最佳食療：失眠食療

你我身邊的失眠
失眠的預(yù)警信號(hào)
失眠的基本常識(shí)
失眠的定義
失眠的分類
導(dǎo)致失眠的常見原因
中醫(yī)認(rèn)識(shí)失眠
肝郁氣滯型
心膽氣虛
陰虛火旺
痰熱內(nèi)擾
心脾兩虛
心火熾盛
睡眠的保健作用
調(diào)治失眠的其他方法
睡眠謬誤Q&A
失眠癥者白天感覺困倦時(shí)千萬(wàn)不要睡覺，否則會(huì)加重失眠，這種觀點(diǎn)對(duì)嗎？
是否晚上應(yīng)盡量早睡，才能睡得更好？
是否凡是有做夢(mèng)的情況均是失眠？
聽說數(shù)數(shù)字是改善失眠癥的好辦法，為什么我每晚數(shù)一整夜數(shù)字都不能入睡？
晚上經(jīng)常感覺有潮熱的人為什么易出現(xiàn)睡眠欠安的情況？
睡前看書是否可以有助于睡眠？
飲酒是否可以助眠？
最近發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間不夠8小時(shí)，并且上床后不能立刻入睡。是否患了失眠癥？
現(xiàn)代生活中的許多電子產(chǎn)品對(duì)睡眠有干擾，這種說法對(duì)嗎？
做夢(mèng)是導(dǎo)致各種疾病的主要原因之一，不做夢(mèng)才有益健康。這一說法對(duì)嗎？
失眠的飲食原則
綠燈食物（優(yōu)先或經(jīng)常食用）
黃燈食物（適量或適時(shí)食用）
紅燈食物（避免食用）
失眠的自然食療
常用藥膳中藥
酸棗仁、夜交藤、合歡皮、遠(yuǎn)志、茯苓、天麻、百合、麥冬、人參、西洋參
中藥材的選購(gòu)要訣
天然食材
蔬菜類
蕹菜、小白菜、茼蒿、菠菜、芹菜
谷豆、水果及干果類
紅米、小米、黑豆、芝麻、桂圓、香蕉、核桃、紅棗、桑葚、蘋果
肉類、蛋奶類及水產(chǎn)類
豬心、鷓鴣、雞蛋、牛奶、大魚頭、元貝、海參、海帶、海蜇
食材的選購(gòu)要訣
居家食療方
酸棗仁瘦肉湯
人參雞湯
天麻川芎鯽魚湯
桂圓棗仁鷓鴣湯
鮮甜烏豆魚尾湯
洋參紅棗鷓鴣湯
核桃紅棗瘦肉湯
核桃木瓜燉山斑魚
蘋果豬腱燉黑魚
鮮蓮百合鳳爪湯
天麻川芎魚頭湯
椰杏蘋果燉豬腱
百合蘆筍湯
靈芝百合湯
紫靈芝陳皮老鴨湯
百合蓮子芡實(shí)排骨湯
節(jié)瓜百合瑤柱湯
夜交藤合歡花燉豬心
海帶海藻煲瘦肉
熟地蟲草老鴨湯
桂圓棗仁粥
麥冬大棗粥
茯苓大棗山藥粥
五加葛根粥
銀魚雞蛋卷
蝦子扒海參
椰皇鮮鮑雞盅
人參蓮子紅棗茶
蓮子百合洋參糖水
百合銀耳糖水
蛋白燉奶
核桃糊
蛋奶蓮子露
蛋白芝麻燉奶
茯苓蓮子銀耳糖水
丹參冰糖水
刺五加安神糖水
刺五加茶
紅棗蓮子百合糖水
枸杞大棗雞蛋茶
經(jīng)典古方推薦
黃連阿膠湯
酸棗仁湯
甘麥大棗湯
人參養(yǎng)營(yíng)湯
溫膽湯
歸脾湯
天王補(bǔ)心丹
柏子養(yǎng)心丸
龍膽瀉肝湯
加味逍遙散
索引