霧霾防護(hù)手冊

chapter 01霧霾，
你知道多少
PART 01　霧霾知識(shí)問與答
霧霾的主要成分有哪些 //8
形成霧霾需具備什么條件 //9
大城市為何更易出現(xiàn)霧霾天氣 //10
風(fēng)和降水對霧霾有什么影響 //12
一天中什么時(shí)候霧霾污染最嚴(yán)重 //13
PART 02　PM2．5與霧霾的關(guān)系
PM2．5與霧霾有何關(guān)系 //14
揭開PM2．5的面紗 //15
小心！PM2．5出沒 //16
室內(nèi)與室外PM2．5的區(qū)別與聯(lián)系 //18
PART 03　霧霾對人體健康的影響
霧霾是呼吸系統(tǒng)的大敵 //21
霧霾天小心引發(fā)結(jié)膜炎 //22
霧霾天易誘發(fā)心腦血管疾病 //24
霧霾天氣比香煙更容易致癌 //25
長期霧霾天易誘發(fā)心理問題 //26
chapter 02霧霾來襲，
防護(hù)很重要
PART 04　應(yīng)對霧霾，從選對口罩開始
口罩，你選對了嗎 //30
如何正確佩戴口罩 //31
什么時(shí)候需要更換口罩 //31
防霾口罩不宜長時(shí)間配戴 //32
PART 05　健康呼吸衛(wèi)士――空氣凈化器
室內(nèi)空氣凈化器的種類 //33
如何選購合適的空氣凈化器 //35
空氣凈化器正確使用小提示 //36
PART 06　打造綠色居家環(huán)境
霧霾天開窗通風(fēng)有講究 //39
霧霾天更要遠(yuǎn)離油煙污染 //41
吸煙是室內(nèi)污染重要源頭 //42
巧用綠色植物打造舒適居家 //43
室內(nèi)空氣差，教你凈化方案 //46
PART 07　霧霾天，外出防護(hù)必須做好
霧霾天宅在家里少出門 //49
霧霾天出行巧選時(shí)間段 //50
霧霾天開車出行有講究 //52
霧霾天做好防護(hù)再外出 //53
霧霾天外出歸來先做清潔 //54
chapter 03霧霾侵?jǐn)_，
排毒不可少
PART 08　飲食排毒，將體內(nèi)毒素吃出去
霧霾天飲食，首要潤肺止咳 //58
黑木耳是霧霾天排毒的好選擇//71
百合能增強(qiáng)肺臟的排毒能力//74
小小綠豆，霧霾天排毒好幫手//77
海帶是理想的排毒養(yǎng)顏食物//81
霧霾天吃點(diǎn)動(dòng)物血，解毒又潤腸//84
霧霾天助肝排毒的3大食物//88
霧霾天助腎排毒多吃黃瓜和櫻桃//94
霧霾天適合吃的10種水果//100
霧霾天12款五星推薦花草茶//111
PART 09　運(yùn)動(dòng)排毒，強(qiáng)健身體好防霧霾
在家做放松身心拍打操 //119
清腸養(yǎng)生操，幫助排出腸道毒素 //121
健康4體操，強(qiáng)健心肺抗霧霾 //124
排毒跳起來，跳躍有益清毒素 //126
瑜伽排毒，讓你從頭瘦到腳 //127
腰部不要彎曲 //128
10分鐘腹式呼吸操，凈化呼吸道 //132
拉伸3運(yùn)動(dòng)，充滿活力顯年輕 //133
身邊小物品，強(qiáng)健身心大效果 //135
PART 10　精神排毒，不要霧霾不要抑郁
心情郁悶，專家教你心理排毒 //140
情緒帶毒，不妨跟老外學(xué)一學(xué) //142
平時(shí)火氣大，身體產(chǎn)生危害多 //143
防霾排毒每天安靜獨(dú)處10分鐘 //145
聽聽音樂，霧霾天也要有好心情 //146
與朋友聊天，閑談為心理排毒 //148
心理卸妝，每天晚上的必修課 //150
積極暗示，你的字典里沒有“消極” //152
PART 11　睡眠排毒，千萬別做“夜貓子”
長期熬夜，極易受霧霾侵襲 //154
貪睡，嚴(yán)重?cái)_亂你的生物鐘 //155
適當(dāng)午睡，健康身心的好選擇 //156
睡眠排毒，每晚睡足8小時(shí) //156
睡眠環(huán)境，直接決定你的睡眠質(zhì)量 //159
好睡眠必須重視這些睡前細(xì)節(jié) //161
失眠不要怕，8個(gè)妙方來幫忙 //162
6款安眠食譜，助你輕松入睡 //165
PART 12　排便排毒，暢通阻享受生活
不要忍，該排便時(shí)就排便 //168
定時(shí)排便，每天清晨蹲一蹲 //169
邊排便邊看報(bào)，這種習(xí)慣很不好 //170
愛穿緊身衣，排便減少費(fèi)時(shí)費(fèi)力 //170
早起一杯水，促進(jìn)排便更順利 //171
少吃辛辣食物，排便才會(huì)更通暢 //172
排便排毒，必須遠(yuǎn)離便秘困擾 //172
6款潤腸食譜，幫你輕松排便便 //173
chapter 04特殊人群，
謹(jǐn)慎防霧霾
PART 13　孩子防霧霾特別關(guān)注
霧霾天孩子容易先中招 //178
家有小兒女，防霾有妙招 //179
6款專為孩子訂制的防霾蔬果汁 //180
PART 14　老人防霧霾特別關(guān)注
霧霾易損傷老人的肺功能 //184
夕陽限好，防霾養(yǎng)肺正當(dāng)時(shí) //186
6款專為老人訂制的防霾佳肴 //187
PART 15　吸煙者防霧霾特別關(guān)注
吸煙PK霧霾，誰是肺癌最大元兇 //191
調(diào)理飲食，降低肺癌發(fā)病率 //193
吸煙危害多，戒煙才是好選擇 //194
6款專為吸煙者訂制的防霾佳肴 //196
PART 16　駕車者防霧霾特別關(guān)注
車載空氣凈化器阻隔PM2．5，一路清新 //200
合理使用車內(nèi)空調(diào)凈化空氣 //201
霧霾天空全駕駛技巧 //202
慢行駛、勤開燈 //204
6款專為駕車者訂制的防霾佳肴 //205