圖解孕產(chǎn)婦瑜伽經(jīng)典體位

定　價：￥39.80

作　者：	陳露主編
出版社：	上?？茖W技術文獻出版社
叢編項：
標　簽：	普拉提

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ISBN：	9787543950115	出版時間：	2012-01-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	122	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　當腹中的小生命悄然而至，一個女人也就開始7她一生中最驕傲的角色轉(zhuǎn)變，這是一種令人陶醉的喜悅。同時，內(nèi)心的忐忑、孕期的不適、產(chǎn)前的焦慮、產(chǎn)后的煩惱……種種問題也接踵而來。瑜伽的梵文意思是合一、相應，它賦予人們的是身體與心靈的完美契合?！秷D解孕產(chǎn)婦瑜伽經(jīng)典體位》秉承健康科學的練習原則，針對孕期及產(chǎn)后不同階段的生理變化，精選了一些經(jīng)典的常用瑜伽體位，為準媽咪和新手媽咪量身定制一套簡單、安全而實用的練習方案，讓媽咪們在動靜之間感受瑜伽帶來的不凡效果。懷孕期間適度合理的呼吸、體式、冥想練習，可以幫助準媽瞇們增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，舒展身體，緩解腰酸背痛，改善孕期體質(zhì)，加強力量，減輕心理壓力，為寶寶的降生作好準備。產(chǎn)后的瑜伽練習，可以讓新手媽咪們迅速恢復體力，重塑完美體形，展現(xiàn)迷人光彩。想要感受瑜伽帶來的美妙孕程？讓孕產(chǎn)婦瑜伽來助您一臂之力吧！

作者簡介

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圖書目錄

PART 1 初識孕產(chǎn)婦瑜伽
聊聊什么是孕產(chǎn)婦瑜伽
孕產(chǎn)婦瑜伽的功效
孕期瑜伽運動需謹慎
這些孕婦不能做瑜伽
產(chǎn)后身體特點
產(chǎn)后瑜伽的功效
產(chǎn)后瑜伽注意事項
PART 2 孕婦瑜伽練習須知
練習要領
輔助工具不能少
時間
地點
衣著
切忌勉強
專注
停止運動的信號
PART 3孕婦瑜伽呼吸法
胸式
腹式
完全式
冷卻式
勝利式
蜂鳴式
風箱式
蒲公英式
PART 4 孕婦瑜伽——不孕初期（1～16周）
懷孕初期常用瑜伽體位
前屈體位
瑜伽攻略一：肩部伸展式
瑜伽攻略二：背部伸展式
瑜伽攻略三：手臂伸展式
扭轉(zhuǎn)體位
瑜伽攻略一：脊柱扭動式
瑜伽攻略二：三角扭轉(zhuǎn)式
站立體位
瑜伽攻略一：弓箭式
瑜伽攻略二：三角伸展式
坐位體位
瑜伽攻略一：鴿子式
瑜伽攻略二：箱舟變式
瑜伽攻略三：蛙式
瑜伽攻略四：束角式
仰臥體位
瑜伽攻略：搖擺式
蹲位體位
瑜伽攻略一：蹲式
瑜伽攻略二：敬禮式
跪立體位
瑜伽攻略一：駱駝式
瑜伽攻略二：頸部放松式
PART 5 孕婦瑜伽——懷孕中期（17～31周）
懷孕中期常用瑜伽體位
前屈體位
瑜伽攻略一：排濁氣式
瑜伽攻略二：雙角式
站立體位
瑜伽攻略一：蜂雀式
瑜伽攻略二：戰(zhàn)士式
瑜伽攻略三：樹式
坐位體位
瑜伽攻略一：滑翔式
瑜伽攻略二：伸展式
瑜伽攻略三：坐角式
瑜伽攻略四：蝴蝶式
跪立體位
瑜伽攻略：貓弓背式
PART 6 孕婦瑜伽——懷孕后期（32～40周）
懷孕后期常甩瑜伽體位
坐位體位
瑜伽攻略一：眼部聚焦式
瑜伽攻略二：蒼鷺式
瑜伽攻略三：獅子式
瑜伽攻略四：鼓腮式
瑜伽攻略五：母胎契合式
……
PART 7 產(chǎn)婦瑜伽——產(chǎn)后胸部恢復
PART 8 產(chǎn)婦瑜伽——產(chǎn)后臀部恢復
PART 9 產(chǎn)婦瑜伽——產(chǎn)后腿部恢復
PART 10 產(chǎn)婦瑜伽——產(chǎn)后腰腹恢復