簡(jiǎn)易健康瑜伽

一、瑜伽
二、瑜伽的種類(lèi)
  1.持戒
  2.精進(jìn)
  3.調(diào)身
  4.調(diào)息
  5.攝心
  6.凝神
  7.冥想
  8.三摩地
三、內(nèi)在凈化
  1.催吐術(shù)
  2.洗鼻術(shù)
  3.布帶凈胃術(shù)
  4.壓胃術(shù)
  5.凈額術(shù)
  6.沽腸術(shù)
四、其他潔凈法
  1.洗胃術(shù)
  2.火的擴(kuò)張／單腿頭倒立和單腿繞頭式
  3.摩腹術(shù)
  4.凈目術(shù)
五、瑜伽的益處
六、瑜伽姿勢(shì)
  1.蓮花式
  2.金剛坐式
  3.至善坐式
  4.雙腿拱背伸展式
  5.鎖腿式
  6.蓮花支持式
  7.蝗蟲(chóng)式(第一部分)
  8.蝗蟲(chóng)式(第二部分)
  9.蝗蟲(chóng)式(第三部分)
  10.船式
  11.魚(yú)式
  12.弓式
  13.側(cè)犁式
  14.眼鏡蛇式
  15.輪式
  16.完全休息式
  17.蝗蟲(chóng)式變體
  18.魚(yú)王式
  19.半魚(yú)王式
  20.獅子式
  21.瑜伽身印式
  22.嬰兒放松式／兔式
  23.駱駝式(第一部分)
  24.駱駝式(第二部分)
  25.牛面式
  26.青蛙式
  27.臥龜式
  28.頭至膝蓋式／單腿坐式體前屈式
  29.坐立前曲扭轉(zhuǎn)式／背部前曲伸展坐式
  30.前彎開(kāi)展變化式
  31.椅式
  32.鴨行步式
  33.山式
  34.風(fēng)吹樹(shù)式
  35.雙角犁式／束角式
  36.卡拉巴哈拉瓦式
  37.腰扭轉(zhuǎn)式
  38.神圣菩提樹(shù)姿勢(shì)
  39.拜日式(姿勢(shì)1)
     拜日式(姿勢(shì)2)
     拜日式(姿勢(shì)3)
     拜日式(姿勢(shì)4)
     拜日式(姿勢(shì)5)
     拜日式(姿勢(shì)6)
     拜日式(姿勢(shì)7)
     拜日式(姿勢(shì)8)
     拜日式(姿勢(shì)9)
     拜日式(姿勢(shì)10)
     拜日式(姿勢(shì)11)
     拜日式(姿勢(shì)12)
  40.肩倒立式
  41.飛機(jī)式
  42.伸展青蛙式
  43.臥金剛坐式／臥英雄式
  44.巴哈拉瓦式
  45.半蝗蟲(chóng)式
  46.臉向上背部伸展式
  47.拉弓式／弓箭式
  48.頭部倒立式
七、氣息／息風(fēng)
八、調(diào)息法
  1.圣光調(diào)息修煉法／交替呼吸法
  2.自然順序呼吸控制法
  3.卷舌清涼呼吸控制法
  4.翹舌呼吸法
  5.蜂嗚呼吸法
  6.風(fēng)箱式呼吸法
  7.喉頭呼吸法
  8.清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法
  9.昏眩式調(diào)息法
  10.漂浮式呼吸控制法
九、大笑
十、收束法
  1.鎖住下頜
  2.根基鎖定
  3.提升下腹部
十一、手?。碛?br />  1.降魔手印
  2.地印／母親大地印
  3.大手?。鬅o(wú)畏?。黧w手印
  4.氣手印
  5.屬亞手印
  6.拜日手印
  7.明目手印
  8.強(qiáng)心手印
  9.抗感手印
  10.山姆巴烏手印
  11.母馬式
  12.烏鴉式
  13.提肛契合法
  14.瑜伽身印
  15.胎息手印
  16.勇者瑜伽身印
  17.鼻尖凝視法
  18.向天契合法
十二、瑜伽放松術(shù)
十三、冥想