吃對(duì)食物最健康？

吃對(duì)食物最健康
Part1 選對(duì)食物，吃出好身體
認(rèn)識(shí)身體所需的主要營(yíng)養(yǎng)素
碳水化合物 002
蛋白質(zhì) 002
脂肪 003
維生素 003
水 003
無(wú)機(jī)鹽 003
了解食物，才能選對(duì)食物
食物的五色 004
食物的五味 005
食物的四性 006
食物的臟腑歸經(jīng) 007
食物的烹飪工藝 008
根據(jù)體質(zhì)合理選擇食物
何謂體質(zhì) 010
根據(jù)自身體質(zhì)選擇食物 010
不同年齡段的人群如何選擇食物
0~1歲 013
1~3歲 013
3~6歲 013
6~12歲 014
12~18歲 014
18~40歲 015
40歲以后 015
特殊人群如何選擇食物
考生 016
孕婦 017
教師 017
電腦族 018
腦力勞動(dòng)者 019
體力勞動(dòng)者 020
Part2 精選常見(jiàn)肉禽蛋奶類食物健康吃法
豬肉
上海青汆豬肉丸 022
金玉豬肉卷 022
豬蹄
香菇燉豬蹄 023
山藥紅棗豬蹄湯 023
豬腰
黃花菜枸杞豬腰湯 024
彩椒炒豬腰 024
豬肝
豬肝炒花菜 025
菠菜炒豬肝 025
豬肚
黨參豬肚湯 026
荷蘭豆炒豬肚 026
豬肺
天冬川貝豬肺湯 027
霸王花豬肺湯 027
豬骨
黨參胡蘿卜豬骨湯 028
腰豆蓮藕豬骨湯 028
豬血
韭菜炒豬血 029
萵筍豬血豆腐湯 029
牛肚
蓮子芡實(shí)牛肚湯 030
小炒鮮牛肚 030
牛肉
彩椒牛肉絲 031
小白菜拌牛肉末 031
羊肉
清燉羊肉湯 032
松仁炒羊肉 032
雞肉
五彩雞肉粒 033
雞肉拌南瓜 033
烏雞
當(dāng)歸烏雞墨魚(yú)湯 034
菌菇無(wú)花果燉烏雞 034
鴨肉
白芍鴨肉燒冬瓜 035
菠蘿蜜炒鴨片 035
鵝肉
鵝肉燒冬瓜 036
菌菇冬筍鵝肉湯 036
鴿肉
香菇蒸鴿子 037
百合白果鴿子煲 037
鵪鶉
胡蘿卜鵪鶉湯 038
白蘿卜燉鵪鶉 038
鴨蛋
茭白木耳炒鴨蛋 039
鴨蛋魚(yú)餅 039
雞蛋
桂圓炒雞蛋 040
雞蛋豆腐餅 040
牛奶
大良炒牛奶 041
花生銀耳牛奶 041
酸奶
榛子腰果酸奶 042
水果酸奶沙拉 042
Part3 精選常見(jiàn)水產(chǎn)類食物健康吃法
草魚(yú)
木瓜草魚(yú)湯 044
茶樹(shù)菇草魚(yú)湯 044
鱈魚(yú)
四寶鱈魚(yú)丁 045
鱈魚(yú)蒸雞蛋 045
鯉魚(yú)
豉油蒸鯉魚(yú) 046
紫蘇燒鯉魚(yú) 046
鯽魚(yú)
山藥蒸鯽魚(yú) 047
黃花菜鯽魚(yú)湯 047
鱸魚(yú)
清蒸開(kāi)屏鱸魚(yú) 048
剁椒蒸鱸魚(yú) 048
鱔魚(yú)
生蒸鱔魚(yú)段 049
淮山鱔魚(yú)湯 049
甲魚(yú)
人參核桃甲魚(yú)湯 050
山藥甲魚(yú)湯 050
魷魚(yú)
蒜薹拌魷魚(yú) 051
干煸魷魚(yú)絲 051
蝦
鮮菇蒸蝦盞 052
猴頭菇鮮蝦燒豆腐 052
泥鰍
泥鰍燒香芋 053
砂鍋泥鰍豆腐湯 053
螃蟹
花蟹冬瓜湯 054
金牌口味蟹 054
海帶
海帶牛肉卷 055
海帶拌彩椒 055
紫菜
西紅柿紫菜蛋花湯 056
紫菜豆腐羹 056
Part4 精選常見(jiàn)蔬菜菌菇類食物健康吃法
白菜
口蘑燒白菜 058
白菜豆腐肉丸湯 058
小白菜
椒油小白菜 059
小白菜炒黃豆芽 059
包菜
包菜肉末卷 060
豬心炒包菜 060
菠菜
菠菜胡蘿卜蛋餅 061
枸杞拌菠菜 061
空心菜
蒜蓉空心菜 062
肉末空心菜 062
芹菜
芹菜絲燒豆腐 063
芹菜炒蛋 063
生菜
香菇扒生菜 064
生菜雞絲面 064
西紅柿
西紅柿肉盞 065
西紅柿炒包菜 065
萵筍
萵筍炒什錦 066
松仁萵筍 066
韭菜
南瓜香菇炒韭菜 067
韭菜炒核桃仁 067
紅薯
薏米紅薯粥 068
姜絲紅薯 068
洋蔥
洋蔥土豆餅 069
洋蔥炒魷魚(yú) 069
青椒
青椒炒萵筍 070
青椒炒雞絲 070
蒜薹
蒜薹炒鴨胗 071
蒜薹炒火腿 071
花菜
花菜炒雞片 072
絲瓜燒花菜 072
西藍(lán)花
西藍(lán)花炒時(shí)蔬 073
西藍(lán)花炒牛肉 073
黃豆芽
馬齒莧炒黃豆芽 074
白蘿卜絲炒黃豆芽 074
白蘿卜
紅燒白蘿卜 075
銀耳雪梨白蘿卜湯 075
胡蘿卜
胡蘿卜銀耳湯 076
苦瓜胡蘿卜蛋餅 076
冬瓜
冬瓜蒸雞 077
釀冬瓜 077
苦瓜
白果炒苦瓜 078
苦瓜薏米排骨湯 078
絲瓜
松子炒絲瓜 079
肉末蒸絲瓜 079
黃瓜
黃瓜肉絲 080
黃瓜拌玉米筍 080
南瓜
南瓜堅(jiān)果餅 081
小米南瓜粥 081
蓮藕
瓦罐蓮藕湯 082
蓮藕燉雞 082
玉米
杏鮑菇炒甜玉米 083
玉米腰果火腿丁 083
茄子
蒜泥蒸茄子 084
青豆燒茄子 084
山藥
山藥燉豬小肚 085
山藥肚片 085
土豆
西藍(lán)花土豆泥 086
土豆燉牛腩 086
黑木耳
黑木耳拌海蜇絲 087
彩椒木耳炒百合 087
銀耳
木瓜銀耳燉鵪鶉蛋 088
銀耳炒肉絲 088
香菇
香菇扒油麥菜 089
素炒香菇西芹 089
金針菇
菠菜拌金針菇 090
金針菇炒肚絲 090
Part5精選常見(jiàn)水果干果類食物健康吃法
蘋(píng)果
蘋(píng)果紅薯泥 092
蜜柚蘋(píng)果獼猴桃沙拉 092
梨
紫甘藍(lán)雪梨玉米沙拉 093
甘蔗雪梨牛奶 093
香蕉
香蕉雞蛋餅 094
吉利香蕉蝦棗 094
西瓜
西瓜獼猴桃汁 095
西瓜檸檬爽 095
橙子
酸甜蓮藕橙子汁 096
獼猴桃橙奶 096
檸檬
黃瓜檸檬汁 097
蜂蜜檸檬菊花茶 097
獼猴桃
獼猴桃泥 098
獼猴桃銀耳羹 098
山楂
山楂藕片湯 099
山楂薏米水 099
紅棗
紅棗桂圓麥粥 100
益母草紅棗瘦肉湯 100
蓮子
蓮子花生豆?jié){ 101
扁豆蓮子雞湯 101
花生
花生紅米粥 102
黑豆花生牛奶 102
核桃
核桃枸杞肉丁 103
核桃銀杏粥 103
杏仁
杏仁百合白蘿卜湯 104
杏仁無(wú)花果瘦肉湯 104
白果
白果桂圓炒蝦仁 105
白果雞丁 105
板栗
板栗豆?jié){ 106
萵筍燒板栗 106
腰果
蘆筍腰果炒墨魚(yú) 107
腰果蔥油白菜心 107
松子
松子仁粥 108
松子豌豆炒干丁 108
Part6 精選常見(jiàn)五谷雜糧類食物健康吃法
大米
白果腐竹大米粥 110
香菇大米粥 110
小米
小米黃豆粥 111
小米豌豆雜糧飯 111
燕麥
玉竹燕麥粥 112
板栗燕麥豆?jié){ 112
黑米
檸檬花生黑米粥 113
黑米雜糧飯 113
薏米
玫瑰薏米粥 114
薏米白果粥 114
綠豆
馬蹄綠豆湯 115
綠豆薏米飯 115
黃豆
芹菜炒黃豆 116
茭白燒黃豆 116
紅豆
奶香紅豆燕麥飯 117
黑米紅豆粥 117
黑豆
黑豆豆?jié){ 118
山藥黑豆粥 118
豆腐
蝦丁豆腐 119
菠菜燉豆腐 119
芝麻
芝麻土豆絲 120
芝麻洋蔥拌菠菜 120