快樂健步走（第2版）

定　價(jià)：￥35.00

作　者：	（美）特麗薩·?？伺?著，于蘭譯
出版社：	電子工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：	全民健身系列
標(biāo)　簽：	其它運(yùn)動體育/運(yùn)動

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ISBN：	9787121194054	出版時(shí)間：	2013-03-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	200	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《全民健身系列：快樂健步走（第2版）》介紹了一項(xiàng)風(fēng)靡當(dāng)今世界的大眾體育健身項(xiàng)目——健步走，具體內(nèi)容包括健步走的技巧、種類、衣著與裝備、訓(xùn)練原則，同時(shí)還針對不同人群提供了60種健步走訓(xùn)練方案，在每個訓(xùn)練方案中，還為讀者提供了來自美國權(quán)威運(yùn)動專家的貼心提示。讀者可以根據(jù)自己的年齡和身體狀況從中選擇適合自己的方案，定制步行種類、持續(xù)時(shí)間、距離和速度，直到最終實(shí)現(xiàn)自己的總體健身目標(biāo)，走出健康，走出苗條。

作者簡介

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圖書目錄

第一部分
第1章自身評估
徒步對健康的意義
評估你的健康和強(qiáng)壯水平
第2章徒步健身技巧
身體下半部分
身體上半部分
針對不同地形的技巧調(diào)整
競走的額外要求
糾正常見步行錯誤
安全考慮與規(guī)則
第3章服裝和裝備
好鞋的重要性
選擇正確的服裝
天氣準(zhǔn)備
雜碎、小玩意兒和其他配件
補(bǔ)充體力
第4章訓(xùn)練指導(dǎo)
制訂徒步訓(xùn)練計(jì)劃
選擇你的徒步健身場所
利用訓(xùn)練方案和圖表
第5章補(bǔ)充性的訓(xùn)練程序和活動
給心臟、大腦和肌肉做熱身
放松和伸展
力度和肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練
交叉訓(xùn)練

第二部分訓(xùn)練
第6章 “短易行”訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
第7章中級穩(wěn)健型訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
第8章中級快速型訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
第9章 “短平快”訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
第10章長途穩(wěn)健型訓(xùn)練方案
對“長途”的定義
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案

第三部分計(jì)劃
為什么要遵循徒步計(jì)劃
計(jì)劃的三個層次
選擇你的計(jì)劃
第11章徒步計(jì)劃
訓(xùn)練計(jì)劃圖例
靈活地利用計(jì)劃
健康型徒步計(jì)劃
強(qiáng)健型徒步計(jì)劃
運(yùn)動員型徒步計(jì)劃
第12章徒步交叉訓(xùn)練計(jì)劃
如何選擇活動
交叉訓(xùn)練計(jì)劃樣本
第13章自定義計(jì)劃
基本原則
針對特定級別的原則
制訂你自己的計(jì)劃
克服生命中的障礙
關(guān)于作者