療愈瑜伽：和失眠、壓力、全身酸痛說Bye-Bye

第1章 什么是療愈瑜伽？
身心不平衡 百病叢生
身體的平衡
心靈的平衡
瑜伽八支的精神
先從山式開始練起
五點(diǎn)垂直觀察法│檢查駝背
水平對(duì)稱觀察法│檢查側(cè)彎
變形山式等于不良姿勢(shì)：駝背凸肚型/平背型/搖擺背型
小測(cè)驗(yàn)│山式　不動(dòng)如山的關(guān)鍵
體位法做不到　因?yàn)樯眢w的自我保護(hù)
兩大肌肉監(jiān)視保護(hù)系統(tǒng)：肌梭/高爾肌腱器
相互抑制反應(yīng)
小提醒│如何安全練習(xí)前彎？
正確體位法的練習(xí)原則
體位法變化原則
體位法種類
體位法練習(xí)的訣竅
前彎
后彎
側(cè)彎
扭轉(zhuǎn)
倒轉(zhuǎn)
第2章 練習(xí)瑜伽 觀念正確最重要
瑜伽的四大必讀經(jīng)典
內(nèi)核心力量的重要
小提醒│強(qiáng)化腹部，避免練肩立式不當(dāng)造成頸椎過直
內(nèi)核心力量像風(fēng)箱 鼓動(dòng)體內(nèi)五大風(fēng)息流動(dòng)
小提醒│戰(zhàn)士式　具備五大氣息的元素
練習(xí)不當(dāng)引發(fā)后遺癥
療愈實(shí)例│正確的練習(xí)才重要
療愈實(shí)例│提會(huì)陰過了頭
小測(cè)驗(yàn)│如何知道柔軟度過頭？
小提醒│肘外翻練下犬式，如何避免傷害？
小提醒│膝蓋過度伸直練樹式，如何避免傷害？
第3章 如何練習(xí)療愈瑜伽？
練習(xí)前 先從吃對(duì)食物開始
療愈瑜伽最重視深呼吸和體內(nèi)循環(huán)
小測(cè)驗(yàn)│如何知道自己需練療愈瑜伽？
療愈瑜伽練習(xí)要點(diǎn)
療愈瑜伽練習(xí)步驟
第4章 沒有呼吸就沒有瑜伽
呼吸 走入內(nèi)在寧?kù)o的方法
療愈實(shí)例│呼聲大、過重 睡眠中止癥上身
療愈實(shí)例│潛意識(shí)無法放松 失眠一整夜
療愈實(shí)例│神經(jīng)緊張 空間幽閉癥發(fā)作
療愈實(shí)例│快要翹辮子 胸口悶到快要窒息
療愈實(shí)例│白天壓力無從發(fā)泄 暗夜夢(mèng)魘不斷
療愈實(shí)例│肌肉緊，呼吸淺 血壓高到令人發(fā)昏
學(xué)會(huì)呼吸前先做兩件事──吃對(duì)食物、按摩肚子
小測(cè)驗(yàn)│檢測(cè)１分鐘的呼吸次數(shù)
第二大腦──腹腦監(jiān)控消化系統(tǒng)
你用對(duì)肌肉呼吸了嗎？
吐氣最重要的是腹肌
吸氣最重要的是橫膈膜肌
療愈實(shí)例│呼吸不好，連刀都開不了
呼吸不順的療愈對(duì)策
小測(cè)驗(yàn)│緊握拳頭檢測(cè)末梢循環(huán)
深呼吸療愈瑜伽四大步驟
八種瑜伽呼吸法與重點(diǎn)練習(xí)技巧
丹田式呼吸法
強(qiáng)化式丹田呼吸法
側(cè)胸式呼吸法
獅吼式呼吸法
左右交替呼吸法
勝利式呼吸法
嗡式呼吸法
蜂鳴式呼吸法
第5章 瑜伽從足弓開始練起
腳底不好全身倒
膀胱經(jīng)是人體最大排毒路徑
療愈實(shí)例│腳底泛紅 全身循環(huán)不良
足部問題的療愈對(duì)策
尊重每個(gè)人的身體不一樣
從足印及足繭看出不良足型
正中足/高弓足/扁平足
四點(diǎn)強(qiáng)化腳底足弓
正確走路 可以強(qiáng)化心肺及瘦下半身
療愈實(shí)例│腳踝扭傷不以為意 結(jié)果酸痛蔓延全身
小測(cè)驗(yàn)│背部筋膜彈性
小測(cè)驗(yàn)│單腳站立看足部肌力
足部療愈瑜伽四大步驟
常見足部問題的療愈瑜伽技巧
扁平足
腳拇趾外翻
足底筋膜炎
靜脈曲張
小腿抽筋
腳踝扭傷
蘿卜腿
第6章 膝蓋 人體靈活的關(guān)鍵所在
老化從膝蓋開始
小測(cè)驗(yàn)│爬樓梯
小測(cè)驗(yàn)│膝蓋與下半身的關(guān)聯(lián)
膝蓋為何會(huì)受傷
療愈實(shí)例│起床時(shí)膝蓋突然卡住不能動(dòng)
膝蓋如何運(yùn)轉(zhuǎn)
關(guān)節(jié)軟骨一受傷，退化性關(guān)節(jié)炎來報(bào)到
膝痛主因 肌力不平衡
膝蓋問題的療愈對(duì)策
膝蓋療愈瑜伽四大步驟
常見膝痛問題的重點(diǎn)療愈技巧
髕骨軟骨軟化癥
髂脛束癥候群
半月軟骨板破裂
退化性關(guān)節(jié)炎
第7章 腰痛 從核心肌群訓(xùn)練開始
人體像樹 有人神木有人檳榔樹
療愈實(shí)例│改善腰痛 先強(qiáng)化腹部肌力
根除腰酸背痛 要有三大覺悟
骨盆要先正位
脊椎保持中立
下肢關(guān)節(jié)正位
改善內(nèi)外八的療愈瑜伽四大步驟
小測(cè)驗(yàn)│從髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)看腳內(nèi)八和外八
腰酸背痛的療愈實(shí)例
療愈實(shí)例│骨盆肌肉無力 連臟器都下垂
療愈實(shí)例│腰痛長(zhǎng)期不會(huì)好 戴護(hù)腰也沒用
療愈實(shí)例│骨盆冷＋生理痛 生子難如愿
療愈實(shí)例│腰部筋膜拉傷 下背痛很難好
腰酸背痛問題的療愈對(duì)策
認(rèn)識(shí)核心肌群 向腰痛說再見
核心肌群的重要性
保養(yǎng)核心肌群
小測(cè)驗(yàn)│手碰鼻測(cè)平衡感
腰酸背痛的療愈瑜伽技巧
核心肌群的療愈瑜伽技巧
骨盆正位的療愈瑜伽技巧
脊椎正位的療愈瑜伽技巧
脊椎側(cè)彎的療愈瑜伽技巧
小測(cè)驗(yàn)│檢查橫膈膜肌的移動(dòng)
第8章 肩頸酸痛 從松臂及腋下開始
肩頸痛必須從松臂開始
療愈實(shí)例│根除肩頸酸痛的問題
小測(cè)驗(yàn)│手舉不高和鎖骨有關(guān)系
肩胛骨的重要性
小測(cè)驗(yàn)│肩膀是否在正位?
小測(cè)驗(yàn)│小心！計(jì)算機(jī)臉上身
不會(huì)痛的肌肉才是沉默的殺手
療愈實(shí)例│會(huì)叫痛的是被害人
肩頸變緊的后遺癥
療愈實(shí)例│紅光滿面 實(shí)際上危機(jī)四伏
療愈實(shí)例│青筋暴露 表示血行不良
練習(xí)瑜伽丹田力不夠，肩頸也會(huì)受傷
肩頸酸痛問題的療愈對(duì)策
肩頸酸痛療愈瑜伽四大步驟
常見肩頸酸痛問題的重點(diǎn)療愈技巧
駝背及頸椎長(zhǎng)骨刺
五十肩
手腕問題：媽媽手、腱鞘囊腫、計(jì)算機(jī)手
肩頸問題：三叉神經(jīng)痛、落枕、頭痛、牙關(guān)痛
療愈實(shí)例│治好痛了數(shù)十年的五十肩
療愈實(shí)例│不定期發(fā)作的三叉神經(jīng)痛
療愈實(shí)例│大笑之后下巴脫臼