一天5分鐘神奇魔法：美臀美背術

準備篇臀、背健身小預熱
各種臀形大解析
日常三細節(jié)，決定你的臀部美麗
背部酸痛，是誰在搗鬼
給OL的幾個美背小建議
第一章 三種丑臀變形術
寬扁形臀部運動法
下垂形臀部運動法
瘦窄形臀部運動法
第二章 三周美臀記
第一周做好強化腰臀力量的動作
第二周可以給臀部減肥了
第三周干萬別忘了美化臀形這一步
第三章 簡易高效美臀操
揮、轉腿法，輕松搞定肥臀部
讓臀部也跟著雙腿“走”起來
“河蚌開門”與“猛虎下山”式美臀法
拾抬腿，臀部就能變緊翹
踢踢腿，臀部線條更美麗
越扭越漂亮
睡覺前一定要做的美臀操
拖地時，別忘了美臀
抬起膝蓋來美臀
壓壓腿，讓臀部變緊翹
第四章 辦公室里的美臀術
踮著腳尖來美臀
最簡單的椅子操
巧用樓梯來美臀
蹲著也能美臀
有事沒事輕敲臀部
閑暇時，用力收緊臀部
第五章 打造魅力臀部，按摩飲食穿衣法
巧妙按摩給臀部增添魅力
美食還你一個漂亮的臀部
學會穿內褲和束褲一給漂亮的臀部加分
巧妙穿衣美臀障眼法
第六章 三組簡易美背操
放松背部肌肉
學小貓伸懶腰
舉起胳膊，告別肥背
第七章 巧妙運用你身邊的健身“道具”
用礦泉水瓶來美背
拉毛巾的美背法
巧用橡皮筋來美背
懶美人的毛巾美背操
拿著書本來美背
第八章 告別虎背熊腰的快速瘦背操
小動作幫你重塑背部完美曲線
一分鐘瘦背操
抱著枕頭做瘦背操
第九章 辦公室里的美背操
坐著來美背
“夾”出美麗蝴蝶背
伸伸懶腰來美背
第十章 瞬間美背兩招數
為您的美背做SPA
“裝”出美麗蝴蝶背