看這本書(shū)巧治失眠

一、拯救睡眠，告別失眠
1. 失眠，已成為“流行病”
2. 失眠患者的“四因”與“四寶”
3. 心理焦慮為失眠的罪魁禍?zhǔn)?br />4. 不要向自己的生物鐘挑戰(zhàn)
5. 當(dāng)心“假性失眠”害了你
6. 催眠藥，不是救命稻草
7. 睡眠是最好的補(bǔ)藥
8. 你的睡眠充足嗎
二、臟腑不上火，好睡眠從今晚開(kāi)始
1. 上火了，陰陽(yáng)失調(diào)就無(wú)法安眠
2. 交泰丸，祛心火助睡眠
3. 早醒，心臟病的前兆
4. 平瀉肝火，半夜不再被驚醒
5. 荷葉，清心安神的良品
6. 甘溫除熱，治虛火，睡得香
7. 肝膽虛弱失眠，補(bǔ)益肝膽是關(guān)鍵
8. 調(diào)攝胃火，和胃安神要先行
9. 調(diào)理脾虛，治內(nèi)邪安睡眠
10. 瘦人失眠要滋陰，胖人失眠要化痰
11. 解救腎陰虛從此不失眠
三、飲食調(diào)理，助你吃出優(yōu)質(zhì)睡眠
1. 飲食決定睡眠質(zhì)量
2. 用藥膳調(diào)理氣郁，遠(yuǎn)離失眠
3. 清淡飲食養(yǎng)陰助眠，益壽延年
4. 促進(jìn)深度睡眠的13種食物薈萃
5. 多喝助眠“粥”，勝過(guò)催眠藥
6. 每晚一份湯，失眠不再來(lái)
7. 蓮子性平溫，最是養(yǎng)心助睡眠
8. 龍眼、蓮藕，讓你和失眠說(shuō)再見(jiàn)
9. 小果品輔治失眠有大功效
10. 熬夜提神，選茶，不選咖啡
11. 不妨借藥酒入眠
12. 中成藥方，專(zhuān)治頑固性失眠
四、順時(shí)而眠，藏在時(shí)間里的催眠之道
1. 中午小憩片刻，別有一番風(fēng)味
2. 子時(shí)：恍惚冥杳，上床就寢
3. 丑時(shí)：養(yǎng)肝吉時(shí)，熟睡為宜
4. 寅時(shí)：以靜制動(dòng)，深度睡眠
5. 寅時(shí)醒來(lái)睡不著，大口咽津補(bǔ)氣血
6. 卯時(shí)：積極起床，排出糟粕
7. 防免疫力下降，巳時(shí)別賴床
8. 清晨起床，先醒“心”后醒“眼”
9. 春眠不覺(jué)曉，安睡要趁早
10. 擺脫“春困”的5款獨(dú)家“湯術(shù)”
11. 炎炎夏日的睡眠大忌
12. 秋爽宜睡，要有講究
13. 處暑時(shí)節(jié)注意緩“秋乏”
14. 冬季好養(yǎng)生，保證優(yōu)質(zhì)睡眠
五、不覓仙方覓睡方，睡眠細(xì)節(jié)藏健康
1. 徹查夜夜難眠的“十宗罪”
2. 居家環(huán)境，良好睡眠的基礎(chǔ)
3. 提高睡眠質(zhì)量，從選床開(kāi)始
4. 選對(duì)枕頭，保證睡眠
5. 枕邊備蔥姜，夜夜睡得香
6. 讓被子“充”滿陽(yáng)光
7. 正確的睡眠姿勢(shì)讓你一覺(jué)到天明
8. 面對(duì)面睡覺(jué)不可取
9. 開(kāi)燈睡覺(jué)有損于機(jī)體免疫功能
10. 打呼嚕也會(huì)引起多種疾病
11. 睡前喝杯水，心腦梗死不來(lái)擾
12. 睡懶覺(jué)，弊端多
13. 晨練后不宜睡“回籠覺(jué)”
14. 夜間磨牙，身體有話要說(shuō)
15. 給身體“松綁”，提高睡眠質(zhì)量
16. 裸睡，享受返璞歸真獲健康
六、融入自然，綠色療法助你安眠
1. 調(diào)整呼吸，給失眠癥朋友的“小處方”
2. 淋浴，一貼助眠良方
3. 音樂(lè)，賞心悅耳的“催眠師”
4. 在精油的芳香中睡去
5. 刺激穴位，從此告別失眠
6. 耳壓法，將失眠抗擊到底
7. 疏通肝經(jīng)，讓失眠不再成為困擾
8. 艾灸調(diào)和元陽(yáng)，睡得香
9. 地磁線，最佳的睡眠方向
10. 刮痧治失眠，心腎相交好睡眠
11. 拔罐治失眠一招就靈
12. 按摩幫你找回失去的睡眠
13. 藥枕，讓你在睡夢(mèng)中養(yǎng)生
14. 敷貼療法，專(zhuān)治心因性失眠
15. 中醫(yī)臍療拯救你的睡眠
16. 勤練太極，為睡眠聚集能量
七、萬(wàn)病從心養(yǎng)，睡眠先睡心
1. 先睡心，再睡身：好心惰是好睡眠的前提
2. 養(yǎng)心調(diào)神，一覺(jué)睡到自然醒
3. 打開(kāi)心結(jié)，讓心靈在失眠中沉靜
4. 神經(jīng)衰弱，這樣調(diào)有效
5. 7種妙法，讓恐懼癥患者心安氣順
6. 失戀后尋找安全感來(lái)安睡
7. 離婚后的精神自慰法
8. 想要睡眠好就不要傷心勞神
9. 薰衣草：留住寧?kù)o的心境
八、小運(yùn)動(dòng)，好睡眠——你的睡眠你做主
1. 睡前保健的8種方法
2. 甩手功——甩掉失眠，守住健康
3. 睡前催眠操，今夜不愁眠
4. 渴望深度睡眠就試試5種睡功法
5. 45°倒立，緩解壓力性失眠
6. 五式瑜伽，幫你改善睡眠
7. 按摩足底防治失眠
8. 睡前梳頭升陽(yáng)助睡眠
9. 和諧性愛(ài)，緩解失眠的良藥
九、治療失眠，試試神奇的自我催眠術(shù)
1. 掀起催眠術(shù)的“蓋頭”來(lái)
2. 催眠術(shù)的作用有哪些
3. 自我暗示是怎么回事
4. 自我催眠法的神奇療效
5. 利用催眠術(shù)輕松進(jìn)入睡眠
6. 重癥失眠者的催眠術(shù)
7. 伴隨冥想，一起進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
十、各取所需，不同人群的睡眠方案
1. 幫寶寶睡好的4個(gè)方案
2. 成長(zhǎng)中的青少年睡眠方案
3. 更年期婦女睡眠調(diào)適
4. 老年人最佳睡眠方案
5. 老年人睡眠“十忌”
6. 老年人打盹三不宜
7. 老年人半夜失眠，要養(yǎng)陽(yáng)氣
8. 白領(lǐng)人群的失眠調(diào)理方案
9. IT行業(yè)失眠者的調(diào)理方案
10. 企業(yè)高層失眠者的調(diào)理方案
11. 夜班族的失眠調(diào)理方案
12. 考試族的失眠調(diào)理方案
后記