女子跑步全書

定　價：￥58.00

作　者：	達(dá)格妮·斯科特·巴里奧斯（Dagny ScottBarrios）著
出版社：	中國發(fā)展出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787517702375	出版時間：	2014-10-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	252	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　如今，全球越來越多的女性投身跑步運動，僅以美國為例，已有超過千萬女性堅持經(jīng)常跑步。順應(yīng)女性跑者激增之勢，達(dá)格妮·斯科特·巴里奧斯（DagnyScottBarrios）與國際權(quán)威跑步媒體Runner'sWorld的專家共凝智慧與專業(yè)經(jīng)驗，為女性跑者撰寫這部獨一無二的跑步指南。閱讀《女子跑步全書》，以下疑難將一一破解：如何激發(fā)并保持澎湃的跑步熱情；如何選擇舒適的跑步鞋服以及必要的裝備；如何通過跑步瘦身并保持怡人身材；如何通過飲食兼顧營養(yǎng)攝取與身形輕盈；如何為5公里賽、半程馬拉松、全程馬拉松進行訓(xùn)練；如何預(yù)防常見的運動傷害；如何在孕期、更年期等女性生理期堅持健康跑步。

作者簡介

　　達(dá)格妮·斯科特·巴里奧斯（Dagny ScottBarrios）是一位專注于跑步與女性健康領(lǐng)域的作家、編輯及公眾演說家。達(dá)格妮致力于女性跑步運動的推廣，在美國女性跑界享有盛譽。這位精英跑者著有《女子跑步全書》（Runner’S World Complete Book of Women’S Running）、《傷病預(yù)防完全指南》（Runner’SWorld Complete Guide to Injury Prevention）以及《越野跑完全指南》（Runner’S World Complete Guide to Trail Running）等運動專業(yè)書籍，以真切的親身體驗和豐富的專業(yè)知識，指導(dǎo)全球女性跑者更安全、健康、愉悅地享受跑步。

圖書目錄

第一章女性和跑步
女性跑步潮
啟程
訓(xùn)練記錄
第二章跑步裝備
跑鞋
運動內(nèi)衣
短褲和上衣
應(yīng)對風(fēng)雨
襪子
電子裝備
太陽鏡
水袋
訓(xùn)練記錄
第三章初跑者常見問題指南
常見問題答疑
揭開疼痛的神秘面紗
訓(xùn)練記錄
第四章訓(xùn)練準(zhǔn)則
你想從跑步中獲得什么
你的個人跑步計劃
跑步規(guī)則
訓(xùn)練記錄
第五章從走路到慢跑：初跑者訓(xùn)練
跑步動作
設(shè)定自己的速度
8周計劃
下一步
訓(xùn)練記錄
第六章從慢跑到跑步：中級跑者訓(xùn)練
更長、更強、更快
新的極限
訓(xùn)練注意事項
種類與強度
16周計劃
下一步
訓(xùn)練記錄
第七章從跑步到比賽：高級跑者訓(xùn)練
成為最好的自己
掌握平衡
登上巔峰
優(yōu)化訓(xùn)練
訓(xùn)練
下一步
訓(xùn)練記錄
第八章怎樣比賽
心理準(zhǔn)備
選擇比賽
賽前減量
開始倒計時
做一只烏龜
保持穩(wěn)定的速度
怎樣堅持到底
不能認(rèn)輸
訓(xùn)練記錄
第九章征服馬拉松
以完成為目標(biāo)
以競賽為目標(biāo)時
訓(xùn)練記錄
第十章跑步社交，你準(zhǔn)備好了嗎
單獨跑
和伙伴一起訓(xùn)練
跑友組織
教練
私人教練 102跑步訓(xùn)練營
男女搭配
訓(xùn)練記錄
第十一章各種平衡
為什么你應(yīng)該花這個時間
為什么會有對跑步的反對聲
對自己做出承諾
照顧孩子也能跑
跑步路上
變化的角色
過猶不及
訓(xùn)練記錄
第十二章保持動力并超越：跑步的精神層面
保持樂觀態(tài)度
精神健康的眾多好處
跑步怎么幫助女性
訓(xùn)練記錄
第十三章吃好才能跑好
女性飲食的原則
健康平衡
女性跑者特別提示
訓(xùn)練記錄
第十四章瘦下來：跑者的塑形計劃
重新學(xué)習(xí)怎么吃
訓(xùn)練記錄
第十五章體型問題
愛自己的身體
激發(fā)動力
飲食障礙
飲食失調(diào)
訓(xùn)練記錄
第十六章善待身體
什么困擾了你
訓(xùn)練記錄
第十七章安全
發(fā)現(xiàn)異常
其他威脅
訓(xùn)練記錄
第十八章成為全能跑者
拉伸運動
力量訓(xùn)練
動作練習(xí)
交叉訓(xùn)練
訓(xùn)練記錄
第十九章準(zhǔn)媽媽跑者
最初的反應(yīng)
調(diào)整優(yōu)先級
尊重身體的信號
親友的聲音
產(chǎn)后恢復(fù)
訓(xùn)練記錄
第二十章年輕跑者
健康地成長
正確的開始
向比賽過渡
與教練的關(guān)系
身體形象
訓(xùn)練記錄
第二十一章老年跑者
永遠(yuǎn)不晚
終生訓(xùn)練
能力變化
更年期
訓(xùn)練記錄