4周簡易抗齡瑜伽

定　價：￥29.80

作　者：	（日）光子著，任華譯
出版社：	遼寧科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	瑜珈

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ISBN：	9787538172409	出版時間：	2012-04-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	79	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《4周簡易抗齡瑜伽（附光盤）》由光子所著，在每周設(shè)置了不同的單元目標(biāo)。每天只需10分鐘。你只需循序漸進(jìn)，在完成4周瑜伽練習(xí)后追加1周加強(qiáng)練習(xí)，就可獲得柔韌、年輕的身體。書與DVD的內(nèi)容相同，你可以先閱讀本書，預(yù)習(xí)每周的瑜伽體式，之后跟隨DVD一同練習(xí)。在練習(xí)中如需確認(rèn)體式要點(diǎn)，可再次閱讀本書。

作者簡介

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圖書目錄

DVD與本書的使用指南
抗齡的五火要訣
瑜伽練習(xí)的八大原則
HIKARU專訪
Warming Up
開始4周簡易抗齡瑜伽前
　瑜伽的呼吸法
　　完全呼吸(練習(xí)前的放松)
　　四角呼吸法
　　凈化呼吸法
　放松
　　仰臥放松(練習(xí)后的放松)
　　嬰兒式
　　俯臥放松
　太陽禮拜
1st Week
　第1周促進(jìn)新陳代謝
　　連續(xù)提腿
　　半橋式
　　全身扭轉(zhuǎn)
2nd Week
　第2周喚醒緊致、有光澤的肌膚
　　站位前屈～幻椅式
　　眼鏡蛇式
　　嬰兒式
　　坐位相轉(zhuǎn)
3rd Week
　第3周消除全身松弛
　　海豚式
　　肩立式～犁式
　　飛蝗式
　　前屈式
4th Week
　第4周塑造柔韌的身體
　　貓式
　　三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式
　　立位前屈式
　　弓式
　　+1 Week (Bonus Menu )
　　+1周讓你更美麗的加強(qiáng)練習(xí)
　　體側(cè)三角式
　　勇士1式、2式
　　抬兩腿式
　　半橋式～全橋式
　簡單瑜伽Q&A
　HIKARU的瑜伽生活