如何做好老婆：幸福女人居家手記

【手記①做好“老婆的基本角色”】
第一章 做他的“性感女神”
第一節(jié) 塑身及維持體形最忌諱的食物
（“9頭身美人”的驟變）
一、有杏仁果、核桃等堅(jiān)果的點(diǎn)心
二、cheese蛋糕
三、玉米片與洋芋片
四、鳳梨酥與方塊酥
五、巧克力加工食品
第二節(jié) 對減肥塑身最有利的食物
（珍妮·杰克遜的快速瘦身方法）
一、瘦身水果
二、瘦身菜
三、瘦身湯
1 山楂胡蘿卜湯（可消脂、排便）
2 藥材順氣減肥湯（有助油脂排泄）
3 瘦小腹湯（可消除腰腹贅肉）
4 竹蓀銀耳湯（可祛脂、清腸）
四、瘦身點(diǎn)心
五、瘦身飲料
1 咖啡
2 檸檬汁
3 檸檬醋
4 自制檸檬水
六、瘦身茶
1 三花減肥茶
2 山楂消脂茶
3 荷葉決明茶
第三節(jié) 國際名模飲食標(biāo)準(zhǔn)
（婚前“絕食”減肥記）
一、不餓不食
二、用小碗裝食物
三、少吃鹽
四、減少攝八的熱量
五、節(jié) 食只限一餐
六、細(xì)嚼慢咽
七、大量飲水
第四節(jié) 在外飲食要當(dāng)心
（車模女友的飲食之道）
第一，多選瓜菜食物
第二，肉類要去皮減脂
第三，浸湯比煎炸好
第四，注意進(jìn)食次序
第五，慢慢吃慢慢聊
第五節(jié) “饞貓”對甜點(diǎn)的瘦身吃法
（臺灣第一名模林志玲居然是“大胃王”）
一、食用之前一定要注意以下幾點(diǎn)
1 嚴(yán)格控制食用量
2 避免空腹吃甜點(diǎn)
3 高熱量甜點(diǎn)飯后吃
4 嚴(yán)禁甜點(diǎn)當(dāng)消夜
5 慢慢吃、專心吃
6 配合活動量
7 多了解喜歡吃的食物
8 縲的時候不要吃甜點(diǎn)
二、推薦幾種常見甜品的瘦身吃法
第一類：蛋糕、西點(diǎn)
第二類：面包、甜圈
第三類：餅干、夾心餅、巧克力派
第四類：果凍、中式及日式點(diǎn)心
第五類：巧克力、冰淇淋
第六節(jié) 吃消夜的常識
（著名歌星許茹蕓的；肖夜良伴）
推薦的消夜
第七節(jié) 日常最便捷的減肥塑身方法
（著名演員鄭秀文與陳好的塑身方法）
第一種：看電視瘦身
第二種：一邊工作一邊瘦身
第三種：坐著瘦身
第四種：站著瘦身
第五種：躺在床上瘦身
第六種：走路瘦身
第七種：洗臉、照鏡子瘦瞼
第八種：說話瘦臉
第九種：經(jīng)期瘦身
第十種：洗澡瘦身
第十一種：巧喝水瘦身
第八節(jié) 瘦身必遇的問題常識
（當(dāng)豐胸產(chǎn)品遇上減肥茶）
問題一：減肥藥真的能瘦身嗎
問題二：做仰臥起坐就一定能瘦腹嗎
問題三：經(jīng)期減肥會影響月經(jīng)嗎
問題四：一個月減重多少是安全的
問題五：大量出汗一定就能減肥嗎
問題六：減肥會減掉胸嗎
問題七：吃蔬菜、水果真不會發(fā)胖嗎
問題八：瘦身衣真的能瘦身嗎
問題九：運(yùn)動后能沖冷水浴嗎
問題十：吃飯會影響減肥嗎
第九節(jié) 魔鬼身材的比例尺度
（“瘦子”也減肥）
一、四肢與軀干等部位的美麗比例
1 上、下身比例
2 胸圍
3 腰圍
4 髖圍
5 大腿圍
6 小腿圍
7 足頸圍
8 上臂圍
【手記②好一個性伴侶】
第一章 做他長久的“愛情對象”
第一節(jié) 關(guān)于愛的維系
（拿破侖的情書）
第二節(jié) 懂得維持并增加夫妻之間愛的蜜度
（一部夫妻維系感情的經(jīng)典電視劇）
一、注意“一丈之夫”的距離
二、保持若即若離的狀態(tài)
三、既要像“母親”又要像“女兒”
四、既是“知己”又是“粉絲”
五、既不縱容也不揭短
六、給他適度的刺激
第三節(jié) 適時來點(diǎn)“梨花帶雨”
（孟姜女哭崩長城）
一、避免以下哭泣方式
1 號啕大哭
2 當(dāng)著眾人哭
3 空洞地哭
4 任性地哭
二、以下情況可以哭泣
1 看悲劇
2 吵架時被說了重話
3 他有了二心
4 鬧得不可開交
5 打“冷戰(zhàn)”
6 分手時
三、學(xué)會以下最令男人心動的哭泣
1 抑聲啜泣
2 淚珠盈眶
3 故作堅(jiān)強(qiáng)的哭
4 回眸一哭
5 隱忍地哭
6 遙遠(yuǎn)地哭
第四節(jié) 用“嬌”聲增加“蜜”度
（陳好與吳佩慈的撒嬌感言）
一、注意以下撒嬌事項(xiàng)
1 公共場合
2 時候不當(dāng)
3 過分撒嬌
4 見好即收
二、學(xué)會以下撒嬌伎倆
1 給他取外號
2 有分寸的不講理
3 適度地“虐待”
4 依在他懷里
5 裝萌裝傻
6 膽小
7 說嬌嗔的話
8 用嬰兒語言
9 雙手吊著他脖子
10 配合搖身動作
第五節(jié) 使點(diǎn)“醋壇子”技巧
（“醋壇子”的由來故事）
一、往“醋”里添加“調(diào)味品”
二、無需大鬧風(fēng)云
三、不空穴采風(fēng)
四、不天天“吃醋”
五、注意“吃醋”場合
六、有選擇性地“吃醋”
第六節(jié) 懂得吵架藝術(shù)
（馬伊俐與謝娜關(guān)于夫妻爭執(zhí)的處理方式）
一、避免以下吵架方式
1 口無遮攔
2 失衡
3 純抱怨
4 臟話
5 法庭式辯論
6 損面子、傷尊嚴(yán)
二、學(xué)會以下吵架藝術(shù)
1 選對時間
2 不傷及無辜
3 以退為進(jìn)
4 適可而止
5 避免使用“你”起頭的句子
6 不進(jìn)行冷嘲熱諷
7 注意傾聽
8 給爭吵后的感情加溫
第七節(jié) 利用“小別勝新婚”的優(yōu)勢
（一部典型異地相戀的片子）
一、傳達(dá)給對方信任及信念
二、讓彼此溝通暢通
三、常用短信、電話、網(wǎng)絡(luò)等保持聯(lián)系
四、保證一定的見面率
五、用心維系激情
六、謹(jǐn)記“小別勝新婚，久別鬧離婚”
第八節(jié) 常說男人愛聽的甜蜜愛情話
（《裸婚時代》的愛情經(jīng)典語錄
第二章 煉就一身“女人味”
第一節(jié) 關(guān)于女人味
（名妓小鳳仙）
第二節(jié) 懂得怎樣“發(fā)嗲”
（作家張小嫻的《嗲他一嗲》）
一、聲調(diào)控制
二、常用前綴及后綴
三、常用語句
四、配合肢體暗示
1 面若生輝
2 梨花帶雨
3 抖胸甩臀
4 嬌嗔潑辣
5 佯病裝弱
6 表達(dá)醋意
五、講究分寸
六、找準(zhǔn)對象、注意場合
第三節(jié) 學(xué)會溫柔
（阿信的故事）
一、通情達(dá)理
二、有同情心
三、吃苦耐勞
四、善良
五、善解人意
六、胸懷寬廣
七、大方得體
八、溫馨體貼
九、為情專一
十、性格柔和
十一、不軟弱
十二、嬌罵嗔怒
第四節(jié) 提高自己的聲音質(zhì)量
（配音演員的角色塑造）
一、使用純正的普通話
二、善于調(diào)整及改變
三、塑造希望獲得的形象
四、發(fā)音器官的后天訓(xùn)l練
1 氣息訓(xùn)練
2 聲帶訓(xùn)練
3 共鳴訓(xùn)練
五、聲音的保養(yǎng)
1 學(xué)會正確發(fā)聲
2 保持健康的身體
3 注意飲食
4 避免用嗓的壞習(xí)慣
第五節(jié) 調(diào)整自己的姿態(tài)
（美國科學(xué)家關(guān)于肢體語言的實(shí)驗(yàn)）
一、不良姿態(tài)
1 低頭彎頸
2 脖子前伸
3 扣肩含胸
4 蹺二郎腿
5 彎腰駝背
6 抱臂
7 趴睡
8 伏案
二、優(yōu)美姿態(tài)
1 修長挺拔的站姿
2 擁有天鵝美頸
3 胸姿挺拔
4 優(yōu)雅的背影
5 提臀收腹
6 舉手投足間的風(fēng)情
第六節(jié) 善用愛心讓魅力永駐
（奧黛麗·赫本的人格魅力）
到底怎樣才算是富有愛心
【手記③好一個紅顏知己】
第一章 懂得控制他的感情
第一節(jié) 關(guān)于紅顏知己
（張學(xué)良與趙四小姐）
第二節(jié) 學(xué)會成熟理智地愛
（勾踐“臥薪嘗膽”）
一、了解并接納彼此缺點(diǎn)
二、認(rèn)定婚姻是一輩子的事
三、坦白溝通
四、一起解決沖突或爭執(zhí)
五、幽默相待
六、給他自由自在感
七、有默契
八、尊重他的秘密
九、寬容和妥協(xié)
十、追隨他的性格
十一、與他的價值觀有共同的認(rèn)識及追求
十二、相互欣賞及欽佩
第三節(jié) 不拿他與別人攀比
（世界最頂尖的橋牌手）
一、不攀比
二、換位思考
三、嘉勉和贊賞
四、建立他的信心
五、表現(xiàn)你的無條件接納
六、讓他聆聽并理解你對他的感受及需要
第四節(jié) 為他的身體負(fù)責(zé)任
（一位醫(yī)學(xué)家經(jīng)過研究后說“性”）
一、性生活中的調(diào)理
二、工作中的調(diào)理
第五節(jié) 處理好與婆婆的關(guān)系
（一部典型婆媳相處的片子）
一、把磨合期擺在蜜月期
二、對待婆婆要“敬而遠(yuǎn)之”
三、無欲無求
四、不求回報(bào)
五、以柔克剛
六、不去比較
七、切忌爭吵
八、問寒問暖
第二章 用“心”同他溝通
第一節(jié) 懂得傾聽
（三個金人的故事）
一、擱置一切
二、望著對方
三、適當(dāng)時候提問
四、不爭論
五、集中精力聽
六、不打岔
七、理解要點(diǎn)
八、回顧主要內(nèi)容
第二節(jié) 恰當(dāng)時候用慧眼看他
（周文王巧識姜太公）
一、注意他點(diǎn)菜時的表現(xiàn)
1 不問別人、只點(diǎn)自己喜歡的菜
2 先說出自己想吃的菜、再問別人
3 先問別人想吃的菜、再考慮自己
二、看他喜歡喝的酒類型
1 不喝酒（酒精過敏除外）
2 愛喝啤酒
3 愛喝白酒
4 愛喝葡萄酒
5 愛喝香檳
6 愛喝雞尾酒
7 愛喝威士忌加水
8 愛喝威士忌加冰
三、觀察他的衣著
1 愛穿流行服裝
2 不注重裝扮
3 特別愛護(hù)鞋
四、注意他對親友的態(tài)度
1 朋友
2 父母
3 小孩
五、留意他送的禮物
1 出手慷慨
2 出手吝嗇
第三節(jié) 學(xué)會理解
（屠格涅夫與乞丐）
一、換位思考
二、正確地看待理解
三、有選擇地理解
四、不求回報(bào)地理解
第四節(jié) 學(xué)習(xí)彌勒佛寬容的智慧
（顏回勸架）
一、認(rèn)識上的寬容
二、態(tài)度上的寬容
三、要求上的寬容
四、時間上的寬容
第五節(jié) 做一個有內(nèi)涵的知性女人
（中國知性女性代表陳魯豫）
一、尋找一個榜樣
二、學(xué)習(xí)
三、工作及生活
四、慈善活動
五、情趣培養(yǎng)
第六節(jié) 避免成為嘮叨的潑婦
（“河?xùn)|獅吼”的典故由來）
一、注意說話時機(jī)
二、選擇說話內(nèi)容
三、改變說話方式
四、書寫排解情緒
五、擴(kuò)大心理空間
第三章 做他事業(yè)的堅(jiān)實(shí)后盾
第一節(jié) 關(guān)于男人身邊的女子
（勾踐的妻子雅魚）
第二節(jié) 學(xué)會如何給他“充電加油”
（跳槽的相關(guān)調(diào)查）
一、選擇“充電”項(xiàng)目應(yīng)考慮的幾大方面
1 實(shí)用性強(qiáng)
2 事半功倍
3 能賺錢
二、如何選擇好的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)
1 看品牌
2 看師資力量
3 看教材
第三節(jié) 做他的宣傳員
（小S公開大贊老公）
一、贊美的三大注意事項(xiàng)
1 適度
2 適時
3 真誠
二、贊美的技巧
1 找閃光點(diǎn)
2 贊最得意卻不以為然的事
3 運(yùn)用第三人稱“他”
4 贊丈夫的內(nèi)在
5 贊丈夫的外在
第四節(jié) 懂得厚待他的同事或員工
（母儀天下的長孫皇后）
一、列待丈夫的同事（或朋友）
二、列待丈夫的員工
第五節(jié) 學(xué)會欣賞并尊重他的事業(yè)
（關(guān)于工作價值觀問卷調(diào)查）
一、理解“實(shí)踐才是認(rèn)識的基礎(chǔ)”
二、從職業(yè)道德采分析
三、從社會現(xiàn)實(shí)采分析
四、從理性方面來分析
第六節(jié) 做他避風(fēng)的心靈港灣
（作家瑪利·韋伯的話）
一、了解他精神世界里的禁區(qū)
二、發(fā)揮善解人意的能力
三、做他最忠實(shí)的聽眾