專注

推薦序一//XV
推薦序二//XVII
推薦序三//XXI
第一章　隱形的翅膀//001
沉迷于電子產(chǎn)品將減少與真人相處和交往的時(shí)間，而我們恰恰是通過人際交往學(xué)會(huì)理解非言語信號(hào)的。在數(shù)碼世界成長起來的新一代，能玩轉(zhuǎn)手機(jī)和電腦，可是一旦與人面對(duì)面地進(jìn)行交流，就顯得笨拙有余、理解不足。
第一部分　什么是專注力
第二章 專注力：最基本的元素//013
專心致志意味著排除情緒干擾，因此，選擇性注意的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)包含了抑制情緒的回路。也就是說，專注的人更不容易受情緒起伏的影響，泰山崩于前而面不改色，身處感情漩渦而不搖擺。
第三章　專注力：自上而下vs 自下而上//025
在頂級(jí)水平的比賽中，你的對(duì)手和你一樣練習(xí)了成千上萬個(gè)小時(shí)，這時(shí)候比賽就變成了意志力的較量。你的心理狀態(tài)決定了你的專注程度，進(jìn)而決定了你的表現(xiàn)。你越是放松，就越容易進(jìn)入無意注意的狀態(tài)，反應(yīng)也越靈敏。
第四章　“神游”：激發(fā)靈感和創(chuàng)意//043
“神游”也許會(huì)妨害我們對(duì)當(dāng)前任務(wù)的即時(shí)關(guān)注，但在某些時(shí)候，它可以幫助我們解決生活的重大問題。此外，“神游”還可以激發(fā)靈感。對(duì)于需要靈感的任務(wù)（比如構(gòu)思巧妙的雙關(guān)語、提出各種發(fā)明及創(chuàng)意），天馬行空能使我們的思路更加活躍。
第五章　尋找內(nèi)心的平衡//053
專注力較強(qiáng)的人，能夠覺察到周圍更多的情況。即使在繁忙的機(jī)場，他們也可以對(duì)當(dāng)前狀態(tài)保持警覺，而不會(huì)迷失于各種細(xì)節(jié)之中。大腦測試發(fā)現(xiàn)，專注力較強(qiáng)的人，在片刻之間捕獲和記住的細(xì)節(jié)信息要多于大多數(shù)人。他們的專注力很穩(wěn)定。

第二部分　自我意識(shí)
第六章　傾聽內(nèi)心的聲音//069
蘋果公司創(chuàng)始人史蒂夫· 喬布斯在被診斷出患有胰腺癌之后，面對(duì)斯坦福大學(xué)畢業(yè)生做了一場真情演講。他提出忠告：“不要讓他人的聲音淹沒你內(nèi)心的聲音。最重要的是，勇敢地追隨自己的內(nèi)心和直覺，它們知道你真正想要的東西。”但是，怎樣才能聽到“內(nèi)心的聲音”？你的內(nèi)心和直覺告訴你的是什么？這要從身體信號(hào)中尋求線索。
第七章　用他人的眼睛看自己//077
認(rèn)知分布于群體或網(wǎng)絡(luò)成員之中，某些人是某個(gè)領(lǐng)域的專家，而其他人擁有互補(bǔ)性技能。如果信息能在群體內(nèi)部自由流動(dòng)，就會(huì)誕生最好的決策。
第八章　自控力與意志力//087
兒童的自控水平與社會(huì)階層、家庭財(cái)富或者智商一樣，完全可以準(zhǔn)確地預(yù)測他們成年后的經(jīng)濟(jì)成就和健康狀態(tài)（這項(xiàng)研究還包括犯罪記錄）。意志力完全是一個(gè)影響成功的獨(dú)立因素。童年時(shí)期的自控能力相對(duì)于智商或家庭出身，更能準(zhǔn)確預(yù)測成年后的經(jīng)濟(jì)成就。

第三部分　讀懂他人
第九章　情緒信號(hào)//105
卡特里娜表示，不管和誰在一起，“我對(duì)很多信息極度敏感，比如眉毛上揚(yáng)、手移動(dòng)了一下，但一般人感受不到這些。實(shí)在太混亂了，我知道得太多，我快受不了了，我太敏感了”。
第十章　同理心：對(duì)他人的專注//111
現(xiàn)在，在線協(xié)同工作對(duì)同理心構(gòu)成了別樣挑戰(zhàn)。以開會(huì)為例，大家達(dá)成了默契之后，有人負(fù)責(zé)把大家心里清楚但沒有明說的事情，如實(shí)地表達(dá)出來：“好，就這么說定了?！贝蠹壹娂婞c(diǎn)頭。這種情形我們?cè)偈煜げ贿^。
第十一章　社交敏感性//131
我們對(duì)于自身在社會(huì)階層的定位，似乎決定了我們投入專注力的多少。我們感到社會(huì)地位低下，就會(huì)更加敏感；社會(huì)地位較高，就會(huì)無所謂。因此，你越關(guān)心別人，就越關(guān)注別人；你關(guān)注越多，就越關(guān)心。專注力和愛交織在一起。

第四部分　專注我們的大世界
第十二章　不一樣的系統(tǒng)和模式//145
大數(shù)據(jù)軟件分析了海量信息，應(yīng)用谷歌數(shù)據(jù)追蹤流感爆發(fā)是大數(shù)據(jù)對(duì)群體最早的應(yīng)用之一，現(xiàn)在被稱為“集體智慧”。我們通過大數(shù)據(jù)了解到集體專注力的關(guān)注點(diǎn)。
第十三章　難以看見的世界//153
我們對(duì)樹葉沙沙作響的聲音特別敏感，它也許意味著猛虎出沒。但我們的大腦卻沒有相應(yīng)的認(rèn)知工具，我們感受不到大氣臭氧層正在變薄，也無法察覺霧霾天氣里可吸入顆粒物所攜帶的致癌物質(zhì)。這兩個(gè)問題都是致命的，但我們的大腦無法直接察覺到這些威脅。
第十四章　未來就在眼前//165
大腦知道得越多越好。面對(duì)一個(gè)龐大的系統(tǒng)，我們需要廣泛分布專注力。一雙眼睛看到的范圍是有限的，但一群人的眼睛看到的范圍就寬廣得多。最穩(wěn)定的團(tuán)體可以吸收最大量的相關(guān)信息，理解最深刻，并且回應(yīng)也最迅速。我們可以構(gòu)成注意的共同體。

第五部分　專注力：巧妙的訓(xùn)練
第十五章　1 萬小時(shí)之謎//181
巧妙的記憶方法似乎擴(kuò)展了工作記憶的容量。工作記憶用于儲(chǔ)存我們?cè)诋?dāng)前幾秒所注意的事物，然后隨即轉(zhuǎn)化為長期記憶。工作記憶的容量看似增長了，但并不等于每時(shí)每刻的專注力真正延長了。組塊記憶是其中的關(guān)鍵，也是巧妙練習(xí)的一種形式。
第十六章　游戲如何影響了大腦//197
面對(duì)面交往時(shí)，大腦的社交回路捕捉到大量有助于人際交往的線索和信號(hào)，并且把相關(guān)的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)在一起。但是，耗費(fèi)在網(wǎng)絡(luò)游戲上的成千上萬個(gè)小時(shí)，對(duì)于社交腦的聯(lián)結(jié)實(shí)際上沒有起到任何作用。
第十七章　不再分心的訓(xùn)練術(shù)//209
對(duì)于學(xué)生，正念的最大好處是促進(jìn)理解力。游蕩的思緒造成了理解的不完整。解決走神的方法是利用元認(rèn)知，這是一種對(duì)注意本身的注意能力，即注意到自己并沒有注意應(yīng)該注意的東西，并把專注力糾正回來。正念使關(guān)鍵的專注力肌肉越來越發(fā)達(dá)。

第六部分　領(lǐng)導(dǎo)者的專注力
第十八章　如何用專注力引導(dǎo)員工、吸引客戶//233
將專注力導(dǎo)向需要的地方是領(lǐng)導(dǎo)者的首要任務(wù)。這需要把握趨勢、變化和抓住機(jī)遇的能力，在正確的時(shí)間把專注力轉(zhuǎn)移到正確的地方。然而，決定企業(yè)成敗的不僅是某一個(gè)戰(zhàn)略決策者的專注力，而是全體員工整體專注力的寬度和靈活度。
第十九章　領(lǐng)導(dǎo)者的三重專注力//247
專注力與情商的大腦回路相互交織，因此，其中一些共用的神經(jīng)回路，還把這些技能與更為專業(yè)性的能力類型（以智商為衡量標(biāo)準(zhǔn)）區(qū)分開來。這表明領(lǐng)導(dǎo)者也許非常聰明，但不一定擁有與情商相伴相生的專注力技能。
第二十章　領(lǐng)導(dǎo)者如何練就專注力//261
對(duì)領(lǐng)導(dǎo)者而言，具備三種類型的專注力還不夠，關(guān)鍵是取得三者之間的平衡，在正確的時(shí)間內(nèi)運(yùn)用正確的專注力。高度專注的領(lǐng)導(dǎo)者，能夠平衡每種專注力的輸入數(shù)據(jù)，把信息流轉(zhuǎn)化為恰當(dāng)?shù)男袆?dòng)。專注力與情商及績效數(shù)據(jù)融為一體，三種專注力為成就卓越的領(lǐng)導(dǎo)者插上了一雙隱形的翅膀。

第七部分　大圖景：擁有未來的專注力
第二十一章　專注：決勝未來//279
盡管賺錢很重要，但目光長遠(yuǎn)的領(lǐng)導(dǎo)者關(guān)注賺錢的方式，并由此做出不同選擇。他們的決策邏輯，不會(huì)停留在收入/成本的簡單計(jì)算上，而是突破經(jīng)濟(jì)利益的考量。
致謝//291