吃對(duì)少生病：舌尖上的飲食宜忌

Part1 舌尖上的安全——從健康常識(shí)開始
一日三餐飲食宜忌
早餐
午餐
晚餐
關(guān)注食品安全，打造健康餐桌
食品安全認(rèn)定體系，幫您遠(yuǎn)離菜籃子污染
其他也應(yīng)牢記的安全標(biāo)識(shí)
選好食物，杜絕病從口入
用得著的食物選購(gòu)竅門
一定要收藏的家常食材選購(gòu)經(jīng)
看懂食品標(biāo)簽，挑選健康食品
怎么看食品標(biāo)簽
應(yīng)選哪類營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽的食物
慢性疾病患者應(yīng)選貼有哪類營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽的食物
中國(guó)人的健康飲食標(biāo)準(zhǔn)
膳食平衡寶塔
中國(guó)居民膳食指南（2007）
0 ～ 6 月齡嬰兒喂養(yǎng)指南
中國(guó)兒童青少年膳食指南
中老年人膳食指南
中國(guó)孕期婦女膳食指南
烹調(diào)方法決定食物營(yíng)養(yǎng)
減少食物營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失的烹調(diào)方法
聰明烹調(diào)法，健康一百分 Part2 家常食材食用宜忌
吃對(duì)食物身體棒 小米/ 健胃止嘔、消渴
玉米/ 延緩衰老、防癌抗癌
薏米 / 祛濕、祛斑美膚
燕麥 / 降低膽固醇、減肥
紅薯 / 通便、防治動(dòng)脈硬化
大白菜 / 預(yù)防壞血病、解酒
芹菜 / 安神、平肝降壓
黃瓜 / 減肥、利尿、清熱解暑
茄子 / 保護(hù)心血管、消腫止痛
番茄 / 利尿、預(yù)防動(dòng)脈硬化
胡蘿卜 / 益肝明目、增強(qiáng)免疫力
南瓜 / 預(yù)防便秘和結(jié)腸癌
韭菜 / 行氣活血、補(bǔ)腎溫陽(yáng)
菠菜 / 保護(hù)視力、預(yù)防缺鐵性貧血
豬肉 / 滋陰潤(rùn)燥、健脾益氣
牛肉 / 增強(qiáng)肌肉力量、益氣血
羊肉/ 驅(qū)寒補(bǔ)暖、壯陽(yáng)益腎
雞肉/ 強(qiáng)體補(bǔ)虛、溫補(bǔ)脾胃
雞蛋/ 健腦益智、增強(qiáng)體質(zhì)
鯽魚/ 促進(jìn)乳汁分泌、利尿、健脾
帶魚/ 預(yù)防老年癡呆和動(dòng)脈硬化
蝦/ 補(bǔ)腎壯陽(yáng)、預(yù)防骨質(zhì)疏松
黑木耳/ 潤(rùn)腸排毒、化解結(jié)石
香菇/ 防癌抗癌、提高免疫力
海帶/ 預(yù)防心腦血管疾病、補(bǔ)血
黃豆/ 預(yù)防血管硬化、減輕更年期癥狀
綠豆/ 清熱解毒、消暑、抗過(guò)敏
蘋果/ 助消化、增強(qiáng)記憶力
香蕉/ 潤(rùn)腸通便、舒緩心情
西瓜 / 利尿、清熱解暑
草莓 / 明目養(yǎng)肝、改善牙齦出血
花生 / 止血、增強(qiáng)記憶力
核桃 / 健腦益智、烏須發(fā) Part3 吃出身體好狀態(tài)
養(yǎng)生飲食宜忌 健脾養(yǎng)胃/ 每餐吃七八分飽、少吃油膩食物
護(hù)心 / 低脂、低膽固醇飲食，少喝咖啡
養(yǎng)肝 / 少吃油膩食物、不吸煙不喝酒
補(bǔ)腎 / 忌吃生冷食物、宜低鹽飲食
潤(rùn)肺 / 飲食清淡、少吃辛辣食物
祛火 / 多喝白開水、飲食清淡
補(bǔ)益氣血 / 食物細(xì)軟、少吃寒涼食物
緩解疲勞/ 少吃肉等酸性食物、常吃蔬果
健腦益智/ 常吃深海魚、忌吃得過(guò)飽
排毒/ 不吃油炸、燒烤食物，常吃新鮮蔬果
抗衰老/ 每周吃 2 ～ 3 次魚、忌暴飲暴食
減肥瘦身 / 低脂飲食、細(xì)嚼慢咽 Part4 吃走頭疼腦熱
常見病飲食宜忌
高血壓/ 低鹽飲食、少喝酒
高血脂/ 低脂飲食、戒煙限酒
糖尿病/ 低糖飲食、少量多餐
脂肪肝 /低糖、低脂飲食，少吃高膽固醇食物
胃潰瘍/ 食物易消化、三餐定時(shí)定量
感冒/ 食物清淡稀軟、多喝開水
咳嗽/ 吃化痰止咳食物、少吃酸辣刺激性食物
便秘/ 常吃粗糧和新鮮蔬果
腹瀉/ 清淡流質(zhì)飲食、脫水時(shí)注意補(bǔ)充水分
口腔潰瘍 / 食物稀軟、少吃容易上火的食物
缺鐵性貧血/ 常吃含鐵食物、不偏食不挑食
失眠/ 晚餐不過(guò)飽、過(guò)饑，忌吃刺激性食物
骨質(zhì)疏松/ 常吃牛奶等高鈣食物、不飲濃茶
痛經(jīng)/ 吃些活血化瘀食物、不吃生冷食物
乳腺增生/ 低脂飲食、避免含激素食物
更年期綜合征/ 常吃新鮮蔬果，少飲酒、濃茶、咖啡 Part5 不同職業(yè)人群飲食宜忌
吃出充沛精力
電腦族 / 常吃防輻射、健腦食物
夜班工作者 / 食物種類多樣、富含營(yíng)養(yǎng)
體力勞動(dòng)者/ 熱量攝入充足、食物營(yíng)養(yǎng)豐富
腦力勞動(dòng)者/ 不吃含鉛、含鋁食物，不要吃得太甜 Part6 不同年齡人群飲食宜忌
全家健康樂(lè)呵呵 兒童 / 谷類為主、肉蛋豆禽為輔
青少年 / 食物葷素搭配、吃好早餐
孕婦 / 食物種類多樣，忌飲濃茶、咖啡
產(chǎn)婦 / 葷素搭配、食物細(xì)軟易消化
老年人 / 軟食為主、多素菜少油膩 Part7 四季飲食宜忌
跟著時(shí)令吃最健康 春季 / 養(yǎng)肝護(hù)肝，多吃甜、少吃酸
夏季 / 養(yǎng)心健脾、多吃消暑食物
秋季 / 滋陰潤(rùn)肺、多喝水、多吃蔬果
冬季 / 養(yǎng)腎防寒、適量進(jìn)補(bǔ) Part8 不同體質(zhì)人群飲食宜忌
吃出健康好體質(zhì)
陽(yáng)虛體質(zhì)/ 吃溫陽(yáng)散寒的食物、忌吃生冷食物
氣虛體質(zhì) / 食物營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化
痰濕體質(zhì)/ 吃健脾利濕的食物、適量飲酒
濕熱體質(zhì)/ 少吃肥膩食物、忌吃辛辣燥熱食物
陰虛體質(zhì)/ 吃些涼性蔬果、慎食辛辣食物
瘀血體質(zhì)/ 吃活血化瘀食物、不吃寒涼食物
氣郁體質(zhì)/ 吃行氣食物、飲食補(bǔ)益肝血
特稟體質(zhì)/ 飲食益氣固表、忌吃易過(guò)敏食物