零成本居家養(yǎng)生便檢書：身體自我調(diào)養(yǎng)指南

前言
總論  人生旅程仍在繼續(xù)，讓生活重新步入正軌
第一章  提升消化系統(tǒng)的“原動(dòng)力”，讓你吃嘛嘛香
第一節(jié)  居家妙方幫你全方位養(yǎng)護(hù)好消化系統(tǒng)
“叩齒、攪舌、鼓漱、咽津”幫你齦潤(rùn)齒白，吐氣如蘭
羅漢果是潤(rùn)喉利咽的“神仙果”
捶背拍胸，幫食管從此不再受食物逆流的影響
小米養(yǎng)胃，提升食物消化主戰(zhàn)場(chǎng)的戰(zhàn)斗力
西洋參常飲，生津潤(rùn)小腸，助機(jī)體營(yíng)養(yǎng)吸收更好
紅薯潤(rùn)大腸，不再讓排毒功臣暗自受傷
青梅養(yǎng)肝排毒，是肝臟的健康“衛(wèi)士”
甲魚熬湯，胰腺?gòu)拇瞬辉賾n愁
第二節(jié)  人體消化系統(tǒng)疾病的家庭防治與養(yǎng)護(hù)
口腔潰瘍：用美味三寶讓口腔不再受難
慢性胃炎：山藥“聯(lián)姻”小米，不用辨證的防治方
消化性潰瘍：御制益脾餅30天干掉你的潰瘍之痛
脂肪肝：赤小豆配冬瓜，為肝臟輕松“瘦身”
肝炎：茵陳湯常飲肝不再愁
肝硬化：常（灸）壓足三里，生命質(zhì)量提高不用愁
膽結(jié)石、膽囊炎：治膽三寶一用，問(wèn)題全部解決
便秘：分三六九等，辨證飲茶可消除
痔瘡：重要穴位常按，幫你解決難言之隱

第二章  人活一口氣，清潔呼吸系統(tǒng)多幫身體爭(zhēng)口氣
第一節(jié)  居家妙方幫你全方位養(yǎng)護(hù)好呼吸系統(tǒng)一
搓擦迎香穴幫鼻子把好呼吸關(guān)
常練“咽”字功，暢通呼吸道，不憋屈
優(yōu)質(zhì)呼吸可幫你保護(hù)好肺
第二節(jié)  人體呼吸系統(tǒng)常見病的家庭防治與養(yǎng)護(hù)一
感冒：辨證喝粥，可治療多種感冒
咳嗽：分寒熱，防治藥膳各不同
鼻炎：多管齊下，標(biāo)本兼治效果好
哮喘：改善體質(zhì)，遠(yuǎn)離過(guò)敏源是重點(diǎn)
慢性支氣管炎：冬病夏治，讓老慢支不再苦不堪言
肺炎：銀耳雪梨羹為治療添把力

第三章  別讓神經(jīng)系統(tǒng)打“結(jié)”，布置好你的健康作戰(zhàn)圖
第一節(jié)  居家妙方幫你全方位養(yǎng)護(hù)好神經(jīng)系統(tǒng)
“養(yǎng)腦睡”是養(yǎng)腦最有效的良方
按摩足底反射區(qū)讓脊髓永遠(yuǎn)無(wú)虞
循經(jīng)按摩是養(yǎng)護(hù)腦神經(jīng)的最好方法
軀干按摩是養(yǎng)護(hù)脊神經(jīng)的大動(dòng)作
第二節(jié)  人體神經(jīng)系統(tǒng)常見病的家庭防治與養(yǎng)護(hù)
神經(jīng)衰弱：耳穴壓丸幫你提升精氣神
中風(fēng)：按摩加復(fù)健，康復(fù)第一條
偏頭痛：刺激幾個(gè)重要大穴，輕輕松松祛頭痛
坐骨神經(jīng)痛：拔罐幫你緩解不適
癲癇：艾灸讓很多人緩解了癥狀
三叉神經(jīng)痛：按摩配合吳茱萸貼足心，效果立竿見影
小兒麻痹癥：預(yù)防接種很重要，推拿可輔助治療

第四章  通則無(wú)病，疏通循環(huán)系統(tǒng)可維護(hù)好身體的大環(huán)境
第一節(jié)  居家妙方幫你全方位養(yǎng)護(hù)好循環(huán)系統(tǒng)
好心情加“養(yǎng)心茶”是養(yǎng)好心臟的妙法
毛巾干浴法，是養(yǎng)好血管的聰明方法
第二節(jié)  人體循環(huán)系統(tǒng)常見病的家庭防治與養(yǎng)護(hù)
高血壓：靈芝湯聯(lián)手反射區(qū)，輕輕松松即降壓
高血脂：加味荷葉茶，越喝血脂越正常
冠心?。喊茨σㄊ亲詈玫姆乐畏椒?br /> 病毒性心肌炎：正規(guī)治療加藥浴，幫你最短時(shí)間脫離苦海

第五章  養(yǎng)護(hù)好運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，讓你更有活力
第一節(jié)  居家妙方幫你全方位養(yǎng)護(hù)好運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)加御制補(bǔ)鈣餅是現(xiàn)代人養(yǎng)骨的良方
一套活力關(guān)節(jié)操幫你養(yǎng)好關(guān)節(jié)身體更敏捷
平衡的骨骼肌運(yùn)動(dòng)是骨骼肌修煉的良方
第二節(jié)  人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)常見病的家庭防治與養(yǎng)護(hù)
肩周炎：簡(jiǎn)易“八段錦”把“叛變”的左膀右臂制服
頸椎?。簻胤蠹涌祻?fù)運(yùn)動(dòng)操幫你快速緩解不適
腰椎間盤突出癥：“蝦子”（倒退）運(yùn)動(dòng)幫你把突出抹平
骨質(zhì)疏松：五行大豆菜幫你標(biāo)本兼治擺平骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)增生：一款神奇膏藥標(biāo)本兼治讓多余的骨質(zhì)不再瘋長(zhǎng)

第六章  增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，筑建體內(nèi)御敵的健康“長(zhǎng)城”
第一節(jié)  居家妙方幫你全方位養(yǎng)護(hù)好免疫系統(tǒng)
以形補(bǔ)形，用“補(bǔ)腎增髓湯”補(bǔ)益骨髓
胸部摩輪大法增強(qiáng)胸腺T淋巴細(xì)胞生成功能
健脾粥VS健脾功，養(yǎng)護(hù)脾臟不用愁
推肺經(jīng)VS喝白蘿卜銀花水，讓你的扁桃體發(fā)不起壞脾氣
闌尾不是想切就切，清涼茶幫你保護(hù)好闌尾增強(qiáng)免疫力
第二節(jié)  人體免疫系統(tǒng)常見病的家庭防治與養(yǎng)護(hù)
白血?。骸笆笱a(bǔ)湯”幫你平衡陰陽(yáng)輔治白血病
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎：拔罐幫你輕松解除困擾
風(fēng)濕熱：系統(tǒng)治療加貼秘制膏藥讓病及早消
系統(tǒng)性紅斑狼瘡：糖大棗當(dāng)零食，美味和療疾同享
艾滋?。喝藚⒅嗍窃鰪?qiáng)免疫延命保健的神仙粥
多發(fā)性肌炎：定點(diǎn)按摩是輔助治療的有效方法

第七章  “打掃”泌尿系統(tǒng)衛(wèi)生，讓你順順暢暢，一路綠燈
第一節(jié)  居家妙方幫你全方位養(yǎng)護(hù)好泌尿系統(tǒng)
5種補(bǔ)腎食材提升你的“生命之本”
白茅根粥常吃有助輸尿管暢通
玉米須和車前子煎湯常飲可解膀胱一切不適
淡竹葉茶讓尿道通暢不受阻
第二節(jié)  人體泌尿系統(tǒng)常見病的家庭防治與養(yǎng)護(hù)
尿道炎：赤小豆玉米須湯是克星
膀胱炎：專家推薦蒲公英茶小妙方
慢性腎炎：“參芪腎”以形補(bǔ)形有效緩解不適
尿路結(jié)石：雞內(nèi)金加黑木耳是最好的“排石藥”
尿毒癥：綠豆西瓜皮湯是保命長(zhǎng)壽的清湯

第八章  調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)的紀(jì)律，控制你機(jī)體內(nèi)的幕后黑手
第一節(jié)  居家妙方幫你全方位養(yǎng)護(hù)好內(nèi)分泌系統(tǒng)
按摩身體所有“垂體”對(duì)應(yīng)點(diǎn)，就是對(duì)垂體最大的恩惠
瑜伽頸部練習(xí)是養(yǎng)好甲狀腺和甲狀旁腺的舶來(lái)方
避免過(guò)度緊張，多做腰部運(yùn)動(dòng)可優(yōu)化腎上腺
臟腑五行操刺激胰臟，平衡胰島素分泌
男女生殖腺養(yǎng)護(hù)二步走，優(yōu)化生殖腺助幸福
第二節(jié)  人體內(nèi)分泌系統(tǒng)常見病的家庭防治與養(yǎng)護(hù)
肥胖：節(jié)食加平衡陰陽(yáng)操是最好的減肥大法
糖尿?。猴埱帮埡笊⒉绞亲詈玫妮o治方法
甲狀腺功能亢進(jìn)：青柿子蜜聯(lián)合拔罐讓甲狀腺不那么“亢進(jìn)”
痛風(fēng)：低嘌呤飲食加喝薏仁粥是痛風(fēng)的安全套餐
更年期綜合征：三味花草茶幫你輕松度過(guò)人生的多事之秋

第九章  維護(hù)好生殖系統(tǒng)，讓夫妻幸福和諧一生
第一節(jié)  居家妙方幫你全方位養(yǎng)護(hù)好生殖系統(tǒng)
敲肝、膽經(jīng)配合橘核茶是養(yǎng)護(hù)睪丸的重要方法
前列腺養(yǎng)護(hù)操，每個(gè)男人都應(yīng)該練習(xí)的“生命腺”捍衛(wèi)操
常飲豆?jié){有益卵巢，幫你喝出東方美
三花湯助輸卵管暢通，幫你好孕
黃芪粥補(bǔ)益子宮，養(yǎng)護(hù)生命的搖籃
秘制潔陰茶，每天喝一喝幫陰道遠(yuǎn)離難言之隱
第二節(jié)  人體生殖系統(tǒng)常見病的家庭防治與養(yǎng)護(hù)
陰道炎：病因多，對(duì)癥用藥清洗，幫你解決有炎的困擾
宮頸炎：定期檢查很重要，配合按摩共奏奇效
盆腔炎：藥湯加按摩，幫你解決有炎的困擾
月經(jīng)不調(diào)：多種方法幫女性解決煩惱
前列腺炎：西紅柿、白瓜子是專家秘而不宣的保健良藥

第十章  保護(hù)好你的感覺器官，讓你耳聰目明任逍遙
第一節(jié)  居家妙方幫你全方位養(yǎng)護(hù)好感覺器官
眼保健操加“明眸茶”是打造明眸的秘密武器
耳保健操讓雙耳永不退居二線
第二節(jié)  人體感覺器官常見病的家庭防治與養(yǎng)護(hù)
近視：按摩加羊眼湯是現(xiàn)代人防近視的首選
白內(nèi)障：枸杞龍眼湯是滋補(bǔ)明目的靚湯
沙眼：0.1%利福平加桑葉水熏洗效果絕佳
化膿性中耳炎：雞蛋油滴耳，數(shù)天即愈
耳聾：耳部按摩功幫耳朵復(fù)聽
參考文獻(xiàn)