瑜伽：身心的冥想與修習(xí)

推薦序（一） / 王志成
　推薦序（二） / 聞風(fēng)
　推薦序（三） / 李攀
英文版推薦序
致  謝
前  言
第一章  聆聽(tīng)你的心意風(fēng)暴
　Master Jitu——“瑜伽，是一種活在愛(ài)里的方法?！?br />　Master Ranjan——“瑜伽，是一種正面思考的能量。”
　那些蒼白的感覺(jué)
　哪些是你的心意風(fēng)暴
　給你的心意風(fēng)暴命名
　無(wú)處不在的心意風(fēng)暴
　神經(jīng)科學(xué)和焦慮
　壓力反應(yīng)
　放松反應(yīng)
　心意風(fēng)暴和腦電波活動(dòng)
　鍛煉產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞
　冥想促進(jìn)你的大腦健康
　呼吸和治愈
　? 練習(xí)：有意識(shí)的呼吸
　? 練習(xí)：緩慢地呼吸
　? 練習(xí)：腹式呼吸
　結(jié)  語(yǔ)
第二章  直面心意風(fēng)暴，它從何而來(lái)？
　Master Sujit——“瑜伽，讓人身心靈很富有?！?br />　思維在心意風(fēng)暴中扮演了主要角色
　和思維認(rèn)同
　? 練習(xí)：你的身份故事是什么？
　? 練習(xí)：探索你的認(rèn)同故事
　自身價(jià)值
　貝蒂的認(rèn)同故事
　? 練習(xí)：繼續(xù)探索你的認(rèn)同故事
　? 練習(xí)：天真的誤解
　結(jié)  語(yǔ)
第三章  瑜伽帶來(lái)心體之清朗
　向內(nèi)凝視
　? 練習(xí)：?jiǎn)渭兊匾?jiàn)證
　瑪麗的故事
　洞察你的大腦
　辛西婭的故事
　擁抱你洞察的意識(shí)
　? 練習(xí)：探尋你的潛力
　五個(gè)體
　? 練習(xí)：傾聽(tīng)你的內(nèi)在引導(dǎo)
　瑪麗的治愈
　羅伯特的療愈
　合一體驗(yàn)
　布萊德的故事
　瑪麗的故事
　? 練習(xí)：記住合一體驗(yàn)
　? 練習(xí)：探尋你的永恒深刻的記憶
　瑞克的體驗(yàn)
　? 練習(xí)：?jiǎn)拘央娫?huà)
　斯坦芬妮的夢(mèng)
　? 練習(xí)：你珍貴的本來(lái)面目
　結(jié)  語(yǔ)
第四章  探尋你的內(nèi)在心識(shí)
　對(duì)真相的無(wú)知
　本的故事
　? 練習(xí)：探查無(wú)知
　被限定的自我
　? 練習(xí)：探索被限定的自我
　? 練習(xí)：沖破囚籠
　白蒂安的故事
　執(zhí)著
　? 練習(xí)：了解你的執(zhí)著
　珍妮特的故事
　? 練習(xí)：探索你對(duì)安全感的執(zhí)著
　雪莉的故事
　反感
　蘇珊的故事
　? 練習(xí)：探索反感
　對(duì)死亡的恐懼（abhinivesha）
　? 練習(xí)：探索對(duì)死亡的恐懼
　瑪莎的故事
　結(jié)  語(yǔ)
第五章  平靜頭腦的練習(xí)
　當(dāng)下的力量
　頭腦中的銘印
　李的故事
　? 練習(xí)：指引你的覺(jué)知
　對(duì)安撫情緒的東西變得覺(jué)知
　? 練習(xí)：猛烈地?fù)u晃身體
　? 練習(xí)：識(shí)別并記下你的安撫
　真言的練習(xí)
　? 練習(xí)：探索你的真言
　? 練習(xí)：呼氣時(shí)運(yùn)用一個(gè)真言
　? 練習(xí)：表達(dá)感激
　妮可的真言
　接受相反觀點(diǎn)的修習(xí)（對(duì)治）
　? 練習(xí)：對(duì)治
　瑞克的對(duì)治
　果斷和決心的修習(xí)
　? 練習(xí)：創(chuàng)造一個(gè)對(duì)治
　? 練習(xí)：修習(xí)你的設(shè)定目標(biāo)
　靜止的修習(xí)
　? 練習(xí)：注意寂靜
　? 練習(xí)：探索寂靜的效果
　? 練習(xí)：享受寂靜
　結(jié)  語(yǔ)
第六章  安撫身體的練習(xí)
　心靈能量中樞（查克拉）
　如何選擇瑜伽體式
　減緩壓力的瑜伽體式
　? 迷你暫停體式
　? 迷你休息體式
　? 前屈體式
　? 臀部靠墻前屈
　? 坐立前屈
　安撫心神的瑜伽體式
　? 降低不良情緒的安撫體式
　? 治療情緒疲憊的恢復(fù)體式
　? 滋養(yǎng)體式（或快樂(lè)兒童式）
　流瑜伽
　? 橋式準(zhǔn)備式
　瑜伽每日練習(xí)：簡(jiǎn)易五式
　? 簡(jiǎn)易1式：橋式
　? 簡(jiǎn)易2式：向上伸展雙腿
　? 簡(jiǎn)易3式：棍式
　? 簡(jiǎn)易4式：束角式
　? 簡(jiǎn)易5式：孩童式
　每日練習(xí)：簡(jiǎn)易體式加五個(gè)額外體式
　? 簡(jiǎn)易體式1：橋式
　? 簡(jiǎn)易體式2：向上伸展雙腿
　? 額外體式1：仰臥鴿式變式
　? 簡(jiǎn)易體式3：棍式
　? 額外體式2：船式
　? 額外體式3：脊椎的扭曲
　? 簡(jiǎn)易體式4：束角式
　? 額外體式4：頭到膝蓋體式
　? 簡(jiǎn)易體式2（重復(fù)變式）：靠墻倒剪式
　? 額外體式5：攤尸式
　呼吸練習(xí)
　? 呼吸或能量（普拉納）
　? 屏息
　? 鼻孔交替呼吸
　? 冷卻的滲透
　結(jié)  語(yǔ)
第七章  冥想和正念的修習(xí)
　從感受中撤出
　專(zhuān)注
　洞察思緒
　/ 200
　? 練習(xí)：基礎(chǔ)的冥想指示
　正念的修習(xí)
　結(jié)  語(yǔ)
第八章  皈依天性，重拾自愛(ài)
　寬恕與自愛(ài)的練習(xí)課
　? 練習(xí)：停止你內(nèi)在世界的暴力
　薩姆的故事
　? 練習(xí)：充滿(mǎn)慈悲地對(duì)話(huà)
　瑪喬里的故事
　? 練習(xí)：講述實(shí)相
　? 練習(xí)：?jiǎn)栆粋€(gè)好問(wèn)題
　? 練習(xí)：查看數(shù)據(jù)
　? 練習(xí)：練習(xí)非盜
　? 練習(xí)：質(zhì)疑積存財(cái)物
　? 練習(xí)：培養(yǎng)感恩之心
　正能量
　? 練習(xí)：練習(xí)滿(mǎn)足
　? 練習(xí)：發(fā)展你的個(gè)人修習(xí)
　? 練習(xí)：你的個(gè)體臣服練習(xí)
　結(jié)  語(yǔ)
結(jié) 束 語(yǔ)