28天輕松瘦身

Part1　快樂(lè)瘦身，健康享“瘦”
　瘦身如是說(shuō)，你該相信誰(shuí)？
　飲食類
　運(yùn)動(dòng)類
　瘦身產(chǎn)品類
　想變瘦，更要好好愛(ài)自己
　瘦得健康才能不怕復(fù)胖
　好好生活，樹(shù)立良好瘦身心態(tài)
　吃得“好”才能成就瘦身生活
　胖人也要合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
　吃得好并不代表就不會(huì)瘦
　愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，愛(ài)上瘦身
　瘦身最好是有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩結(jié)合
　運(yùn)動(dòng)很重要，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)更重要
　不愛(ài)運(yùn)動(dòng)就選擇自己最容易堅(jiān)持的
　瘦身分年齡，也分季節(jié)
　不同年齡段的瘦身要點(diǎn)
　瘦身大計(jì)要依循四季規(guī)律
　別讓節(jié)日誘惑讓你的瘦身前功盡棄
　外出就餐養(yǎng)成打包的習(xí)慣
　節(jié)后飲食低脂攝入法
　全素排毒法
　揉腹消脂法
　強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)法
Part2　第一周：清腸減負(fù)，輕裝瘦身
　是什么總在阻礙你
　阻礙一：常會(huì)因?yàn)閴毫Χ╋嫳┦?br />　阻礙二：從來(lái)沒(méi)有好好規(guī)劃你的瘦身大計(jì)
　阻礙三：抱怨得多而行動(dòng)得少
　阻礙四：運(yùn)動(dòng)和飲食總是少一個(gè)
　阻礙五：三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)
　退縮還是堅(jiān)持只在一念之差
　21天養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣
　掌握科學(xué)方法，夯實(shí)瘦身心理防線
　生理期為你的瘦身助力
　適時(shí)調(diào)節(jié)不良情緒
　合理飲食不饞嘴
　合理運(yùn)動(dòng)加速排毒
　清腸排毒從解決便秘開(kāi)始
　加速自身排毒機(jī)理運(yùn)轉(zhuǎn)
　養(yǎng)成排毒生活習(xí)慣
　與生活習(xí)慣作戰(zhàn)
　攝入過(guò)多三高食物，脂肪堆積越來(lái)越多
　愛(ài)吃零食，熱量大大超標(biāo)
　經(jīng)常大魚(yú)大肉，脂肪越堆越多
　工作太忙，饑一頓飽一頓
　進(jìn)食過(guò)多的糖和咖啡因，血糖水平過(guò)高
　喝酒太多，離“啤酒肚”越來(lái)越近
　不吃早餐，新陳代謝遭到破壞
　吃得太快，容易吃得過(guò)飽
　飲水不足，代謝太慢
　晚餐吃得過(guò)于豐富
　作息時(shí)間不規(guī)律
　坐臥多于運(yùn)動(dòng)
　不能不知的飲食原則
　三餐能量巧分配
　合理安排一天飲食生活
　瘦身排毒食物須知
　運(yùn)動(dòng)排毒，兩全其美
　腹式呼吸
　彈跳運(yùn)動(dòng)
　慢跑
　俯地挺身
　游泳
　瑜伽
　太極
　普拉提
　按摩
　一周瘦身日程
　確立目標(biāo)
　生活療方
　一周全新食譜推薦
　一周明星運(yùn)動(dòng)
Part3　第二周：加速代謝，保持激情
　如何才能保持狀態(tài)不松懈
　少食一周全新食譜推薦
　多動(dòng)
　擺正態(tài)度
　享受美食也可以燃燒脂肪
　吃“好”營(yíng)養(yǎng)，有助瘦身
　巧吃肉解饞還不胖
　挑好蔬米輕松“享瘦”
　擅吃火鍋苗條又健康
　讓燒烤與瘦身兩不耽誤
　避開(kāi)零食紅燈區(qū)
　不同類型肥胖者的幾點(diǎn)建議
　高脂型肥胖
　水腫型肥胖
　暴飲暴食型肥胖
　瘦身習(xí)慣成自然
　養(yǎng)成避免吃多的好習(xí)慣
　堅(jiān)守瘦身必勝的法則
　喝對(duì)才能成功代謝脂肪
　營(yíng)養(yǎng)又減脂的蔬果汁
　保健又瘦身的茶飲
　其他減脂又營(yíng)養(yǎng)的飲品
　快速燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)方式
　游泳
　快走
　跳繩
　慢跑
　騎自行車(chē)
　溜冰
　搖呼拉圈
　打網(wǎng)球
　打羽毛球
　打籃球
　打乒乓球
　跳舞
　吹氣球
　加速減脂的運(yùn)動(dòng)小竅門(mén)
　時(shí)間控制在30～45分鐘
　將運(yùn)動(dòng)過(guò)程分解
　運(yùn)動(dòng)要求快而強(qiáng)
　運(yùn)動(dòng)過(guò)程可增加阻力
　充分利用燃脂的最佳時(shí)間
　一周瘦身日程
　確立目標(biāo)
　生活療方
　一周全新食譜推薦
　一周明星運(yùn)動(dòng)
Part4　第三周：抵住誘惑，重點(diǎn)出擊
　抵住高熱量的誘惑
　建立你自己的食物“紅黑榜”
　稍稍改變烹飪方式，輕松降低熱量
　食材巧替代，讓你不再擔(dān)心熱量
　適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己的減肥成果
　繼續(xù)調(diào)整你的進(jìn)食習(xí)慣
　細(xì)細(xì)咀嚼，同樣的時(shí)間內(nèi)吃得更少
　學(xué)會(huì)“挑食”，吃與不吃你決定
　饞嘴的你，不妨試試少食多餐
　改變進(jìn)食順序，效果讓你滿意
　要減肥，先把自己變成“水MM”
　加速脂肪燃燒的幾個(gè)關(guān)鍵穴位
　花樣瘦身方式成就美好瘦身生活
　睡足7小時(shí)，肥肉不再長(zhǎng)
　帶上你的寵物去減肥
　點(diǎn)對(duì)點(diǎn)瘦身，完美線條近在咫尺
　漂亮臉蛋，讓你美上加美
　打造屬于你的纖纖玉臂
　塑造迷人小蠻腰，秀出美麗曲線
　對(duì)號(hào)入座，輕松平坦小腹
　讓臀部結(jié)實(shí)挺翹，盡展你的魅力
　告別難看腿型，從改變走姿開(kāi)始
　一周瘦身日程
　確立目標(biāo)
　生活療方
　一周全新食譜推薦
　一周明星運(yùn)動(dòng)
Part5　第四周：防止反彈，樂(lè)享生活
　真正的挑戰(zhàn)從現(xiàn)在開(kāi)始
　習(xí)慣的養(yǎng)成還需悉心維護(hù)
　有競(jìng)爭(zhēng)才會(huì)有動(dòng)力
　運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)化便于長(zhǎng)期堅(jiān)持
　確立適合自己的飲食方式
　GI瘦身飲食法
　分食法
　烏龍茶搭配飲食法
　挖掘瘦身中的生活樂(lè)趣
　將瘦身心情畫(huà)下來(lái)
　和愛(ài)人一起散散步
　給自己拍照增添動(dòng)力
　看些喜劇片讓自己多笑笑
　睡眠充足有助瘦身
　給自己鼓勵(lì)的小紙條
　還自己身心一個(gè)清潔的空間
　種花種草舒身又舒心
　逛街購(gòu)物盡享瘦身
　不妨親自做頓飯
　唱歌也能“享瘦”
　洗澡時(shí)用心擦擦身
　氣質(zhì)大轉(zhuǎn)變，人人艷羨瘦身后的你
　淑女的舉手抬足之法
　微胖美女的穿著修身技巧
　魅力女人的氣質(zhì)培養(yǎng)
　一周瘦身日程
　確立目標(biāo)
　生活療方
　一周全新食譜推薦
　一周明星運(yùn)動(dòng)