第一章 30幾歲瑜伽玉女奉行的11大“養(yǎng)顏真經(jīng)” PART 01 Yoga Beauty’s Ways to Keep Young in Their Thirties 一、女人養(yǎng)顏，根本的任務(wù)是滋陰……………………………………014 Nourishing Yin Keeping Beautiful 二、氣虛、血虛、腎虛，變成黃臉婆的禍根是“三虛”……………016 Deficiency of Qi, Blood, and Kidney Causing Beauty Problems 三、氣血充盈的女人，完全可以不用化妝品…………………………019 Sufficiency of Qi & Blood Being Better Than Cosmetic 四、保住日漸流失的雌激素，才能無懼衰老…………………………021 Keeping Estrogen 五、驅(qū)除寒氣，暖女人才漂亮…………………………………………023 Removing the Chilliness 六、經(jīng)絡(luò)暢通無阻，就能青春永駐……………………………………026 Keeping Meridians Flowing 七、驅(qū)除體內(nèi)濕熱，水腫妹變身窈窕淑女……………………………029 Getting Rid of Humidity & Edema 八、提高呼吸的深度，加快美麗的速度………………………………032 Enhancing the Depth of Breath 九、七大腺體，攸關(guān)肌膚的美艷………………………………………034 The Importance of Seven Glands 十、瑜伽體式，堅持練習(xí)就能擁有少女般輕盈的身姿………………037 Keeping Doing Yoga Asana 十一、公主般優(yōu)雅氣質(zhì)的養(yǎng)成，秘密是瑜伽冥想……………………040 Yoga Meditation 第二章 細(xì)節(jié)決定美麗——從頭到腳的調(diào)養(yǎng) PART 02 Beauty Care from Head to Toe 一、好發(fā)質(zhì)讓你素顏也美麗傾城………………………………………044 Caring for Your Smooth Hair 二、養(yǎng)出盈盈秋水般的動人雙眸………………………………………047 Caring for Your Attractive Eyes 三、打造動感豐盈的雙唇………………………………………………049 Caring for Your Charming Lips 四、保濕和按摩，讓面部皺紋無處遁形………………………………052 Moisturizing & Massaging Eliminating Furrows 五、與痘痘的戰(zhàn)爭，從祛除體內(nèi)濕毒開始……………………………054 Removing Internal Moisture against Acne 歲瑜伽玉女親傳的駐顏術(shù) 33 Yoga Way To Keep Beauty六、斑點不再來，恢復(fù)白凈面龐非一日之功…………………………056 Being Patient to Get Rid of Freckles 七、和地心引力作戰(zhàn)，拒絕肌膚松弛下垂……………………………059 Being against Sagging Skin 八、扔掉胭脂，煥發(fā)最本色的紅潤嫩白………………………………061 Caring for a Ruddy Fair Face 九、拒絕面部水腫，還原臉部緊致輪廓………………………………063 Avoiding Facial Edema 十、手如柔荑，經(jīng)營好我們的第二張名片……………………………065 Caring for Slim Soft Hands 十一、愛情手把，玉臂是怎樣練成的…………………………………067 Caring for the Arms 十二、人老頸先老，天鵝美頸是年輕的象征…………………………070 Caring for the Cervical Vertebra 十三、優(yōu)雅美人肩，肩線決定你的脫塵氣質(zhì)…………………………073 Caring for the Shoulders 十四、身體最美高峰，美胸塑造訓(xùn)練營………………………………075 Caring for the Breast 十五、清勁背影，為嫵媚添一絲堅定…………………………………079 Caring for the Back 十六、盈盈細(xì)腰，女人身體性感的中心………………………………082 Caring for the Waist 十七、平坦小腹，最迷人最女人的年輕宣言…………………………085 Caring for the Lower Abdomen 十八、圓翹臀型，成就凹凸有致曲線的最大功臣……………………088 Caring for the Buttocks 十九、3D美腿，讓性感閃現(xiàn)健康光澤…………………………………091 Caring for the Legs 二十、讓腳也美得讓他心疼，愛自己始于足下………………………094 Caring for Your Feet 第三章 內(nèi)因決定外貌——五臟六腑的調(diào)養(yǎng) PART 03 Internal Organs Caring 一、內(nèi)臟與身體外貌互為因果…………………………………………098 External Appearance & Internal Organs: ReciprocalCausation 二、養(yǎng)心——讓平和心境滋養(yǎng)你的容顏………………………………099 Building Up Your Peaceful Soul 三、養(yǎng)肝——養(yǎng)好肝才能膚如凝脂……………………………………102 Building Up Your Liver 四、養(yǎng)肺——水靈女人的不外泄天機(jī)…………………………………105 Building Up Your Lung 五、養(yǎng)脾——纖瘦身材的關(guān)鍵在健脾…………………………………108 Building Up Your Spleen 六、養(yǎng)胃——女人的美貌需要胃動力…………………………………110 Building Up Your Stomach 目 錄 Contents 七、養(yǎng)腎——腎好了皺紋遲到十年……………………………………112 Building Up Your Kidney 八、養(yǎng)大小腸——想要無瑕容顏先從清潔腸道做起…………………115 Building Up Your Intestine 九、養(yǎng)膀胱——無齡美人不老容顏的秘密……………………………117Building…Up…Your…Bladder 第四章 心情左右容顏——七情六欲的調(diào)控 PART 04 Good Emotion-adjusting Making Your Pretty Look 一、情志養(yǎng)生，才能成全女子如水容顏………………………………122 Good Mood , Good Appearance 二、趕走慢性疲勞，做青春活力美人…………………………………123 Removing Chronic Fatigue 三、拒絕頭痛侵?jǐn)_，神清氣爽每一天…………………………………125 Avoiding Headache 四、卸下精神壓力，做解救自己的女神………………………………127 Lightly Releasing Stress 五、遠(yuǎn)離神經(jīng)衰弱，做平衡清心美人…………………………………130 Away from Neurasthenia 六、增強(qiáng)免疫力，不讓亞健康損害美麗………………………………133 Enhancing Immunity 七、祛除煩躁情緒，平靜的心才能淡定從容…………………………135 Eliminating the Irritable Moods 八、改善失眠癥狀，讓優(yōu)質(zhì)睡眠養(yǎng)護(hù)容顏……………………………137 Out of Insomnia 九、拒絕焦慮來訪，讓身心時刻灑滿陽光……………………………139 Saying Bye to Anxiety 十、緩解緊張情緒，舒展身心做恬靜美人……………………………141 Easing Your Tension 第五章 掌握養(yǎng)顏天機(jī)——順應(yīng)女子一生中的五大生命周期 PART 05 Good Self-care According to Women’s Five Life Cycles 一、少女期——乳房的良好發(fā)育奠定天生的美人胚子………………146 Maiden Period: Caring for the Breasts 二、生理期——痛經(jīng)不能認(rèn)命，徹底根治才能穩(wěn)固女人的后花園…150 Physiology Period: Curing Dysmenorrhea 三、孕育期——懷孕是女子重塑自我的天賜良機(jī)……………………153 Pregnancy Period: A Chance of Reinventing Yourself 四、產(chǎn)后期——30天全面恢復(fù)身材是每個媽媽都可以完成的任務(wù)……159 Postpartum Period: Body Recovering During 30 Days 五、更年期——順應(yīng)天命來保養(yǎng)，秋之成熟美過春之芳華…………163 Menopause Period: Health and Beauty Care by Nature
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