只想瘦這里：體型矯正減肥法

前言錯(cuò)誤的減肥方法將會(huì)搞壞你的身體|?1
1?既不累又不會(huì)有反彈現(xiàn)象的體型矯正減肥法
不需要挨餓
就能以體型矯正法來(lái)瘦身
只要矯正歪斜的體型就能成功瘦身|?8
錯(cuò)誤的姿勢(shì)讓體型也跟著改變|?11
只要改正姿勢(shì)就會(huì)有減重的效果|?14
這就是答案，在生活中的正確姿勢(shì)|?16
沒(méi)有好好舒緩僵硬的肌肉，體型就會(huì)改變|?20
有時(shí)間的話(huà)就做伸展運(yùn)動(dòng)吧！|?21
鍛煉內(nèi)肌肉比外肌肉還重要|?25
你的肌肉健全指數(shù)有多少呢？|?27
以CORE運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化肌肉|?29
除了減重效果外，好處多更多|?31
2?核心CORE運(yùn)動(dòng)和適合體質(zhì)的菜單
在第2個(gè)月
減輕10％的體重
體型矯正減肥法，請(qǐng)你跟我這樣做|?36
4?種體型診斷，你是哪一種體型呢？|?38
上半身肥胖，烏龜型|?40
中段肥胖，袋鼠型|?43
全身肥胖，蜘蛛型|?46
下半身肥胖，螞蟻型|?49
健康的飲食習(xí)慣是減肥的基礎(chǔ)|?52
選擇適合自己體質(zhì)的食物|?56
在2?個(gè)月內(nèi)減輕10％的體重|?62
特別課程：1天3杯讓減肥更容易！能讓你變輕盈的漢方茶
3?為了完成有效率的減重所設(shè)計(jì)的體型對(duì)策
8?周火力全開(kāi)
CORE運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
體型矯正減肥法是針對(duì)個(gè)人量身打造的個(gè)別化課程|?70
暖身與舒緩運(yùn)動(dòng)|?73
上半身肥胖的烏龜型8?周火力全開(kāi)課程
腹部結(jié)實(shí)運(yùn)動(dòng)：平舉手臂抬起上身|?81
去除手臂贅肉：趴著，手撐地抬起上半身|?82
動(dòng)動(dòng)肩膀關(guān)節(jié)：轉(zhuǎn)動(dòng)手臂|?83
背部線(xiàn)條運(yùn)動(dòng)：延展胸部與腰部|?85
消除腹部贅肉：提膝，平舉手臂抬起上身|?87
延展背部：趴著，抬起上半身|?89
打造腰部線(xiàn)條：手腳交互碰觸|?91
鎖骨線(xiàn)條運(yùn)動(dòng)：側(cè)躺斜抬上半身|?92
恢復(fù)腹部彈力：腳步伸直抬起上半身|?93
伸展背部：坐姿撐地抬腿|?94
消除背部贅肉：趴著呼吸100?次|?95
揮別拜拜袖：屈腿伏地挺身|?97
中段肥胖的袋鼠型8?周火力全開(kāi)課程
脊椎氣血順暢運(yùn)動(dòng)：屈腿抬起上身|?99
柔軟股關(guān)節(jié)：人魚(yú)動(dòng)作1?|?100
消除側(cè)腹贅肉：側(cè)躺抬起上半身|?101
打造腿部線(xiàn)條：跪姿單腳抬起|?102
腹肌運(yùn)動(dòng)；開(kāi)膝抬起上半身|?103
延展腹部幫助消化：人魚(yú)動(dòng)作2?|?104
彈力翹臀運(yùn)動(dòng)：跪姿單手單腳舉起|?105
小蠻腰線(xiàn)條運(yùn)動(dòng)：跪姿側(cè)延展|?106
核心肌群訓(xùn)練：船式|?107
消除腰側(cè)贅肉：人魚(yú)動(dòng)作3?|?108
消除背部和腿部的肌肉：下犬式單腳抬起|?109
強(qiáng)化側(cè)邊肌肉運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)文_抬起側(cè)延展|?110
全身肥胖的蜘蛛型8?周火力全開(kāi)課程
舒緩腰酸：貓式延展|?111
訓(xùn)練手臂肌力：側(cè)坐提臀|?112
腹部肌力運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)動(dòng)腰椎|?113
消除背部贅肉：頂峰式|?114
矯正體型：貓式抬起手腳|?115
強(qiáng)健肩膀關(guān)節(jié)：側(cè)平板式|?116
按摩脊椎：滾背式|?117
背部線(xiàn)條運(yùn)動(dòng)：游泳式|?118
平衡感運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)文_側(cè)平抬|?119
強(qiáng)化肩膀關(guān)節(jié)，鍛煉腹部：星式|?120
背部按摩：抓腿后躺|?121
強(qiáng)化肩膀關(guān)節(jié)：改良式伏地抬腿|?122
下半身肥胖的螞蟻型8?周火力全開(kāi)課程
消除大腿贅肉：側(cè)躺單腳抬起|?123
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)：躺臥雙膝夾抱枕|?124
美腿運(yùn)動(dòng)：伸腿動(dòng)作|?125
消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉：側(cè)躺提膝|?126
下半身矯正運(yùn)動(dòng)：側(cè)躺，夾抱枕抬腿|?127
大腿前側(cè)肌肉運(yùn)動(dòng)：跪姿后仰|?128
鍛煉腹肌：直腿歡呼式|?129
幫助下半身血液循環(huán)：側(cè)躺活動(dòng)腿部|?130
緊實(shí)翹臀運(yùn)動(dòng)：蹲下起立|?131
下半身肌力訓(xùn)練：側(cè)平抬單腳踢|?132
強(qiáng)化臀部肌肉：以臀部畫(huà)圓|?133
強(qiáng)化全身肌肉：趴式抬腿|?134
特別課程：只要壓一壓就能變瘦！經(jīng)絡(luò)指壓法
4?想瘦哪個(gè)部位就瘦哪個(gè)部位，最符合個(gè)人需求的運(yùn)動(dòng)法
毫無(wú)缺陷的S?LINE
部位雕塑法
絕對(duì)修長(zhǎng)又纖細(xì)的美腿
塑造纖細(xì)腳踝|?142
打造毫無(wú)羅圈腿的完美小腿|?143
消除腿部水腫|?144
雕塑修長(zhǎng)緊實(shí)的腿部線(xiàn)條|?146
消除大腿贅肉|?147
充滿(mǎn)彈力的圓俏美臀
讓下垂的臀部UPUP|?148
消除臀部贅肉|?149
性感誘惑的S?曲線(xiàn)
打造纖細(xì)緊致的腰部曲線(xiàn)|?150
消除腰側(cè)贅肉|?151
豐滿(mǎn)誘人的胸部|?152
型塑毫無(wú)贅肉的美背|?153
塑造結(jié)實(shí)的小腹|?154
纖細(xì)又緊致的手臂
打造纖細(xì)又修長(zhǎng)的手臂|?155
消除手臂的贅肉|?156
雕塑迷人的鎖骨線(xiàn)條|?157
打造成充滿(mǎn)女人味的肩膀曲線(xiàn)|?158
巴掌小臉與優(yōu)雅的頸項(xiàng)
消除雙下巴|?160
打造巴掌小臉|?161
雕塑優(yōu)雅頸部曲線(xiàn)1?|?162
雕塑優(yōu)雅頸部曲線(xiàn)2?|?163
特別課程：關(guān)于中醫(yī)減肥的疑問(wèn)Q?＆A