塑身女王教你打造完美曲線

定　價(jià)：￥35.00

作　者：	（韓）鄭多蓮著，蘇喆譯
出版社：	廣西科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	瘦身美體

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ISBN：	9787807637707	出版時(shí)間：	2012-06-01	包裝：	平裝
開本：	大32開	頁數(shù)：	175	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　被譽(yù)為“韓國最美麗的辣媽”“瘦身救世主”的鄭多蓮，婚后生了兩個(gè)小孩，胖了20公斤，在老公一句夢(mèng)話：“真懷念你以前的樣子”刺激下，決心恢復(fù)過去的身材。但她并沒有節(jié)食，而是改為六到八次的少量多餐，讓自己與饑餓無緣，搭配每天15分鐘的完美曲線操。沒想到三個(gè)月后，不但瘦了下來，身材甚至變得比婚前更凹凸有致，一舉從韓國紅到日本、中國臺(tái)灣。本書即為鄭多蓮13年維系好身材的經(jīng)驗(yàn)分享，她相信懷孕變胖、年齡變大都不是問題，只要有正確的觀念，搭配適當(dāng)?shù)娘嬍臣耙?guī)律運(yùn)動(dòng)，人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕曲線！《塑身女王教你打造完美曲線》在日本出版后，立即掀起風(fēng)潮，短短半年內(nèi)狂銷50萬冊(cè)。不需要靠器械、充分運(yùn)動(dòng)女性骨盤的“完美曲線操”，更史無前例的被日本知名游戲廠商Wii相中，成為需要付3900日幣代價(jià)才能獲得的運(yùn)動(dòng)操。如今，你可以物超所值的擁有最精華的DVD！書中還附有一周瘦身食譜和鄭多蓮?fù)扑]的各種美容健康做法，一本書就讓你擁有女性愛美所需的一切必要信息。“韓國最美麗辣媽”“瘦身救世主”鄭多蓮親身體驗(yàn)讓你享用一輩子變美變瘦的減肥天書！【PART1愛美意識(shí)&減肥習(xí)慣】主要提倡大家減肥時(shí)不要堅(jiān)持完美主義、也不要太執(zhí)著于體重，而是要把減肥當(dāng)作生活的一部份，并且留意鏡子里的自己，觀察身體的曲線變化（這點(diǎn)超重要的喔?。綪ART2飲食生活】鄭多蓮認(rèn)為若想瘦得漂亮，不能完全不吃，而是要吃得聰明、吃得正確！很多女生就是以為只要不吃就可以瘦，結(jié)果反而把身體搞壞了。鄭多蓮一天平均吃6-8餐，像個(gè)嬰兒般餓了就吃、飽了就停，因?yàn)槊馐馨ゐI之苦，所以一點(diǎn)也不擔(dān)心嘴饞、復(fù)胖問題。【PART3運(yùn)動(dòng)&雕塑部位】鄭多蓮的完美曲線操，同時(shí)結(jié)合了具有燃燒脂肪效果的有氧運(yùn)動(dòng)，以及打造曲線的無氧肌肉訓(xùn)練。她認(rèn)為，減肥絕對(duì)不等于瘦巴巴干癟平胸女，肌肉就是身體最好的“調(diào)整型內(nèi)衣”，一旦擁有“正確的肌肉”，怎么穿怎么看都美！鄭多蓮的曲線操還有一項(xiàng)利器！就是她的動(dòng)作一點(diǎn)都不難，所以不管是第一次運(yùn)動(dòng)的人、超級(jí)大胖子或是年長者都可以做！做完之后，會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)到的部位熱熱的，這就是達(dá)到效果了！

作者簡介

　　[韓]鄭多蓮，被譽(yù)為“韓國最美麗的辣媽”“瘦身救世主”，日本媒體將她的性感身材稱之為“最理想の身體”1966年生，健身教練。原本只是飽受產(chǎn)后肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主婦，2003年透過網(wǎng)絡(luò)新聞公開自己的瘦身體驗(yàn)，不料一炮而紅，經(jīng)各大媒體熱烈報(bào)導(dǎo)，掀起瘦身運(yùn)動(dòng)旋風(fēng)，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創(chuàng)“MOMUCHAN”一詞，在韓文意味“健康的肉體美”“最理想的肉體”之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。她曾受邀在韓國SBS電視節(jié)目“擺脫超高度肥胖”中指導(dǎo)超過100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其后不但成為媒體寵兒、暢銷作家，并錄制減肥節(jié)目、推廣有氧運(yùn)動(dòng)，開設(shè)健身房、販賣健身器材及DVD等。目前除經(jīng)營健身中心，在韓國和日本都設(shè)立了健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，培育后進(jìn)不遺余力，致力于推廣鄭多蓮瘦身法。【~花邊~】鄭多蓮健身舞是鄭多蓮為了擁有完美身材而創(chuàng)作的。結(jié)婚之前原本是一位室內(nèi)設(shè)計(jì)師的鄭多蓮，婚后體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡覺時(shí)說了夢(mèng)話被她聽到，“真懷念你婚前的樣子呀”“這句話對(duì)鄭多蓮造成了很大的打擊，再加上因?yàn)榉逝侄鸬谋惩磫栴}，鄭多蓮終于在醫(yī)生的建議之下開始健身減肥。三個(gè)月后，鄭多蓮的體型出現(xiàn)明顯的改變，她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享，結(jié)果收到信的人紛紛轉(zhuǎn)寄給更多的網(wǎng)友。后來鄭多蓮不但成了網(wǎng)絡(luò)紅人，報(bào)紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來采訪她。甚至連南韓的高中課本中，也介紹了如何擁有“健康肉體美”的鄭多蓮。之后，鄭多蓮更進(jìn)一步紅到了東瀛，被日本媒體喻為“最高（理想）の身體”。雖然南韓的醫(yī)學(xué)技術(shù)很發(fā)達(dá)，但46歲還能有這樣的身體狀態(tài)，日本的女性們也從心底佩服起鄭多蓮了！她自己還研發(fā)出了一種叫作“FIGUREROBICS”的塑身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練的方式，以肌肉訓(xùn)練兼具有氧的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)再配合輕快音樂進(jìn)行約三十分鐘的塑身減重訓(xùn)練。因?yàn)閯?dòng)作簡單任何人都看得懂，而且依然能夠賦予身體適當(dāng)?shù)呢?fù)擔(dān)展現(xiàn)強(qiáng)效，所以被稱為魔法運(yùn)動(dòng)。目前在韓日兩地，鄭多蓮的這套 FIGUREROBICS 塑身運(yùn)動(dòng)，皆受到許多家庭主婦和 OL 上班族的歡迎，所拍攝的教學(xué)DVD也十分暢銷。而鄭多蓮的故事，也再一次印證了那句老話：“沒有丑女人，只有懶女人”。雖然已經(jīng)變老了，但它的確是真的。

圖書目錄

前言：從歐巴桑變身為公認(rèn)的魔鬼身材，不復(fù)胖的瘦身法，開始！
Part1 愛美意識(shí)&減肥習(xí)慣
充滿自信，喜歡自己，絕對(duì)是減肥成功最大的資產(chǎn)。
● 當(dāng)年因?yàn)樘忠鹆搜?，整個(gè)生活都隨之崩塌！所以我才下定決心減肥
● 減肥13年來沒有反彈。我相信自己一輩子都不會(huì)再胖起來了
● 瘦身需要“完美主義”嗎？不！那正是失敗的導(dǎo)火索
● 不要把運(yùn)動(dòng)看成是必須完成的任務(wù)，而是生活的一部分
● 瘦身=體重減少？千萬不要迷信這一點(diǎn)！不要總想著去稱體重
● 要多關(guān)注鏡中的自己，而不是體重的數(shù)字。每天都要確認(rèn)身體的曲線
● 減肥會(huì)失敗，是因?yàn)槟阍?jīng)堅(jiān)信不疑的減肥常識(shí)，其實(shí)是錯(cuò)誤的
● 我們無法避免衰老，但我們可以控制衰老的速度，這只需改變一下生活方式
● 放任壓力不管，脂肪就會(huì)囤積在腰部！一直困擾你的腰酸腰痛可能也是這個(gè)原因
● 接近30歲或30歲以后，請(qǐng)堅(jiān)持“抵制衰老，輕松瘦身”的觀點(diǎn)。相信自己不光是可以瘦下來，還可以重返年輕
● 很多朋友都喜歡蒸桑拿。雖然蒸桑拿會(huì)讓你大量出汗，卻不會(huì)幫助你減掉脂肪
● 生理周期瘦身效果更加顯著，事半功倍！好好珍惜這女性專屬的特權(quán)吧
● 缺少熱量不僅導(dǎo)致脂肪囤積，還會(huì)破壞我們的皮膚和內(nèi)臟！切記寒癥是女性的天敵
● 明確自己的瘦身目標(biāo)。堅(jiān)持下去，瘦身的成功率就會(huì)有不可思議的提高哦
● 像哈利·貝瑞那樣兼有女性美和健康美的身材，才是最理想的體型
● 還在為橘皮組織發(fā)愁嗎？那就從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成按摩的好習(xí)慣吧
● 適度的脂肪是那些減肥總易反彈的同胞的“大救星”。因此，脂肪也不是永遠(yuǎn)都讓人討厭哦
● O形腿是許多人的困擾。要擁有修長筆直的美腿，最重要的是正確的走路姿勢(shì)
● 高質(zhì)量的睡眠有助自行分泌回春的激素，這不僅是返老還童的私家秘方，還會(huì)加速減肥效果
● 對(duì)家人和朋友大聲宣布“我在減肥”非常重要

Part2 飲食生活
正確飲食的減肥法，絕對(duì)是你一輩子的財(cái)富。禁食？那怎么行？
● 很多人對(duì)減肥都有誤解，認(rèn)為“吃東西=做壞事”。不改變這樣的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，瘦身永遠(yuǎn)不可能成功
● 通過節(jié)食瘦身，相當(dāng)于按下大腦里的“饑餓按鈕”！不僅會(huì)馬上復(fù)胖，還會(huì)讓你比以前更胖
● 不要拘泥于一日三餐。理想狀態(tài)是像嬰兒一樣少食多餐
● 我從沒挨餓，一天吃六到八餐，不但瘦了二十公斤并且再也沒有反彈
● 雖然餓肚子不是好事，但夜宵還是要杜絕。睡前三到四小時(shí)停止進(jìn)食
● 身體的60%以上都是水，水真的可以促進(jìn)新陳代謝，而且有助于改善肌膚暗沉
● 專門安排一個(gè)星期來調(diào)整飲食習(xí)慣，均衡營養(yǎng)，照著做就沒問題了
● 現(xiàn)在很流行低碳水化合物（不吃淀粉類食物）減肥，長期使用這種方法，會(huì)變易胖體質(zhì)
● 雞胸肉、肉魚，雞蛋多一點(diǎn)，再多一點(diǎn)，有意識(shí)地?cái)z取蛋白質(zhì)
● 與其花時(shí)間去計(jì)算熱量，我更希望你學(xué)會(huì)享受食物，細(xì)細(xì)咀嚼，慢慢品味
● 停滯期是你減肥成功的證明，準(zhǔn)備重新設(shè)定基準(zhǔn)點(diǎn)吧
● 為了對(duì)抗饑餓，我通常會(huì)在包里放特制點(diǎn)心
● 周日是身心靈解放日！管他什么討厭的熱量，比薩也照吃不誤
● 若非要我推薦一種不可或缺的食材，那一定是大蒜
● 就像每天都要卸妝，身體也要定時(shí)清理！食物纖維就是最好的清潔劑
● 46歲的我比20歲時(shí)更美，美麗和健康的秘密兵器就是紅參
● 遠(yuǎn)離手腳冰冷，防止水腫，養(yǎng)成容易代謝水分的體質(zhì)很重要
● 如果不重視雌激素的話，就無法擁有迷人胸部曲線
鄭多蓮的一周飲食日記
吃這么多，照樣瘦，照樣青春！永葆美麗的食譜大公開
完美曲線操簡介
完美曲線操開發(fā)秘談
美麗秘密

Part3 運(yùn)動(dòng)&雕塑曲線
若想擁有完美曲線，就一定要運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)從長遠(yuǎn)的角度來思考你的美。
● 肌肉是你的最佳“調(diào)整型內(nèi)衣”，運(yùn)動(dòng)可以塑造肌肉，雕塑曲線
● 以往減肥都宣告失敗，是因?yàn)槟愫雎粤思∪?br /> ● 鍛煉“隱形肌肉”，向富有彈性的完美身材邁進(jìn)
● 無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在運(yùn)動(dòng)完成后的48小時(shí)持續(xù)燃燒脂肪，就像是一臺(tái)馬力全開的汽車
● 當(dāng)你有了肌肉，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重?cái)?shù)值根本毫無意義，身材曲線大過一切
● 在肌肉不斷強(qiáng)化的過程中，不僅身材越來越性感，膚質(zhì)也變得越來越好
● 附著在膝蓋、腹部、背部那些討厭的贅肉，都是肌肉衰退造成的
● 肌肉疼痛，你應(yīng)該開心！不會(huì)引起肌肉疼痛的運(yùn)動(dòng)，那將毫無效果
● 忙碌一天從不感覺累，就算做家務(wù)同樣活力十足
● 20多歲時(shí)我彎腰駝背，40多歲時(shí)卻總被人說站姿超美，這全是得益于健康的肌肉
● 如果想要快速提高新陳代謝，請(qǐng)加強(qiáng)下半身鍛煉
● 不看大小看形狀！塑造渾圓又充滿彈性的理想美胸
● 想擁有纖纖細(xì)腰嗎？那就做全身重量訓(xùn)練，并且絕對(duì)不少吃一餐
● 蝴蝶袖、背部的肉……不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，它們會(huì)最先暴露你的年齡
● 一天15分鐘，開始返老還童的訓(xùn)練吧！沒錯(cuò)，就是要讓你更美麗
● 就算是大胖子，完美曲線操也能讓你動(dòng)得輕輕松松
● 充分考慮亞洲人的生理特點(diǎn)！每天堅(jiān)持下去，你必將擁有理想的身材
● 做家務(wù)，上班途中，工作中……每個(gè)動(dòng)作多用心，“瘦身機(jī)制”會(huì)加速運(yùn)轉(zhuǎn)，瘦身步伐會(huì)更快
作者的話：減肥不等于干巴巴，而是為了成就魅力自我的基本生活形態(tài)。