瘦手臂的香肩美人瑜伽操

定　價(jià)：￥25.00

作　者：	（中國臺(tái)灣）羽暄著
出版社：	吉林?jǐn)z影出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	瑜珈

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ISBN：	9787549808878	出版時(shí)間：	2012-01-01	包裝：	平裝
開本：	大32開	頁數(shù)：	121	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　職場(chǎng)壓力越來越大，工作時(shí)間越來越長(zhǎng)，不到退休年齡的我們，已經(jīng)擁有歐巴桑或歐吉桑的體質(zhì)：骨架歪斜、經(jīng)常性肩頸酸痛、松手臂、駝背……所以，我們還等什么？趕快和羽暄老師一起動(dòng)起來，讓瘦手臂瑜伽操為你打造美人肩、小蠻腰、性感的鎖骨和完美曲線，從此告別“金剛芭比”或“棉花糖人”的稱號(hào)?！妒菔直鄣南慵缑廊髓べげ佟芬院?jiǎn)明的文字配上可愛的插畫，指導(dǎo)我們?nèi)绾螜z測(cè)自己的身體狀況，認(rèn)識(shí)到問題所在，才能找到適合自己的瑜伽動(dòng)作，對(duì)癥下藥，事半功倍；再加上老師真人示范，直擊動(dòng)作要點(diǎn)，只要60招，短時(shí)間內(nèi)就能使僵硬的肌肉軟化，體內(nèi)循環(huán)變好，讓身體迅速恢復(fù)到年輕狀態(tài)；做完瑜伽后，再來一個(gè)美美的精油SPA自我療愈按摩，美麗加分，效果加倍，足不出戶就能用平民的消費(fèi)，享受VIP殿堂級(jí)的保養(yǎng)。隨書特別贈(zèng)送40分鐘DVD教學(xué)光盤，跟著老師，一起輕松打造“瘦體質(zhì)”。

作者簡(jiǎn)介

　　羽暄專攻體態(tài)雕塑、療愈瑜伽、姿勢(shì)調(diào)整、特殊族群體態(tài)調(diào)整（肩周炎、高低肩、脊椎側(cè)彎、長(zhǎng)短腳等）、普拉提斯，著有《拉筋瑜伽物語》。曾經(jīng)是一位上班族，因過度工作而失去健康。一度患有內(nèi)分泌失調(diào)、經(jīng)常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因?yàn)殡p腳無力行走，差一點(diǎn)裝上人工關(guān)節(jié)。四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到了出口，對(duì)于瑜伽、療愈課程、專業(yè)瑜伽、整復(fù)醫(yī)學(xué)、芳香療法有一種難以割舍的熱愛。希望能讓大家在愉快的心情下，用最簡(jiǎn)單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。專業(yè)資質(zhì)：加拿大Stott Pilates 墊上訓(xùn)練國際教練證照Vidya Gurukul Yoga Therapy 國際療愈瑜伽指導(dǎo)師執(zhí)照Yoga Alliance 200 Hours 200小時(shí)國際瑜伽導(dǎo)師證照Professional Thai Massage Course 泰式古法專業(yè)按摩Professional Therapy Thai Massage Course 泰式療愈按摩課程訓(xùn)練Reiki Training 臼井氏靈氣一二級(jí)靈光學(xué)訓(xùn)練課程中國臺(tái)灣軒歧整復(fù)協(xié)會(huì)整復(fù)師執(zhí)照美國NAHA高級(jí)芳療國際執(zhí)照現(xiàn)任：光瑜伽Prakash Yoga & Pilates Studio 瑜伽／普拉提斯老師Be Yoga 香氣提斯／陰瑜伽指導(dǎo)老師能量調(diào)整、瑜伽按摩療愈師中國臺(tái)灣芳香自然保健促進(jìn)會(huì)香氣提斯講師

圖書目錄

前言一起擁有健康的天使翅膀吧！
一起擁有健康的天使翅膀吧?。嬈?
你的肩胛骨健康嗎？
原來是你的生活習(xí)慣，讓肩胛骨越來越歪斜！
肩胛骨失衡造成的酸痛問題
肩胛骨失衡造成的體態(tài)問題
肩胛骨瑜伽啟動(dòng)身體健康的4大攻略
軟化放松攻略 ①軟化僵硬無比的肌肉
歸位固定攻略②固定松散的骨骼
定型鍛煉攻略③讓身體記憶正確的架構(gòu)
高效率呼吸攻略④提升含氧量的3D呼吸法
3D呼吸法步驟說明
別懷疑！“硬背人”可能就是你！
專欄1　一起來測(cè)試，看看你是用哪種方式呼吸？
Part 1 瘦肚子、美胸，和腰酸背痛說再見，從肩胛骨開始！
肩胛骨是身體活動(dòng)自如的關(guān)鍵
先搞懂肌肉分布的位置，你才能“對(duì)癥下藥”！
動(dòng)動(dòng)背部，一起感受肩胛骨的存在！
6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，看你的肩胛骨有沒有“生銹”?。?
如何快速看出肩胛骨的正確位置？
不良的肩胛骨形態(tài)
頸椎與肩胛骨的密切關(guān)系
脖子也會(huì)長(zhǎng)骨刺
脖子后的一坨肉，總是困擾著我！
2個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，改掉你“伸脖子”的習(xí)慣
隨時(shí)下壓肩胛骨，可永遠(yuǎn)擺脫酸痛困擾！
5大肩胛骨運(yùn)動(dòng)
專欄2　肩胛骨也會(huì)影響心情和食欲？！
Part 2 動(dòng)一動(dòng)肩胛骨，讓身體更美麗！
肩胛骨與骨盆相互牽引，2個(gè)月就能53kg→ 45kg！
9大骨盆瑜伽
“粗手臂”＋“寬肩膀”的宿命，看起來就是胖？！
趕走硬肌肉，你也可以變成“香肩美人”！
打造若隱若現(xiàn)的性感鎖骨！
流汗也是變美的秘密哦！
解凍瑜伽做了會(huì)流汗·拉長(zhǎng)肌肉的簡(jiǎn)單動(dòng)作！
肩胛骨越有力量=瘦肚子效果大增！
再見了，充滿“脂肪團(tuán)”的背！
駝背讓你看起來老10歲！
背部力量提升！ 3個(gè)動(dòng)作讓你重拾漂亮腰線
專欄3　穩(wěn)定核心肌群，會(huì)有意想不到的美麗效果！
Part 3 雕塑最難瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！
厚肩膀·脖子贅肉
鎖骨一高一低
“拜拜袖”·手臂粗壯
圓肩·肩膀肌肉失衡
虎背·胸悶·駝背
胸部下垂·胸部外擴(kuò)
脊椎側(cè)彎·長(zhǎng)短腳
高低肩·背部僵硬疼痛
手臂痛·雙手無力
陳年肩痛·肩周炎
落枕·轉(zhuǎn)頭會(huì)痛
雙手酸麻·肩關(guān)節(jié)“生銹”
腰酸背痛·聳肩會(huì)痛
肩胛骨膏肓痛
頭痛·頭重·頸椎骨刺
肩胛骨刺痛·下背痛
Part 4 天天都是肩胛骨美人！
生活再忙碌也要變美！找時(shí)間去踩踩草皮，放放電吧！
硬肩消除！趕走肩背淤氣，軟化肌肉！
真的很好！學(xué)員們的真心分享！