教你打高爾夫球

第一篇 高爾夫球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展
第一講 高爾夫球運(yùn)動(dòng)起源的傳說
一、關(guān)于起源于荷蘭的傳說
二、關(guān)于起源于蘇格蘭的傳說
三、關(guān)于起源于中國和古羅馬的傳說
四、其他關(guān)于起源的傳說
五、一個(gè)最早但有趣的文字記載
第二講 高爾夫球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展
一、高爾夫球場(chǎng)的發(fā)展
二、高爾夫球的發(fā)展
三、高爾夫球場(chǎng)草坪的發(fā)展
四、高爾夫球俱樂部和賽事的發(fā)展
五、高爾夫球運(yùn)動(dòng)技術(shù)和器材的發(fā)展
第三講 高爾夫球運(yùn)動(dòng)在中國
第二篇 高爾夫球場(chǎng)設(shè)施、規(guī)則和裝備
第四講 高爾夫球場(chǎng)設(shè)施與類型
一、高爾夫球場(chǎng)組成
（一）會(huì)館區(qū)
（二）球道區(qū)
（三）草坪管理區(qū)
二、高爾夫球場(chǎng)球道區(qū)
（一）發(fā)球臺(tái)
（二）球道
（三）高草區(qū)
（四）水面障礙
（五）沙坑
（六）果嶺
（七）球洞
三、高爾夫球場(chǎng)類型
（一）根據(jù)球道長度和桿數(shù)的不同劃分
（二）根據(jù)球場(chǎng)利用目的的不同劃分
（三）根據(jù)球場(chǎng)的產(chǎn)權(quán)和服務(wù)對(duì)象劃分
（四）其他
第五講 規(guī)則——游戲的保護(hù)神
一、游戲的規(guī)則
（一）重要的名詞術(shù)語
（二）高爾夫球比賽規(guī)則
二、規(guī)則的執(zhí)行
（一）發(fā)球區(qū)
（二）球道區(qū)
（三）障礙區(qū)
（四）果嶺
第六講 快來參加高爾夫球運(yùn)動(dòng)
一、高爾夫球運(yùn)動(dòng)器材
（一）高爾夫球
（二）球桿
（三）其他物品
二、高爾夫球運(yùn)動(dòng)服飾
（一）服裝
（二）鞋
（三）手套
（四）帽
（五）傘
（六）雨衣
三、高爾夫球運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
（一）學(xué)習(xí)和掌握有關(guān)高爾夫球運(yùn)動(dòng)知識(shí)
（二）先練技術(shù)后上場(chǎng)
（三）平衡心理挑戰(zhàn)自我
（四）球場(chǎng)禮儀
（五）愛護(hù)場(chǎng)地
（六）視球童如朋友
（七）顧及前后打球速度
（八）尊重他人，保持肅靜
（九）實(shí)事求是
（十）按步驟行事
四、比賽的方式
（一）比洞賽
（二）比桿賽
第三篇 誰持彩練當(dāng)空舞
第七講 舞桿的藝術(shù)
一、握桿
（一）左手握桿方法
（二）右手握桿方法
（三）準(zhǔn)備姿勢(shì)
二、瞄球
三、揮桿擊球
（一）引桿
（二）下?lián)]桿
（三）擊球
（四）順勢(shì)擺動(dòng)
（五）結(jié)束動(dòng)作與球的飛行
第八講 特殊打法和準(zhǔn)確擊球
一、特殊打法
（一）切高球技術(shù)
（二）切低球技術(shù)
二、尋找擊球甜蜜點(diǎn)
第九講 進(jìn)洞的快感
一、醞釀情緒
（一）簡易高爾夫體操
（二）揮桿練習(xí)
（三）賽前綜合練習(xí)
二、尋找切入點(diǎn)
（一）木桿的應(yīng)用
（二）鐵桿的應(yīng)用
三、距離不是問題
（一）推桿握桿方法
（二）站姿
（三）瞄球
（四）推桿動(dòng)作
第四篇 為參賽做好充分準(zhǔn)備
第十講 舞動(dòng)球桿所需要的體能
一、力量素質(zhì)訓(xùn)練
（一）上肢一般力量練習(xí)
（二）下肢一般力量練習(xí)
（三）軀干一般力量練習(xí)
二、耐力素質(zhì)訓(xùn)練
（一）一般耐力練習(xí)
（二）專項(xiàng)耐力練習(xí)
三、柔韌協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練
（一）上肢柔韌性練習(xí)
（二）下肢柔韌性練習(xí)
（三）腰腹柔韌性練習(xí)
第十一講 沐浴陽光
一、站在高崗上
二、球道距離的判斷
（一）球場(chǎng)的分類
（二）每個(gè)球洞單位的距離
（三）每個(gè)球洞單位的組成部分
（四）球洞
三、短切的藝術(shù)
（一）切擊全接觸
（二）參照點(diǎn)
（三）使用哪支球桿
（四）球的位置狀態(tài)
（五）如何打切擊球
第十二講 誤入歧途
一、掉進(jìn)沙坑
（一）打好沙坑球的幾個(gè)要點(diǎn)
（二）打沙坑球應(yīng)當(dāng)注意什么
（三）打好果嶺沙坑球
二、戰(zhàn)勝高草
（一）戰(zhàn)勝高草的擊球技巧
（二）幾個(gè)詞的解釋
三、趟過小溪