健美操

第一章體育概論1
第一節(jié)體育的概念與功能1
一、體育概念的出現(xiàn)1
二、體育的概念體系1
三、體育的功能1
第二節(jié)我國的大學(xué)體育2
一、大學(xué)體育教育的目的2
二、大學(xué)體育教育的任務(wù)2
三、大學(xué)體育學(xué)習(xí)的途徑3
第二章體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生與保健5
第一節(jié)常用健身方法5
一、有氧鍛煉的方法5
二、發(fā)展力量、改善體形的方法7
三、民族傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法8
四、利用自然手段鍛煉的方法9
第二節(jié)運(yùn)動(dòng)處方的制定11
一、運(yùn)動(dòng)處方的概念11
二、制定運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)遵循的原則11
三、制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟13
第三節(jié)體育鍛煉的衛(wèi)生、保健和營養(yǎng)14
一、體育鍛煉的衛(wèi)生與保健14
二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及簡單處理方法15
三、運(yùn)動(dòng)損傷的急救方法18
四、體育鍛煉與營養(yǎng)20
第三章體育競賽與欣賞21
第一節(jié)體育競賽的基本知識(shí)21
一、體育競賽的組織21
二、競賽的編排22
第二節(jié)體育欣賞25
一、體育欣賞的內(nèi)容25
二、不同類別運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目欣賞指南25
第四章《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試及鍛煉方法27
第一節(jié)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試內(nèi)容與方法27
第二節(jié)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試的操作方法28
第三節(jié)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試成績?cè)u(píng)價(jià)31
第五章健美操運(yùn)動(dòng)概述33
第一節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)基本知識(shí)33
一、健美操運(yùn)動(dòng)的概念33
二、健美操運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和分類33
三、健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和功能34
四、健美操運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)36
第二節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展簡況37
一、國際健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展簡況37
二、我國健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展簡況38
第六章健美操術(shù)語及基本動(dòng)作41
第一節(jié)健美操術(shù)語41
一、動(dòng)作方法術(shù)語41
二、關(guān)系術(shù)語42
三、基本動(dòng)作術(shù)語43
第二節(jié)健美操基本動(dòng)作44
一、教學(xué)過程44
二、健美操基本動(dòng)作44
三、健美操常見的不適宜動(dòng)作54
第三節(jié)健美操動(dòng)作組合55
第七章健美操音樂65
一、健美操音樂的概念65
二、健美操音樂的特點(diǎn)和作用65
三、健美操音樂的選配和運(yùn)用66
第八章普及性健美操競賽評(píng)分規(guī)則69
第一節(jié)總則69
一、宗旨69
二、評(píng)分規(guī)則69
三、競賽的性質(zhì)與種類69
四、參賽資格70
五、競賽項(xiàng)目、分組及參賽要求70
六、成套動(dòng)作時(shí)間規(guī)定71
七、競賽程序71
八、競賽場地71
九、成套動(dòng)作音樂71
十、著裝與儀容71
第二節(jié)成套動(dòng)作評(píng)分72
一、成套動(dòng)作的評(píng)分因素72
二、藝術(shù)編排72
第三節(jié)裁判74
一、裁判組的組成74
二、裁判員職責(zé)74
第四節(jié)評(píng)分方法75
一、記分方法75
二、最后得分75
三、分?jǐn)?shù)核準(zhǔn)(申訴)75
四、最后名次75
第五節(jié)安全準(zhǔn)則75
第九章健美操套路教學(xué)77
第一節(jié)全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)測試套路第二套一級(jí)77
一、教學(xué)過程77
二、國家健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)測試套路第二套一級(jí)圖示78
第二節(jié)國家健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)測試套路第二套二級(jí)89
一、教學(xué)過程89
二、國家健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)測試套路第二套二級(jí)圖示90
第三節(jié)國家健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)測試套路第三套一級(jí)100
一、教學(xué)過程100
二、國家健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)測試套路第三套一級(jí)圖示101
第四節(jié)青春魅力操111
一、教學(xué)過程111
二、青春魅力操圖示112
三、教法提示128
第十章體育舞蹈基本理論129
第一節(jié)體育舞蹈概述129
一、體育舞蹈的概念129
二、體育舞蹈的分類129
三、體育舞蹈的功能130
第二節(jié)體育舞蹈的發(fā)展簡況130
一、標(biāo)準(zhǔn)舞(摩登舞)(modern)131
二、拉丁舞132
三、基本術(shù)語133
第十一章體育舞蹈基本實(shí)踐135
第一節(jié)華爾茲基本動(dòng)作教學(xué)135
一、教學(xué)過程135
二、學(xué)習(xí)華爾茲基本舞步136
三、組合練習(xí)142
第二節(jié)恰恰基本動(dòng)作教學(xué)142
一、教學(xué)過程142
二、學(xué)習(xí)恰恰基本舞步143
三、組合練習(xí)150
第十二章瑜伽基本理論151
第一節(jié)瑜伽的概述151
一、瑜伽的起源與發(fā)展151
二、瑜伽的主要流派152
三、練習(xí)瑜伽的十大功效153
四、練習(xí)瑜伽應(yīng)注意的事項(xiàng)153
五、瑜伽飲食習(xí)慣154
第二節(jié)瑜伽的體位練習(xí)154
一、瑜伽中的坐姿154
二、瑜伽手印157
參考文獻(xiàn)160