最美女人坊：超有效代謝力減肥操

定　價(jià)：￥28.00

作　者：	許云卿審訂，雷鳴誠(chéng) 示范
出版社：	中國(guó)紡織出版社
叢編項(xiàng)：	品質(zhì)生活
標(biāo)　簽：	減肥/瘦身

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ISBN：	9787506479738	出版時(shí)間：	2012-01-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	12開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	119	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，身材開(kāi)始慢慢變形、皮膚出現(xiàn)皺紋，身體常常覺(jué)得疲勞，事實(shí)上都是代謝力下降惹的禍。人們?cè)跀z取食物后，代謝力的提升可以使人體內(nèi)的消化、吸收、分解、合成、排泄等作用增強(qiáng)，改善體內(nèi)各臟器的功能。學(xué)習(xí)本書(shū)，了解代謝力原理，吃對(duì)食物、做對(duì)運(yùn)動(dòng)，保持健康活力。

作者簡(jiǎn)介

　　許云卿宏恩醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師室主任學(xué)歷.私立輔仁大學(xué)食品營(yíng)養(yǎng)研究所營(yíng)養(yǎng)組.中國(guó)醫(yī)藥學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)系經(jīng)歷.臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師.臺(tái)北市立中醫(yī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師.宏恩醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師室主任（現(xiàn)任）雷明誠(chéng)伊士邦專(zhuān)業(yè)資深有氧教練專(zhuān)業(yè)證照.國(guó)際康體專(zhuān)業(yè)學(xué)院（IHFI）私人教練.國(guó)際運(yùn)動(dòng)有氧體適能聯(lián)盟（FISAF）體適能指導(dǎo)員.美國(guó)有氧體適能協(xié)會(huì)（AFAA）重訓(xùn)教練.折疊自行車(chē)（X-Bike）越野飛輪指導(dǎo)員.KEISERm3飛輪教練證.萊美杠鈴（Les mills body pump）教練.萊美身體平衡（Les mills bodybalance）教練.萊美有氧小球操橡皮繩操（Les mills body vive）教練.運(yùn)動(dòng)傷害復(fù)健按摩。

圖書(shū)目錄

Part 1　變老、變胖，都是代謝力下降惹的禍
　30歲開(kāi)始，體力、肌膚、身材大不如從前
　代謝力變差，會(huì)有哪些癥狀
　“代謝力”是把營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化成為能量的小幫手
　與胖瘦有關(guān)的３種代謝能量
　代謝力變差—身材的殺手
　“這里酸、那里疼”是讓代謝變慢的殺手
　肌肉是人體的第二顆心臟
　好的睡眠質(zhì)量及習(xí)慣幫助提升代謝力
　學(xué)會(huì)正確呼吸也能提高代謝力
Part 2　提高代謝力的飲食法則
　低GI食物是胖子的救星
　為了健康，攝取低GI飲食吧
　認(rèn)清帶著美味面具的高GI食物
　高GI＋低GI，平衡飲食吃出代謝力
　常見(jiàn)食物分類(lèi)及GI值一覽表
　　Q1最想知道的“代謝力提升”關(guān)鍵大解答
　　Q2三餐該如何選擇才能有效提升代謝力
　　Q3控制熱量也可以提升代謝力嗎
　　Q4多喝水可以促進(jìn)代謝力嗎
　　Q5酸性和堿性體質(zhì)與代謝力有關(guān)系嗎
　　Q6易胖或是代謝力差的人一定不能吃甜點(diǎn)嗎
Part 3 代謝力＋運(yùn)動(dòng)—燃燒脂肪才是瘦身的王道
　代謝力大作戰(zhàn)—有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行
　從今以后，這樣運(yùn)動(dòng)吧
　想減掉肥肚，別再猛搖呼拉圈了
　吃不胖、不變老—做“代謝力UP健康操”
Part 4 不發(fā)胖的秘密—代謝力健康操
　Chapter 1　拉筋伸展運(yùn)動(dòng)：迅速消除疲勞及酸痛
　　POSE 1頸部伸展—伸展僵硬的頸椎
　　POSE 2擴(kuò)展胸大肌—伸展胸大肌及肩膀前三角肌
　　POSE 3手臂后側(cè)伸展—活絡(luò)僵硬肩膀，放松手臂后側(cè)緊繃的肌肉
　　POSE 4手臂前側(cè)伸展—伸展手臂前側(cè)及肩膀的肌肉
　　POSE 5側(cè)肩伸展—放松及拉伸肩背的肌肉
　　POSE 6上背伸展—按摩少動(dòng)的背部及鍛煉斜方肌
　　POSE 7大腿后側(cè)伸展—拉長(zhǎng)雙腿線(xiàn)條，預(yù)防靜脈曲張
　　POSE 8轉(zhuǎn)體伸展—伸展大腿及臀部外側(cè)肌肉
　Chapter 2　有氧燃脂運(yùn)動(dòng)：加速體內(nèi)代謝
　　POSE 1上下踏板—簡(jiǎn)單鍛煉呼吸，迅速消耗熱量
　　POSE 2體側(cè)彎—訓(xùn)練肢體柔韌度，增加心肺功能
　　POSE 3后踩弓箭步—加快心跳，快速燃燒脂肪
　　POSE 4前臂棒式—肩胛骨及上背部的肌肉訓(xùn)練
　　POSE 5腹部蜷曲—訓(xùn)練腹部、手腳協(xié)調(diào)度
　　POSE 6蜥蜴式—全身性訓(xùn)練，提升腹部肌耐力
　　POSE 7下背伸展—消除腰部贅肉，保護(hù)腰椎
　　POSE 8手肘碰膝蓋—扭轉(zhuǎn)上半身，鍛煉腹部肌肉
　　POSE 9反復(fù)側(cè)踢—訓(xùn)練平衡感，增加臀部肌耐力
　Chapter 3　強(qiáng)化肌肉加壓運(yùn)動(dòng)：代謝酸強(qiáng)化肌肉
　　POSE 1大腿蹲舉—加壓大腿及臀部肌肉
　　POSE 2跪姿伏地挺身1—刺激胸部肌肉，強(qiáng)化肩膀肌耐力
　　POSE 3跪姿伏地挺身2—消除手臂后側(cè)贅肉及蝴蝶袖
　　POSE 4雙手交扣上舉—消除副乳，將胸部集中托高
　　POSE 5肩膀側(cè)舉—消除肩膀兩側(cè)的贅肉
　　POSE 6肩膀前舉—強(qiáng)化肩膀前側(cè)肌肉，預(yù)防五十肩
　　POSE 7肩上推—消除脊背及肩膀酸痛
　　POSE 8船式—全身性訓(xùn)練腹部和下背的肌耐力
　　POSE 9側(cè)腹蜷曲—訓(xùn)練側(cè)腹部肌耐力
　Chapter 4　體態(tài)塑形運(yùn)動(dòng)：塑造年輕體態(tài)
　　POSE 1站姿后舉—消除掰掰蝴蝶袖
　　POSE 2手臂彎舉—增強(qiáng)手臂肌耐力
　　POSE 3坐舉上半身—強(qiáng)化手臂后側(cè)的線(xiàn)條
　　POSE 4上腹蜷曲—鍛煉及緊實(shí)腹直肌
　　POSE 5側(cè)腹彎舉—強(qiáng)化側(cè)腹部肌肉
　　POSE 6下腹抬膝—消除腹部多余脂肪
　　POSE 7反向蜷曲—鍛煉腹肌同時(shí)按摩背部
　　POSE 8仰臥抬腿—按摩腹部?jī)?nèi)臟
　　POSE 9俯臥抬腿—預(yù)防臀部下垂
　　POSE 10站姿側(cè)抬腿—預(yù)防臀部外擴(kuò)
　　POSE 11橋式—同時(shí)鍛煉臀部及腹部肌肉
　　POSE 12仰臥小腿伸展—放松雙腿后側(cè)肌肉
　　POSE 13腳踝繞環(huán)—靈活踝關(guān)節(jié)，按摩小腿肌肉
　　POSE 14俯臥彎腿—塑造雙腿線(xiàn)條
　　POSE 15剪刀腳—消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉
　　POSE 16坐姿伸腿—強(qiáng)化大腿肌耐力
　　POSE 17坐姿體側(cè)彎—活動(dòng)側(cè)腹部、闊背肌緊繃的肌肉，伸展脊椎
　　POSE 18臀大肌伸展—消除臀部酸痛，放松臀大肌