不服老的科學(xué)指南：50歲后活得更好活得更長

序
第一部 及早準備
第一章 如何為后半輩子生活做準備
要思考哪些問題
三大基本原則
想法與態(tài)度
體能與運動
心理健康
預(yù)防
營養(yǎng)
活動
關(guān)系
理財
居住安排
意外
第二章 想法與態(tài)度
積極的態(tài)度很重要
你覺得自己幾歲，你就是幾歲
健康與疾病
第三章 體能與運動
體能
運動
第四章 心理健康
腦力的刺激
壓力
抑郁
記憶力減退
第五章 預(yù)防
哪些癥狀不應(yīng)該掉以輕心
便秘
背痛
視力保健
聽力保健口腔保健
皮膚保健
足部保健
癌癥
意外
傳染病
第六章 營養(yǎng)
營養(yǎng)不足（吃太少）
營養(yǎng)過剩（吃太多）
營養(yǎng)不均（特定食物吃得太少或太多）
飲食要均衡
多吃蔬果
第七章 活動
時間是我自己的
消遣活動
學(xué)習(xí)
服務(wù)他人
帶薪工作
機會聯(lián)結(jié)
第八章 關(guān)系
親人
朋友
別當乏味的人
和年輕人保持接觸
離婚
喪偶
性生活
第九章 理財
評估收支
退休后如何增加收入
第十章 居住安排
"搬，還是不搬"
重新裝潢
分租
搬家
需要他人協(xié)助
第十一章 意外
在家的意外預(yù)防
戶外的意外預(yù)防
第二部 健康問題的應(yīng)對之道
第十二章 行動不便
一般性措施
特殊輔具和技巧
第十三章 骨關(guān)節(jié)炎
注意與禁忌
警示
第十四章 下背痛
舒緩技巧一
舒緩技巧二
舒緩技巧三
第十五章 抽煙
心臟與動脈
肺臟
抽煙與懷孕
如何戒煙
折中辦法
第十六章 慢性支氣管炎
預(yù)防病情惡化
強化其余的肺功能
治療發(fā)炎的部位
第十七章 視力減退
可以治療的眼病
視力矯正工具
如何確保行動時的安全
為嚴重的視覺障礙做好準備
第十八章 聽力喪失
你重聽嗎
聽力喪失的成因
聽覺輔助器
如何應(yīng)對聽力喪失
溝通
第十九章 假牙
口腔與牙齒保健
適應(yīng)假牙
假牙與口腔保健
第二十章 足部問題
拇指外翻和拇指囊腫
長趼
糖尿病患者足部保養(yǎng)
第二十一章 藥物
處方藥的使用
成藥的使用
藥品的保存
第二十二章 記憶力減退
可能的成因
應(yīng)對之道
記憶力訓(xùn)練
第二十三章 停經(jīng)
短期的影響
長期的影響
應(yīng)對之道
荷爾蒙補充療法
避孕
第三部 家庭護理
第二十四章 護理者的角色
考慮清楚后再做決定
動機
目的
護理者的責(zé)任與局限
應(yīng)對之道
第二十五章 溝通
聽障
視障
心智障礙
語言障礙
護理者的態(tài)度和行為
第二十六章 心理與行為問題
焦慮癥
抑郁癥
恐懼癥
精神迷糊
失眠
疏于照顧自己
第二十七章 失禁
尿失禁
應(yīng)對之道
大便失禁
第二十八章 中風(fēng)
何謂中風(fēng)
中風(fēng)病人的護理
中風(fēng)病人的康復(fù)
第二十九章 阿爾茨海默癥
何謂阿爾茨海默癥
癥狀
診斷
預(yù)防
治療
應(yīng)對之道陪伴走到生命盡頭
一般護理原則
疼痛控制
告知的藝術(shù)與技巧
協(xié)助安詳?shù)仉x開人世
外界的援助
后事的處理
哀悼
規(guī)劃未來
謝詞
附錄