教師健康國(guó)粹說

第一章 教師20個(gè)飲食誤區(qū)
1. 長(zhǎng)期不吃早飯，胃病膽病難辦
2. 以吃菜代替吃飯，無疑是喧賓奪主
3. 水果并非多多益善，過量導(dǎo)致糖代謝紊亂
4. 吃蛋不敢吃蛋黃，顧此失彼是誤解
5. 長(zhǎng)期食用方便面，營(yíng)養(yǎng)不良常難免
6. 只吃素食不吃葷，免疫力下降是后患
7. 保健品代替食品，被忽悠上當(dāng)受騙
8. 吃維生素片代替蔬菜，舍近求遠(yuǎn)且事與愿違
9. 進(jìn)食過急過快，欲速不達(dá)難怪
10. 只吃葷不吃素，必定缺少維生素
11. 邊打電腦邊吃東西，既不衛(wèi)生又不安全
12. “口味重”刺激強(qiáng)，油多鹽多幫倒忙
13. 晚餐過晚過多，豈知弊端多多
14. 以水果代替蔬菜，既不科學(xué)也不經(jīng)濟(jì)
15. 吃葷菜形成“酸性”體質(zhì)，“萬病之源”學(xué)說無科學(xué)根據(jù)
16. 多吃紅肉強(qiáng)筋健骨，營(yíng)養(yǎng)知識(shí)理解有誤
17. 邊看電視邊吃飯，咬舌、嗆飯咀嚼差
18. 久坐少動(dòng)，食欲不振；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，精神提升
19. 長(zhǎng)期吃的隔夜飯，營(yíng)養(yǎng)大多被破壞
20. 經(jīng)常吃燙飯，胃病易引發(fā) 第二章 教師20個(gè)飲水誤區(qū)
21. 早晨起來不喝水，食欲不振血黏稠
22. 等到口渴再喝水，體內(nèi)往往已脫水
23. 常喝“千滾水”，健康受影響
24. 喝牛奶中和胃酸，作用卻適得其反
25. 正確飲用礦泉水，提倡多喝白開水
26. 喝水太快太急，引起腹脹打嗝
27. 口渴就喝果汁，導(dǎo)致消化不良
28. 碳酸飲料當(dāng)水喝，體重增加牙齒壞
29. 先喝湯還是后喝湯，不必因此很糾結(jié)
30. 果汁代替水果，不是最佳選擇
31. 牛奶搭配有講究，營(yíng)養(yǎng)維護(hù)有禁忌
32. 牛奶加奶粉或糖，越濃越甜卻不當(dāng)
33. 酸奶隨時(shí)當(dāng)飲料，忘記“三要三不要”
34. 雖說牛奶營(yíng)養(yǎng)多，不是人人都適合
35. 純凈水有缺點(diǎn)，“健康水”保平安
36. 飲水機(jī)長(zhǎng)期不清洗，變細(xì)菌滋生溫床
37. 常常飲用冰牛奶，減弱胃腸清理力
38. 空腹飲用牛奶，蛋白質(zhì)難吸收
39. 保溫杯泡茶，有害物增加
40. 豆?jié){非人人皆宜，注意事項(xiàng)要牢記 第三章 教師20個(gè)睡眠誤區(qū)
41. 過度擔(dān)心失眠，難免惡性循環(huán)
42. 通宵達(dá)旦，得不償失
43. 立刻起床有危險(xiǎn)， 賴床片刻為平安
44. 常睡“顛倒覺”，危害可不小
45. 伴電視自然睡著，“電視病”接踵而來
46. 把工作帶上床，床難以單純化
47. 起床立即疊被，細(xì)菌、水汽包圍
48. 不公正對(duì)待安眠藥，用藥、停藥欠規(guī)范
49. 喝酒幫助睡眠，不如放松催眠
50. 高枕未必?zé)o憂，枕頭影響睡眠
51. 總是帶著心事睡覺，情緒障礙成睡眠障礙
52. 睡前咖啡、濃茶、巧克力，精神振奮無睡意
53. 常喝“千滾水”，健康受影響
54. 喝牛奶中和胃酸，作用卻適得其反
55. 正確飲用礦泉水，提倡多喝白開水
56. 喝水太快太急，引起腹脹打嗝
57. 口渴就喝果汁，導(dǎo)致消化不良
58. 碳酸飲料當(dāng)水喝，體重增加牙齒壞
59. 先喝湯還是后喝湯，不必因此很糾結(jié)
60. 果汁代替水果，不是最佳選擇
61. 牛奶搭配有講究，營(yíng)養(yǎng)維護(hù)有禁忌
62. 牛奶加奶粉或糖，越濃越甜卻不當(dāng)
63. 酸奶隨時(shí)當(dāng)飲料，忘記“三要三不要”
64. 雖說牛奶營(yíng)養(yǎng)多，不是人人都適合
65. 純凈水有缺點(diǎn)，“健康水”保平安
66. 飲水機(jī)長(zhǎng)期不清洗，變細(xì)菌滋生溫床
67. 常常飲用冰牛奶，減弱胃腸清理力
68. 空腹飲用牛奶，蛋白質(zhì)難吸收
69. 保溫杯泡茶，有害物增加
70. 豆?jié){非人人皆宜，注意事項(xiàng)要牢記
71. 坐著趴著午睡，越睡越來越困
72. 戴著手表、手機(jī)睡覺，小心電磁波與鐳輻射
73. 床鋪過厚過暖，影響睡眠深度
74. 濫用補(bǔ)品助眠，效果恰恰相反
75. 睡前涼水洗腳 ，刺激神經(jīng)興奮
76. 晚餐吃得過飽，加重睡眠負(fù)擔(dān)
77. 睡眠姿勢(shì)不佳，影響生理功能
78. 睡眠環(huán)境不宜，無法平心靜氣
第四章 教師20個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
79. 開始信誓旦旦，不久偃旗息鼓
80. 不注意鍛煉多樣性，常常出現(xiàn)不適應(yīng)
81. 運(yùn)動(dòng)缺乏針對(duì)性，一哄而上難堅(jiān)持
82. 三天打魚兩天曬網(wǎng) ，鍛煉效果難以呈現(xiàn)
83. 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，運(yùn)動(dòng)安全成問題
84. 難尋鍛煉時(shí)間，見縫插針為宜
85. 運(yùn)動(dòng)不適當(dāng)，難控制肥胖
86. 運(yùn)動(dòng)服裝有要求，過分隨意留隱患
87. 忽視運(yùn)動(dòng)狀態(tài)調(diào)整，難以達(dá)到理想境界
88. 運(yùn)動(dòng)沒講究，鍛煉無效果
89. 鍛煉項(xiàng)目因人而異，適合自己才是最宜
90. 高度近視眼無運(yùn)動(dòng)禁忌，劇烈運(yùn)動(dòng)有嚴(yán)重后果
91. 借運(yùn)動(dòng)出汗治感冒，帶病鍛煉藏危機(jī)
92. 劇烈運(yùn)動(dòng)后立即飲水，對(duì)心臟造成較大壓力
93. 運(yùn)動(dòng)后吃冷飲或燙食，食管和胃黏膜遭受損傷
94. 飯后劇烈運(yùn)動(dòng)，胃腸疾病跟進(jìn)
95. 缺乏防范意識(shí)，沒有自我保護(hù)
96. 運(yùn)動(dòng)中大量喝水，加重心、胃、腎負(fù)擔(dān)
97. 運(yùn)動(dòng)后猛喝甜飲料，運(yùn)動(dòng)性低血糖難預(yù)料
98. 運(yùn)動(dòng)不講科學(xué)，破壞生理平衡
 
第五章 教師20個(gè)心理誤區(qū)
99. 怨氣十足
100. 怒氣沖天
101. 自高自大
102. 自卑自輕
103. 緊張恐懼
104. 以偏概全
105. 委曲求全
106. 人云亦云
107. 自我封閉
108. 焦慮不安
109. 敏感多疑
110. 自暴自棄
111. 煩躁苦悶
112. 失落心理
113. 自悔自責(zé)
114. 強(qiáng)迫心理
115. 急于求成
116. 郁郁寡歡
117. 爭(zhēng)強(qiáng)好勝
118. 悲觀失望