動動就能瘦：最IN韓國小姐室內運動瘦身法

Part 1 室內運動瘦身法是這樣誕生的
第一節(jié) 對不起，我不夠酷
第二節(jié) 成為所有瘦身方法的試驗品
第三節(jié) 不是水桶，是性感
第四節(jié) 為何你要迎合別人的標準
第五節(jié) 只有身體我能隨心所欲
第六節(jié) 室內運動瘦身法緣起
第七節(jié) “鄭華榮體重”成第一熱點檢索詞
第八節(jié) 想變得和我一樣，就開始在室內運動吧
Part 2 室內運動瘦身法十大原則
原則一 無法得到就果斷放棄
原則二 永遠從“我”開始
原則三 身體不健康，就不要開始
原則四 先考慮能不能堅持
原則五 要瘦身，先釋放壓力
Special page 測測你的壓力指數
原則六 食欲是應當的！
原則七 徹底管理，但別為其所困
原則八 改變生活習慣才能變苗條
原則九 向往與年齡相匹配的美麗
原則十 確定你自己的標準
Special page 你屬于什么類型：開始運動前的體型測試
Special page 選定榜樣
Part 3 室內運動瘦身法的飲食原則
原則一 “吃完后運動就能減肥”是誤解！
Special page 現實案例：即使運動也發(fā)胖的B小姐的秘密
原則二 減少食量是第一步
原則三 三樣東西不能少
原則四 跟垃圾食品說再見
Special page 告別快餐食品的方法
原則五 與其竭盡全力，不如先避最惡
Special page 吃夜宵的后果
原則六 對每種食物都保持警覺
原則七 習慣清淡的味道
原則八 將碳水化合物減到最少
Special page 隨心所欲的雜谷飯DIY
原則九 熱愛蛋白質
原則十 從一天六餐的錯覺中擺脫出來
Special page 可行的一天六餐法則
原則十一 打造你自己的“瘋狂一天”
Special page 卡路里&升糖指數：你選擇哪一個？
Part 4 開始室內瘦身運動
第一節(jié) 為什么是室內瘦身運動
第二節(jié) 室內瘦身運動原則
第三節(jié) 室內瘦身運動，這樣做更有趣！
第四節(jié) 布置室內健身中心
第五節(jié) 所有運動的中心——呼吸
第六節(jié) 健康、美麗身材的基本——姿勢
第七節(jié) 室內伸展運動
拉大腿/壓骨盆/側壓腿/單腿演奏“脊椎鋼琴”
/交錯按腿/山貓式伸展
第八節(jié) 室內瘦身運動方法
軀干運動 坐著“拍打翅膀”/演奏“脊椎鋼琴”
/模仿超人動作/胳膊吊懸崖
下半身運動 擺動骨盆/坐立運動/鉆石運動/踢對角線
上半身運動 站著“拍翅膀”/背水瓶雙手提水瓶/雙手提水瓶
/撐椅子蹲坐/夾蘋果/曲膝俯臥撐/抬放水瓶/甩水瓶
腹部運動 擺動靠墊/側抬雙腿/直抬腿
/拳擊運動/腹部搖擺舞/側閃運動
第九節(jié) 室內瘦身有氧運動
跳著扭腰/跳繩動作/兩腿分合
/全速奔跑/高抬腿/腳踏車運動
Special page 室外瘦身有氧運動
Special page 室內瘦身生活用品運動法
工具：一次性碟子 用胳膊畫圈/腿部擺動/手撐地面蹬腿
工具：包 向上舉包/背身轉包
Special page 塑造女神般的小腿
伸縮腳/按小腿肚/搟小腿肚
Special page 經絡運動法
工具：不銹鋼小碗 趴著壓小碗/躺著壓小碗
工具：木棒 壓木棒
工具：手 握拳提臀/抓腳尖提臀/搓手按摩腹部
Special page 室內瘦身辦公室運動法
夾卷紙/臀部蹺蹺板/前后晃/背手畫8字
第十節(jié) 室內運動瘦身4周計劃
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