腹肌猛男進(jìn)化論：30天抹平小肚腩

定　價(jià)：￥32.00

作　者：	（日）高田一也著；孫潭玲譯
出版社：	廣西科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健康

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ISBN：	9787555103363	出版時(shí)間：	2014-12-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁(yè)數(shù)：	128	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　人過30歲，肚子難免發(fā)福，如果給你一種方法，每天只需3分鐘，一天一次，堅(jiān)持一個(gè)月就能令腹圍縮減至少250px，你要不要嘗試？《腹肌猛男進(jìn)化論——30天抹平小肚腩》不是一本殘酷的健身書，而是一本作者從健身者角度出發(fā)，尋求最偷懶、最不費(fèi)力且有奇效的鍛煉方式的書。本書作者獨(dú)創(chuàng)的“高田式訓(xùn)練法”總結(jié)出五大特征，從而更好地按類別分化來完成塑形過程。有針對(duì)性的攻克小肚腩、游泳圈的難題，輔以胸肌、手臂、背部、臀部的鍛煉修飾，打造備受女性喜愛的完美先生形象。不必節(jié)食，甚至不必戒酒、推掉應(yīng)酬，真正的把鍛煉塑形融于生活，成為擁有八塊腹肌的上班族再也不是夢(mèng)！愛美不光是女人的天性，男人也不能對(duì)自己放任，不打理！別再抱怨女友對(duì)著韓劇犯花癡別再憎惡這個(gè)看臉的世界完成自身修煉坐擁八塊腹肌、人魚線逆襲女神絕不是夢(mèng)！

作者簡(jiǎn)介

　　[日]高田一也，生于1970年的他是三屆健美先生冠軍。現(xiàn)于「GOLD’SGYM原宿東京」（Think健身股份有限公司）擔(dān)任私人健身教練，以其自創(chuàng)的“高田式訓(xùn)練”指導(dǎo)客戶進(jìn)行塑形訓(xùn)練，深受好評(píng)。他擔(dān)任過多名演藝明星的私人教練，如品川祐（品川莊司）、原田夏希等。作者希望借由這本書將精準(zhǔn)、有效地塑造體型的經(jīng)驗(yàn)、技術(shù)告訴給更多人。

圖書目錄

前言高田式運(yùn)動(dòng)讓小肚腩凹下去 Chapter01每天3分鐘 1個(gè)月讓小肚腩凹下去的秘訣圓滾滾的腹部和脂肪之間的深層關(guān)系高田式運(yùn)動(dòng)的5大特征①分類型鍛煉高田式運(yùn)動(dòng)的5大特征②1天3分鐘的仰臥起坐高田式運(yùn)動(dòng)的5大特征③正確的姿勢(shì) 高田式運(yùn)動(dòng)的5大特征④1日3餐和水分?jǐn)z取高田式運(yùn)動(dòng)的5大特征⑤記錄腹部變化清晰模擬自己理想的體形 Column 不要忘記“身體檢修”
Chapter02實(shí)踐1個(gè)月讓小肚腩凹下去用高田式區(qū)分類型，進(jìn)行不同的鍛煉，辨別你的類型 A類型、B類型的第1周，從腹部肌肉開始 A類型、B類型的第2周，對(duì)肚臍提高意識(shí) 頑固脂肪在上腹部，還是在下腹部？用手辨別腹部堆積的脂肪類型 037A類型的第3周，雙手在頭后交叉 A類型的第4周，抬起雙腿，再一次增加腹部負(fù)荷 B1類型的第3周，增加腹部的運(yùn)動(dòng)范圍，有效鍛煉上腹部 B1類型的第4周，抬高雙腿，更艱難地接受挑戰(zhàn) B2類型的第3周，有意識(shí)地收縮下腹部 B2類型的第4周，更艱難的下腹部鍛煉養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，小小努力讓效果顯著 5名體驗(yàn)者實(shí)踐了高田式運(yùn)動(dòng)，1個(gè)月讓小肚腩凹下去 Column 不要為自己找借口，明確習(xí)慣的重要性
Chapter03分部位鍛煉練出理想體形鍛煉各個(gè)部位，練出理想體形拉伸提高運(yùn)動(dòng)效率，但請(qǐng)注意不要讓自己受傷分部位推薦的鍛煉方案，讓你擁有更均衡的身體胸部鍛煉，練出厚實(shí)的上半身（大胸肌、小胸肌、前鋸肌）脊背鍛煉讓你獲得倒三角的背形（脊柱起立肌、廣背肌）上臂鍛煉讓你練出強(qiáng)壯有力的手臂（肱二頭肌、肱三頭肌）前臂鍛煉讓手臂露出來的部分顯得很性感（前臂伸肌群、前臂屈肌群）肩部鍛煉練出寬闊的肩膀（三角肌、僧帽肌）側(cè)腹鍛煉成就完美腰圍（腹斜?。? 大腿鍛煉讓你擁有強(qiáng)健的大腿（大腿四頭肌、腿肌、內(nèi)收肌）臀部鍛煉收緊臀部肌肉（臀大肌、臀中?。?小腿鍛煉讓你恢復(fù)青春活力（腓腸肌、比目魚?。?Column “衣架子”的真實(shí)含義 Chapter04修正你的飲食習(xí)慣假如你是真心想要改變，在飲食上也要多費(fèi)心思如果你需要經(jīng)常在外就餐，對(duì)熱量就應(yīng)該有大致了解適度飲酒有助于排解壓力，正確地對(duì)待飲用量為了實(shí)現(xiàn)理想體形要選擇正確的食材，關(guān)鍵要素的掌握后記 127