世界上最幸運的人：認出自心的力量與潛能

前言
第一部  認識自己
第一章　隧道中的光
人類存在的唯一目的，就是為了身處黑暗的可憐眾生，點燃一盞明燈。
念頭是認識自己的機會
跟心交朋友
問題有多猛烈，你就有多強大
恐懼不過是飄浮在心里的想法
第二章　問題就是解答
我們探索的終點，將抵達我們原先出發(fā)的地方，這是我們第一次認識這個地方。
體驗我們的自心本質(zhì)
痛苦是生命的基本狀態(tài)
對于不安，要預先準備
什么是自然的痛苦與自己造作的痛
痛苦是存在的
認識痛苦的痛苦（苦苦）
認識變化的苦（壞苦）
認識普遍的苦（行苦）
觀察呼吸的變化
第三章　觀點的力量
如果不守護放逸的心，就不可能持守自己的學習。
觀點會影響人的體驗
所有的分別基本上都是相對的
痛苦其實源自于你的執(zhí)著
面對“自我概念”的執(zhí)著
哪些因素影響我們對自己的看法
觀察內(nèi)心的反應
第四章　洞悉體驗的本質(zhì)
念頭的本質(zhì)，就是本初的覺性。
放下執(zhí)著，痛苦就會減少
佛性具有體驗一切事物的無限潛能
體驗到佛的剎那
拋棄狹隘或局限的想法
盤點自己的特質(zhì)和性格
第五章　觀察自心的習性
一旦感知之門凈化了，萬事萬物就會如實展現(xiàn)
內(nèi)心習性決定了我們的世界觀
我們不去對抗或壓制，而是擁抱和探索
我們?nèi)詧?zhí)著“恒常”的想法
單一，是很微細的謬見
獨立，其實是幻相
空性具有寬廣無邊的潛能
看著海浪的起伏，卻不影響海洋的本質(zhì)
不光認識體驗，同時也認識體驗者
第二部  開放自心
第六章　轉(zhuǎn)化的工具
我們有一部  美麗的車子，卻不知如何駕駛。
阿難給我們的啟示
修持的三個步驟
用心看著心
馴服你的馬（身體）
調(diào)伏騎士（你的心）
第七章　專注力的修持
想要看到山的另一面，必須先看山的這一面。
步驟一：不專注在特定的地方或體驗
步驟二：專注于色相
步驟三：專注于聲音
步驟四：專注于身體的體驗
步驟五：專注于念頭
步驟六：專注于情緒
第八章　洞見的修持
在理智活動之后，直覺的心取而代之，并乍現(xiàn)了明晰的洞見，因而帶來了許多的喜悅與欣喜。
斬斷對概念的執(zhí)著
覺性就是我們的真實本性
輪回是涅槃的展現(xiàn)
“我”并不是永恒、單一和獨立的
審視所觀察對象的空性
觀察那顆正在體驗的心
第九章　同理心的修持
人類是整體的一部  分，那整體，即是我們所說的宇宙。
認同和理解別人
第一階段：一般的慈悲
第二階段：無量的慈悲
第三階段：菩提心
第三部  運用方法
第十章　以生命為道用
一切事物，都可作為禪修之用。
尋找隱藏的黃金
面對佛性的障礙
觀察我們看待事物的方式
第十一章　找到適合自己的方法
當你與困境正面交鋒，會有新的發(fā)現(xiàn)。
方法一：專注力修持
方法二：分解再分解（觀的禪修）
方法三：擴展同理心（慈悲的禪修）
交替使用不同的方法
第十二章　喜悅的智慧