要求，一路走來竟血淚斑斑
體重變成我的心情指數(shù)，最后我全盤皆輸
瘦身減肥第一課，必先丟掉體重計(jì)
瘦身，應(yīng)該是一段美麗旅程
Part 2 網(wǎng)絡(luò)瘦身流言終結(jié)者！
錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)！這些方法統(tǒng)統(tǒng)瘦不了！
膠帶纏手指
每天只吃一餐或不吃
只吃蘋果等單一食物減肥法
吃代餐包和零食代替正餐
各種塑身道具
埋耳針、針灸減肥
喝減肥茶、山楂茶
喝果醋
只吃肉、鹵味，不吃淀粉
無油、過水減肥法
吃減肥藥
五大正確瘦身原則　缺一不可！
一、天上不會(huì)掉下來讓你變瘦的禮物
二、請(qǐng)唾棄不符合健康準(zhǔn)則的方式
三、不能持之以恒等于白搭
四、造成生活不便就別為難自己
五、聽取專業(yè)不要耳朵硬
“Jolin流”養(yǎng)瘦內(nèi)功心法！
一、愛自己，不要和自己的身體為敵
二、“養(yǎng)瘦”是終身大事、不是百米賽跑
三、做個(gè)美人一定要?dú)馍t潤(rùn)、元?dú)庾?
四、拋開卡路里、丟掉體重計(jì)
五、不要因?yàn)?ldquo;吃”而影響情緒
六、尋求專業(yè)咨詢
Part 3 吃，是減肥的開始
“吃得對(duì)、吃得夠”是基礎(chǔ)大原則
聽身體說的話，別聽腦子說的話
正確減肥知識(shí)才能達(dá)到瘦身效果
算分量比算卡路里簡(jiǎn)單得多
記錄“吃東西日志” 這是減肥的大幫手
我實(shí)行多年的“養(yǎng)瘦私筆記”
一、好消息，就算光睡覺
也會(huì)消耗熱量喲！
二、吃對(duì)食物就變瘦！也太簡(jiǎn)單了吧！
三、“肉+菜+淀粉”＝超有用減肥餐
四、養(yǎng)瘦生活的每日飲食分量
五、不用裝水袋，
你自己就可以控制胃的大小
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣
外食族的養(yǎng)瘦提案
肚子餓卻沒空去吃飯，怎么辦？
這也胖、那也胖，胖的部位都不一樣！
我要如何擁有自然蘋果光？
Case Study
二十公斤換來的幸?；橐?
表1：消耗熱量的三大方式與效能表
表2：簡(jiǎn)易“分量”查詢表
表3：“日?；顒?dòng)”對(duì)照表
表4：五日速瘦菜單
Part 4 養(yǎng)瘦心法大公開！
神奇的窈窕超體驗(yàn)，
關(guān)鍵只在吃對(duì)與吃錯(cuò)
除了變瘦變美之外，我更是活力滿分
不再痛恨脂肪，
原來它能讓人這么美麗
女生最怕的局部肥胖，
靠吃就能改善
不吃冰品和生食，
下半身肥胖bye bye
拒冰還能老得慢，
你還要來碗刨冰嗎？
配合會(huì)流汗的運(yùn)動(dòng)，
你一定會(huì)健康得想大叫
避免上火，
以免毀了你的健康與美麗
膚色、肚腩、口渴，都能觀察出火旺
睡得好，甩肉、去火好處一大堆
三餐認(rèn)真吃，早餐一定要
要吃就吃優(yōu)質(zhì)蛋白，
就是不過度烹煮的肉
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料，
只能少吃啊！
女生最怕的水腫，
我有法寶來治它
喝水量不足才會(huì)讓你腫得像氣球
代謝、吃重咸，也是水腫的大幫兇
當(dāng)當(dāng)！抗水腫大法寶：
茯苓蓮子紅豆湯
“心想事成減肥法”
可不是唬你的！
不要想“我要減肥”，
而要想“我要調(diào)整體態(tài)”
正面思考是健康瘦身的第一功臣
Case Study
孕婦健康瘦身超Easy
表5：上火食物VS癥狀
表6：簡(jiǎn)易自我檢測(cè)癥狀法
Part 5 鄉(xiāng)民們的瘦身美容大哉問
臉蛋
胸部
手臂
腿部
肚腹
臀部
頭發(fā)
飲食習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)塑身
膚質(zhì)保養(yǎng)
其他問題
Part 6 Jolin常做的瘦身進(jìn)階操
做運(yùn)動(dòng)前需知筆記
A式美人纖背式
B式誘人美背式
C式肩頸骨感式
D式心機(jī)俏臀式
E式緊實(shí)大腿式