求醫(yī)不如運(yùn)動（第二版）

定　價：￥29.80

作　者：	趙之心著
出版社：	山東科學(xué)技術(shù)出版社有限公司
叢編項：
標(biāo)　簽：	體育/運(yùn)動休閑運(yùn)動

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ISBN：	9787533173166	出版時間：	2014-07-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	200	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　給中年人的健康處方修復(fù)人體器官：未病先防，精致護(hù)身強(qiáng)壯我們的五臟：順時運(yùn)動，以自然之道還自然之身管理自己的脂肪：好體形需要好鍛煉抗衰老運(yùn)動處方：運(yùn)動是長壽的“靈丹”提高性商的健身法：健身，為性愛“增悅”男性健身方案：40歲后的男人需要“大修”女性健身方案：女人千補(bǔ)萬補(bǔ)，不如運(yùn)動補(bǔ)上班族自我運(yùn)動減壓法：不要贏了事業(yè)，輸了健康動掉疾病，動出健康本書所介紹的健康方案正被無數(shù)人實踐著，并為千萬人帶來了健康的福音。在趙老師的全面指導(dǎo)下，有癌癥患者手術(shù)后從困境中走出來，至今健康生活；有老年癡呆患者，從自閉到開朗生活；有7-8年便秘病史患者，遵循本書指導(dǎo)后大有改善；有長期睡眠障礙患者，鍛煉后睡眠完全正?！緯遣豢啥嗟玫拇龠M(jìn)康復(fù)的“良藥”，強(qiáng)身健體的“妙方”。

作者簡介

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員。作為北京市全民健身專家講師團(tuán)成員，“之心老師”常年活動在全國各地的政府部門、企事業(yè)單位、新聞媒體、IT行業(yè)等進(jìn)行演講、宣傳。從1997年開始，在科普巡回講演中，以《全民健身》、《體質(zhì)與健康》等報告題材在京及外地做了2000余場報告，并在報刊及雜志上發(fā)表了近600篇文章。目前應(yīng)邀在中央電視臺（一套、二套、五套、十套）、北京電視臺（一套、三套、六套、七套）等做科學(xué)健身類節(jié)目，廣受好評。健康大步走創(chuàng)始者中國紅十字基金會行者大使中國人民大學(xué)健康管理學(xué)院客座教授首都體育學(xué)院客座教授北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)中國醫(yī)師協(xié)會事業(yè)發(fā)展部項目處副主任中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事北京市長跑俱樂部副主席國企聯(lián)健康工程運(yùn)動健康專家組首席專家國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動首席講師中國國家擊劍隊簽約體能教練全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂” 健康大使全國“心系系列”活動專家委員會主任委員（全國婦聯(lián)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會、中國營養(yǎng)學(xué)會主辦）

圖書目錄

Part 1 修復(fù)人體器官
—未病先防，精致護(hù)身 1
1 鍛煉心血管系統(tǒng)
—改良“運(yùn)輸通道”，促進(jìn)血液循環(huán) 2
2 強(qiáng)健骨骼組織
—建設(shè)“健康儲備庫”，保障人體正?；顒?13
Part 2 強(qiáng)壯我們的五臟
—順時運(yùn)動，以自然之道還自然之身 30
1 春夏宜練靜功—滋陰養(yǎng)陽 31
2 秋冬宜練動功—生陽養(yǎng)陰 34
3 春養(yǎng)肝—讓“血脈”更加通暢 39
4 夏養(yǎng)心—調(diào)氣血，安神志 43
5 長夏養(yǎng)脾—調(diào)和脾胃，充旺正氣 46
6 秋養(yǎng)肺—宣通肺氣，疏散外邪 50
7 冬養(yǎng)腎—培補(bǔ)陽氣，強(qiáng)身抗病 55
Part 3 管理自己的脂肪
—好體形需要好鍛煉 59
1 40歲，別讓肥胖成炮彈 60
2 減肥對號入座，塑身分男女版 64
3 有氧鍛煉消耗整體脂肪—減肥塑身第一課 71
4 肌肉鍛煉—傳動你的身體，關(guān)掉脂肪制造機(jī) 80
Part 4 抗衰老運(yùn)動處方
—運(yùn)動是長壽的“靈丹” 100
1 40歲，打破未老先衰變古董的“神話” 101
2 抗衰老方案（一）：每天的健身計劃 105
3 抗衰老方案（二）：每周3次的有氧鍛煉計劃 111
4 抗衰老方案（三）：每周2次的阻力運(yùn)動計劃 115
5 抗衰老方案（四）：激活體內(nèi)的穴位和經(jīng)絡(luò) 120
Part 5 提高性商的健身法
—健身，為性愛“增悅” 124
1 40歲后，性福之旅還能走多遠(yuǎn) 125
2 性愛前后走，性福真美妙 130
3 在運(yùn)動中“性”趣盎然 134
Part 6 男性健身方案
—40歲后的男人需要大修 151
1 40歲后的男人：“十面埋伏” 152
2 40歲后的男人，請保衛(wèi)你最后的地盤 158
3 44歲男人邁過健康“拐點” 164
4 鍛煉：讓難隱的痛靜靜走開 170
Part 7 女性健身方案
—女人千補(bǔ)萬補(bǔ)不如運(yùn)動補(bǔ) 173
1 女人40，身體變化出賣了你的健康 174
2 女人如花花如夢，運(yùn)動護(hù)花花常紅 178
3 出“動汗”吧—活化肌膚，驅(qū)除皺紋 185
4 更年期小病小痛及時除 192
Part 8 上班族的自我運(yùn)動減壓法
—不要贏了事業(yè)、輸了健康 200
1 壓力增大，健康透支 201
2 運(yùn)動成就心理健康 208
3 累了，咋辦—親近運(yùn)動，陪護(hù)身心 214
4 送給特殊人群的運(yùn)動減壓方案 223
附錄一、運(yùn)動中的營養(yǎng) 229
二、肌肉運(yùn)動方案 230
三、各種運(yùn)動的能量消耗 230
四、小技巧，大健康 231 Part 1 修復(fù)人體器官
—未病先防，精致護(hù)身 1
1 鍛煉心血管系統(tǒng)
—改良“運(yùn)輸通道”，促進(jìn)血液循環(huán) 2
2 強(qiáng)健骨骼組織
—建設(shè)“健康儲備庫”，保障人體正?；顒?13
Part 2 強(qiáng)壯我們的五臟
—順時運(yùn)動，以自然之道還自然之身 30
1 春夏宜練靜功—滋陰養(yǎng)陽 31
2 秋冬宜練動功—生陽養(yǎng)陰 34
3 春養(yǎng)肝—讓“血脈”更加通暢 39
4 夏養(yǎng)心—調(diào)氣血，安神志 43
5 長夏養(yǎng)脾—調(diào)和脾胃，充旺正氣 46
6 秋養(yǎng)肺—宣通肺氣，疏散外邪 50
7 冬養(yǎng)腎—培補(bǔ)陽氣，強(qiáng)身抗病 55
Part 3 管理自己的脂肪
—好體形需要好鍛煉 59
1 40歲，別讓肥胖成炮彈 60
2 減肥對號入座，塑身分男女版 64
3 有氧鍛煉消耗整體脂肪—減肥塑身第一課 71
4 肌肉鍛煉—傳動你的身體，關(guān)掉脂肪制造機(jī) 80
Part 4 抗衰老運(yùn)動處方
—運(yùn)動是長壽的“靈丹” 100
1 40歲，打破未老先衰變古董的“神話” 101
2 抗衰老方案（一）：每天的健身計劃 105
3 抗衰老方案（二）：每周3次的有氧鍛煉計劃 111
4 抗衰老方案（三）：每周2次的阻力運(yùn)動計劃 115
5 抗衰老方案（四）：激活體內(nèi)的穴位和經(jīng)絡(luò) 120
Part 5 提高性商的健身法
—健身，為性愛“增悅” 124
1 40歲后，性福之旅還能走多遠(yuǎn) 125
2 性愛前后走，性福真美妙 130
3 在運(yùn)動中“性”趣盎然 134
Part 6 男性健身方案
—40歲后的男人需要大修 151
1 40歲后的男人：“十面埋伏” 152
2 40歲后的男人，請保衛(wèi)你最后的地盤 158
3 44歲男人邁過健康“拐點” 164
4 鍛煉：讓難隱的痛靜靜走開 170
Part 7 女性健身方案
—女人千補(bǔ)萬補(bǔ)不如運(yùn)動補(bǔ) 173
1 女人40，身體變化出賣了你的健康 174
2 女人如花花如夢，運(yùn)動護(hù)花花常紅 178
3 出“動汗”吧—活化肌膚，驅(qū)除皺紋 185
4 更年期小病小痛及時除 192
Part 8 上班族的自我運(yùn)動減壓法
—不要贏了事業(yè)、輸了健康 200
1 壓力增大，健康透支 201
2 運(yùn)動成就心理健康 208
3 累了，咋辦—親近運(yùn)動，陪護(hù)身心 214
4 送給特殊人群的運(yùn)動減壓方案 223
附錄一、運(yùn)動中的營養(yǎng) 229
二、肌肉運(yùn)動方案 230
三、各種運(yùn)動的能量消耗 230
四、小技巧，大健康 231