楊健侯太極拳真?zhèn)?/h1>

第一章 拳理篇1
第一節(jié) 太極拳運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的六大基本問(wèn)題1
一、關(guān)于勁源1
二、關(guān)于化勁、發(fā)勁1
三、關(guān)于形、神、意2
四、關(guān)于身法2
五、關(guān)于練拳的步驟及層次3
六、關(guān)于呼吸4
第二節(jié) 習(xí)練太極拳者易犯的弊病及改正方法4
一、保持中正難4
二、“松”、“懈”無(wú)區(qū)別5
三、“開(kāi)”、“合”分離5
四、足下無(wú)根5
五、不圓活6
六、轉(zhuǎn)換不靈6
七、壓肩多，松肩少7
八、圓多方少，柔多剛少，勁路不清，來(lái)龍去脈模糊7
九、丟癟較多7
十、強(qiáng)求開(kāi)合配合呼吸8
第三節(jié) 太極拳運(yùn)動(dòng)中“勁”與“力”的區(qū)別9
一、“力”與“勁”的表現(xiàn)形式不同9
二、“力”與“勁”的練功方法不同9
三、“力”與“勁”的練功作用效果不同10
第四節(jié) 談太極拳的十三式勁法11
一、什么是掤勁12
二、什么是捋勁13
三、什么是擠勁13
四、什么是按勁13
五、什么是采勁13
六、什么是挒勁14
七、什么是肘勁14
八、什么是靠勁14
九、什么是進(jìn)、退、顧、盼、定14
第五節(jié) 化勁、蓄勁和發(fā)勁15
第六節(jié) 太極拳運(yùn)動(dòng)中虛實(shí)變化的規(guī)律17
第七節(jié) 意、神、形的關(guān)系19
第八節(jié) 沾、粘、連、隨23
一、沾23
二、粘24
三、連24
四、隨25
第九節(jié) “順勢(shì)借力”與“先頂后卸”的區(qū)別
——談太極拳推手的借力方法25
第十節(jié) 太極拳推手聽(tīng)勁的三層功夫27
一、大圈——大虛大實(shí)28
二、小圈——小虛小實(shí)29
三、無(wú)圈——不見(jiàn)虛實(shí)30
第十一節(jié) 要將太極拳功夫練到“點(diǎn)狀人體形象”32
第二章 行功歌訣篇35
一、松字訣35
二、六要訣35
三、內(nèi)外訣35
四、求索訣36
五、腰與四肢關(guān)系訣36
六、掤勁訣36
七、內(nèi)勁變化訣36
八、剛?cè)彡P(guān)系訣37
九、胸背運(yùn)化訣37
十、折疊訣37
十一、動(dòng)字訣38
十二、方圓相變?cè)E38
十三、舍從訣38
十四、聽(tīng)勁訣38
十五、雙重訣39
十六、解雙重訣39
十七、腰腿訣39
十八、對(duì)待虛實(shí)訣39
十九、進(jìn)退訣39
二十、留客訣39
二十一、攻防訣40
二十二、點(diǎn)面運(yùn)用訣40
二十三、兩點(diǎn)訣40
二十四、藏攻訣41
二十五、迎客訣41
二十六、變字訣41
二十七、隨東擊西訣41
二十八、進(jìn)擊訣41
二十九、散手訣42
三十、練圈訣42
三十一、總體訣42
三十二、加減訣43
三十三、大小訣43
三十四、金軸銀線訣43
第三章 拳架解析篇44
第一節(jié) 楊建侯傳老架拳譜（八十三式動(dòng)作名稱）44
第二節(jié) 各式動(dòng)作總體要求45
第三節(jié) 單式動(dòng)作解析46
一、無(wú)極式46
二、雙按掌47
三、攬雀尾49
四、單鞭52
五、提手上式54
六、白鶴亮翅56
七、回手掌57
八、摟膝拗步58
九、手揮琵琶60
十、上步搬攔錘62
十一、抱虎歸山64
十二、肘底看錘66
十三、倒攆猴68
十四、斜飛式70
十五、海底針71
十六、閃通背72
十七、撇身錘74
十八、云手76
十九、高探馬80
二十、左右分腳81
二十一、轉(zhuǎn)身分腳（蹬腳）82
二十二、栽錘83
二十三、二起腳84
二十四、打虎式86
二十五、左右蹬腳89
二十六、雙峰貫耳90
二十七、斜單鞭91
二十八、野馬分鬃92
二十九、玉女穿梭93
三十、蛇身下式95
三十一、金雞獨(dú)立97
三十二、白蛇吐信99
三十三、十字腿100
三十四、指襠錘101
三十五、上步七星102
三十六、退步跨虎103
三十七、轉(zhuǎn)身擺蓮105
三十八、彎弓射虎107
三十九、收式109
第四章 十三式單練與推手篇111
第一節(jié) 單式111
一、雙拍掌111
二、野馬分鬃113
三、奪二肱114
四、捋采式115
五、拗步穿手116
六、搬攔肘117
七、雙鉸剪118
八、左右沖119
九、斬手120
十、盤球式121
十一、按式122
十二、擠式123
十三、艄公搖櫓124
第二節(jié) 推手125
一、平圓（單推）125
二、立圓單推（鉆翻）126
三、雙推四正（小四手）127
四、雙手推腹（魚龍潛底）128
五、四寓（大捋）129
六、雙擊首131
七、輪番式132
八、怪蟒翻身133
九、龍行法134
十、雙纏手135
十一、卸甲法136
第五章 拳論篇137
第一節(jié) 推手的四大規(guī)律137
一、小圈轉(zhuǎn)頭137
二、首尾互變139
三、首尾呼應(yīng)141
四、處處是頭，處處是尾142
第二節(jié) 談“敷、蓋、對(duì)、吞”143
一、“敷：運(yùn)氣于己身，敷于彼勁之上，使不得動(dòng)也。”
（原文）143
二、“蓋：以氣蓋彼來(lái)處也?！保ㄔ模?44
三、“對(duì)：以氣對(duì)彼來(lái)處，認(rèn)定準(zhǔn)頭而去也?！保ㄔ模?45
四、“吞，以氣全吞而入于化也?！保ㄔ模?45
第三節(jié) 談“纏絲勁”147
附錄一149
附錄二150