孕產(chǎn)婦怎么吃

第一節(jié) 維生素：想懷孕，維生素補(bǔ)充要趁早
葉酸——有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形一
維生素A——準(zhǔn)媽媽的免疫調(diào)節(jié)劑
維生素B1——消除及緩解孕期疲勞
維生素B2——預(yù)防、改善妊娠期嘔吐
維生素B3——維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康
維生素B6——促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育
維生素B12——能幫準(zhǔn)媽媽造血的營(yíng)養(yǎng)素
維生素C——擺脫孕期疲勞和牙齦出血
維生素D——保障胎兒牙齒發(fā)育和骨骼健康
維生素E——有效預(yù)防流產(chǎn)和防治早產(chǎn)
維生素K——預(yù)防新生兒出血性疾病
第二節(jié)礦物質(zhì)：想懷孕，微量元素+種也別少
鈣——保證胎兒骨骼健康的衛(wèi)士
鐵——保證胎兒血液健康的重要原料
鋅——減輕分娩疼痛和出血量
磷——攝入不足會(huì)“趕走”鈣
硒——強(qiáng)身健體，增強(qiáng)機(jī)體免疫力
碘——改善水腫，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育
鎂——預(yù)防妊娠高血壓，促進(jìn)胎兒骨骼生長(zhǎng)
第三節(jié) 四大營(yíng)養(yǎng)素：補(bǔ)得對(duì)， “孕氣”好
蛋白質(zhì)——締造生命的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
脂肪——母子都需要的高效能源庫(kù)
糖類——人體的主要熱能來(lái)源一
膳食纖維——改善便秘、預(yù)防痔
第2章 孕1月 吃對(duì)，讓寶寶安全著床
第一節(jié)母子變化：無(wú)微不至，孕1月關(guān)注看過(guò)來(lái)
準(zhǔn)媽媽變化：基礎(chǔ)體溫升高，無(wú)自覺癥狀
胎兒的變化：受精卵裂變，形成囊胚并著床
專家的忠告：接受檢查，防止流產(chǎn)
第二節(jié)飲食要點(diǎn)：孕1月怎么吃寶寶更聰明、更健康
少食多餐，進(jìn)食學(xué)會(huì)“三餐兩點(diǎn)心”
……
第3章 孕2周 補(bǔ)充維生素的最佳時(shí)期
第4章 孕3月 取長(zhǎng)補(bǔ)短防飲食偏頗
第5章 孕4周 寶寶補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期
第6章 孕5月 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳時(shí)期
第7章 孕6周 抓住時(shí)機(jī)補(bǔ)充鐵
第8章 孕7月 營(yíng)養(yǎng)均衡安胎保胎
第9章 孕8月 攝入充足的糖類
第10章 孕9月 為分娩做好營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備
第11章 孕10月 科學(xué)飲食，安全分娩
第12章 月子調(diào)養(yǎng) 身體恢復(fù)如若初見
第13章 調(diào)治 孕產(chǎn)期不適癥食養(yǎng)、食療