太極拳與保健養(yǎng)生

第一章  總論
  第一節(jié)  太極拳概述
    一、武術的來源與作用
    二、太極拳的發(fā)展與作用
  第二節(jié)  太極拳與健康
    一、什么叫健康，健康靠什么
    二、太極拳與健身養(yǎng)生的主要因素
  第三節(jié)  太極拳技術概論
    一、太極拳的技術要求與健身機制
    二、重科學、重實踐、持之以恒
    三、太極拳在于松筋活絡
  第四節(jié)  太極拳相關問題
    一、21世紀健康呼喚太極拳
    二、幾個相關問題
第二章  簡化太極拳練習要點
  第一節(jié)  初學太極拳的注意事項
  第二節(jié)  簡化太極拳的動作說明和技術要點
    一、簡化太極拳的動作名稱及圖序
    二、簡化太極拳的套路介紹
    三、簡化太極拳的路線
  第三節(jié)  二十四式簡化太極拳基本套路詳述
第三章  太極拳強身生理機制與養(yǎng)生功效
  第一節(jié)  太極拳十三勢的肌肉支撐與神經(jīng)支配
    一、太極拳十三勢的肌肉支撐
    二、太極拳運動神經(jīng)支配的生理機制
  第二節(jié)  肌肉的作用
    一、關節(jié)運動靠肌肉
    二、體形美靠肌肉
  第三節(jié)  太極拳與技擊
    一、動靜之機
    二、陰陽相濟
    三、勁力之說
  第四節(jié)  經(jīng)絡與太極拳
    一、經(jīng)絡與呼吸
    二、經(jīng)絡功能特點
    三、太極拳與經(jīng)絡穴位
    四、太極拳與免疫淋巴系統(tǒng)
  第五節(jié)  養(yǎng)生與太極拳
    一、強烈軟輕松，下部沉穩(wěn)
    二、重視陰陽互濟，實現(xiàn)身心平衡
    三、丹田內轉以練精
    四、順逆纏絲以疏經(jīng)
  第六節(jié)  美學與太極拳
    一、太極神韻
    二、太極味
附A：十四經(jīng)絡循行圖
    圖A-1  手太陰肺經(jīng)循行部位
    圖A-2  手陽明大腸經(jīng)循行部位
    圖A-3  足陽明胃經(jīng)循行部位
    圖A-4  足太陰脾經(jīng)循行部位
    圖A-5  手少陰心經(jīng)循行部位
    圖A-6  手太陽小腸經(jīng)循行部位
    圖A-7  足太陽膀胱經(jīng)循行部位
    圖A-8  足少陰腎經(jīng)循行部位
    圖A-9  手厥陰心包經(jīng)循行部位
    圖A-10  手少陽三焦經(jīng)循行部位
    圖A-11  足少陽膽經(jīng)循行部位
    圖A-12  足厥陰肝經(jīng)循行部位
    圖A-13  任脈循行部位
    圖A-14  督脈循行部位
    圖A-15  人體軀干經(jīng)脈循行部位(正面)
    圖A-16  人體軀干經(jīng)脈循行部位(背面)
    圖A-17  人體軀干經(jīng)脈循行部位(側面)
    圖A-18  人體頭面經(jīng)脈循行部位(側面)
    圖A-19  人體上肢經(jīng)脈循行部位
    圖A-20  人體下肢經(jīng)脈循行部位
    圖A-21  人體下肢經(jīng)脈循行部位(側面)
參考文獻