那些傷，為什么我還放不下

代序：那些被世界碰疼了的人
致謝：一切有了開始的理由 第一部分：顛覆你的小世界和思維框架 開篇：有一天，我不再忍氣吞聲
?一個(gè)邪惡的問題
?論“君子報(bào)仇，十年不晚”的科學(xué)性
?顛覆你的小世界和思維框架
?像打醬油一樣，是生活必需品 第一章：影響世界的三句“鬼話”
?一個(gè)塵封的最高機(jī)密
?三句以訛傳訛的“世界級(jí)鬼話”
?大腦應(yīng)激反應(yīng)：為什么你最近容易倒霉？
?大腦的戰(zhàn)爭(zhēng)：為什么總在做讓自己后悔的決定
?“蛇形腦”的猖狂：為什么忍不住干壞事？
?世上最懂得原諒的三種人 第二章：攻乎異端，斯害己也
?以牙還牙，是《圣經(jīng)》還是無齒（恥）
?如何證明，自己的傷已經(jīng)放下
?攻乎異端，斯害己也
?大卸八塊分解法
?“國(guó)恨家仇”的心理學(xué)解讀
?小結(jié) 第三章：你以為你以為的都是你以為的嗎？
?關(guān)于傷害，你以為你以為的都是你以為的嗎？
?原諒的常識(shí)性錯(cuò)誤
?三步有效道歉法
?情緒的覺知
?多層次的感覺
?小結(jié) 第四章：放下那些傷，已被證實(shí)的好處：
?科學(xué)研究結(jié)論
?治療心理疾病
?工作業(yè)績(jī)提升2.5倍
?對(duì)他人的轉(zhuǎn)變
?讓關(guān)系更愉快
?對(duì)孩子大有好處
?輕松應(yīng)對(duì)婚姻和新關(guān)系
?身體的老毛病也好了
?其他好處
?小結(jié) 第二部分 深入探究 第五章：藏在你背后的想法是什么？
?我們復(fù)雜而神奇的大腦
?為什么習(xí)慣那么容易打破
?藏在你想法后面的是什么
?三位一體的大腦理論
?恐怖式管理
?大腦怎樣才能達(dá)到最佳工作狀態(tài) 第六章：三封信療法，消滅你的“敵人”
?處理情緒痛苦
?我們的舒適地帶
?為什么“睜著眼睛說瞎話”
?外在世界是如何影響我們的
?三封信療法
?小結(jié) 第七章：我就是要討個(gè)說法
?尋找原諒的意義
?活出生命的意義
?放下傷痛的簡(jiǎn)單辦法
?“我就是要討個(gè)說法”
?一個(gè)秘密態(tài)度 第八章：那些傷，背后的能量
活著的核心
我們的最佳精神狀態(tài)
真正的愈合
在心理創(chuàng)傷中，尋找積極的意義
第三封信
內(nèi)在感覺和自我授權(quán) 第九章：如何處理我們內(nèi)心的不安？
?做一個(gè)正確的選擇
?找到“我愿意”
?你為什么想原諒
?有效地處理感受
?原諒，就像是清除“呆壞賬”
?留著那些傷，能孵蛋還是能變現(xiàn) 第三部分 埋藏的真相
第十章如何永遠(yuǎn)放下那些傷？
?心理投射的解決辦法
?意識(shí)到心理防御機(jī)制，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的
?妨礙原諒的三種壓力心理狀態(tài) 第十一章自我原諒與授權(quán)
?愧疚、疼痛和懲罰
?不同價(jià)值觀
?愧疚感循環(huán)圈&受害者心理 第十二章處理壓力和心理創(chuàng)傷
?壓力超載和耗盡
?你能做些什么
?創(chuàng)傷受害者須知
?CISM與PTSD 第四部分療法實(shí)踐篇
第十三章在療法之前的準(zhǔn)備
療法綜述
你需要的準(zhǔn)備
需要注意的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn) 第十四章療法5步驟
步驟1：正視
步驟2：分類
步驟3：完成
步驟4：愈合
步驟5：轉(zhuǎn)變 第十五章：最終愿景
注釋
參考書目
名詞索引