目 錄
第一部分 登山
1 簡介
這本書寫給誰 3
2 一起去登山吧
思想準備 5
技能準備 5
輕裝快速行進 6
身體準備 6
裝備準備 6
出發(fā) 6
大本營 7
起床 7
接近路線 7
攀登 7
攀巖 8
下撤 9
靈活應變 9
努力堅持 10
學會享受 10
第二部分 接近路線
3 快速行進
進山過程 12
攀登過程 14
4 野外導航
地圖導航 16
利用地形特征 20
指北針 22
高度計 27
數(shù)字地圖 29
GPS與UTM 30
估測行進時間 35
迷路 35
與自然交流 37
5 山區(qū)危險
落石和落冰 38
降雨 39
過河 40
雷電 41
雪崩 43
高海拔 47
溫度 52
日曬與紫外線 54
6 山區(qū)氣象
基本常識 56
看云識天氣 56
氣候學 58
天氣預測 59
保持清醒 61
7 出發(fā)
為什么要早起出發(fā) 62
日落意味著早晨開始 63
睡眠 63
露宿 64
第三部分 巖石
8 攀登難度分級系統(tǒng)
攀爬難度級別 66
YDS系統(tǒng) 67
攀冰難度 68
登山路線級別 69
難度分級對登山運動的意義 71
9 繩索
基本知識 74
單繩、半繩和雙子繩 75
哪些參數(shù)無所謂 76
哪些參數(shù)是關鍵的 78
登山繩索推薦 79
繩索使用與保養(yǎng) 81
10 攀巖裝備
安全帶 86
保護/下降器 88
頭盔 89
鐵鎖 91
繩套與扁帶套 92
長繩套 95
保護器材 96
巖塞鉤 99
下降環(huán) 99
小刀 100
11 攀登力學
物理常識 101
靜態(tài)力學 102
動態(tài)力學與先鋒沖墜 103
影響沖擊力的其他因素 107
保護系統(tǒng)各環(huán)節(jié)的強度 108
力的增加 116
12 保護站
繩索與安全帶的連接 118
保護點 122
保護站 126
總結 131
13 下降
與繩索連接 133
下降保護點 136
開始下降 137
接繩 138
最后的準備 139
抓結下降 139
開始下降 140
著陸 141
決定權 141
當繩子卡住的時候 141
14 攀巖
前期準備 143
先鋒保護 144
領攀 146
攀爬 147
設置保護點 148
跟攀保護 149
跟攀 151
交替 151
快速行進 152
第四部分 冰雪
15 冰雪裝備
冰鎬 158
冰爪 162
踏雪板 163
登山杖 163
雪橇 165
雪鏡 165
雪鏟 165
保護器材和個人裝備 165
16 冰雪地形攀登
雪坡攀登 166
冰爪技術 171
冰鎬技術 172
下坡 174
雪坡結組行進 175
有保護攀爬 176
快速行進 179
攀冰 180
第五部分 其他基礎內容
17 輕量化登山
減輕重量 184
18 大本營裝備
鞋具 188
背包 193
著裝系統(tǒng) 195
遮蔽系統(tǒng) 201
睡眠系統(tǒng) 206
燃料和爐具 211
必備物品清單 215
急救包 216
非必備物品 217
野炊必備 218
凈水手段 218
19 營養(yǎng)
熱量消耗 222
部分補充 223
水分 223
電解質 224
熱量 225
脂肪 226
蛋白質 227
實際情況 228
早餐 228
攀登中 228
休息時 229
從補水開始 229
之后是熱量 230
實際攀登中的食譜 230
電解質補充 231
營養(yǎng)品 231
運動營養(yǎng)品 232
素食主義 233
20 訓練
尼采的理念 234
最大攝氧量——有氧運動能力的權衡標準 235
最大攝氧量百分比——有氧運動強度的判斷標準 235
心率——適合絕大多數(shù)人的判斷標準 236
訓練時間 237
訓練強度 238
訓練方式 238
力量訓練 239
堅持不懈 241
心理訓練 241
21 野外急救
野外急救課程 243
急救包 244
創(chuàng)傷處理 244
心理急救 244
22 環(huán)境保護
不留痕跡 245
攀登場所的開放性 246
向希拉里爵士學習 246
第六部分 進階技術
23 細繩操作
下降 248
使用細繩進行先鋒保護 250
跟攀保護 252
解除自鎖 252
24 結組和修路
行進間保護 254
固定路繩 256
下降 257
25 自救
做好思想準備 259
脫離保護 261
沿繩上升 263
滑輪系統(tǒng) 264
協(xié)助下降 269
脫離危險區(qū)域 270
26 冰川行進和裂縫救援
冰裂縫的形成 271
結組方式 273
行進方式 276
營地選擇 277
裂縫救援 277
第七部分 登山運動的人文內涵
27 攀登過程的人文因素
風險管理和決策 283
恐懼控制 284
領導力 285
緊急情況處理 286
28 我們?yōu)槭裁匆巧?br />
單人攀登 290
人類的伙伴 290
附錄A 非必需技能 292
附錄B 地圖尺 297
附錄C 詞匯表 298
附錄D 圖片索引 305
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